Site rengi

Tasarım

ALTIN 549,28
DOLAR 9,5064
EURO 11,0660
BIST 1.519
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16 °C
Parçalı Bulutlu

Zayıflamaya destekçi olan 10 yiyecek

06.09.2021
43
A+
A-
Zayıflamaya destekçi olan 10 yiyecek

Tüm gıdalar değişiktir ve metabolizmayı değişik biçimde tesirler. Kalorisi denk gıdalar asla “aynı” olarak değerlendirilmemelidir. Harcadığımız besin ve meşrubatlarda bizim için ehemmiyetli olan şey “kalori” değil, yiyecek içeriğidir.

Kalorisine bakılmaksızın, bazı gıdalar zayıflamanıza destekçi olabilir. İşte zayıflamaya destekçi 10 yiyecek.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Yoğurt

Yoğurdu ben “inanılmaz yiyecek” olarak adlandırıyorum. Yoğurt, harika bir yiyecektir. İçinde bulundurduğu natürel probiyotik ‘iyi’ bakteriler sayesinde bağırsak florasını tertip etme tesirine sahiptir. Sağlıklı bir bağırsak florası, kilo almanın önündeki en büyük manilerden ikisi olan cerahat ve leptin mukavemetini maniler.

Yoğurt alırken seçiminiz “bütün yağlı” ve içinde faal bakteri kültürü kapsayandan yana olmalı. Öteki yoğurt cinsleri neredeyse hiç probiyotik kapsamaz. Bütün yağlı yoğurtların, az yağlı “perhiz” yoğurtlara oranla metabolizmaya katkısı daha fazladır ve zayıflama mevzusunda daha iyidirler.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Chia tohumu

Chia tohumu bir başka harika yiyecektir. Yiyecek içeriği oldukça yüksektir. 38 gram chia tohumu toplam 12 gram karbonhidrat kapsar ancak bu 12 gram karbonhidratın 11 gramı liftir. Chia, en iyi lif kaynaklarından biridir.

Yüksek lif içeriği, chia tohumunu bütün olarak bir “zayıflatıcı yiyecek” yapar. Chia tohumları ağırlıklarının 12 katına kadar akışkan emebilir ve jel eşi bir yapıya dönüşerek tokluk hissini çoğaldırabilir.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Yumurta

Yumurta, “inanılmaz yiyecek” olarak adlandırdığım bir başka yiyecek. Yakın geçmişe kadar makûs kolesterolü LDL yükselttiği için harcanmasına sıcak bakılmıyordu ancak yumurtalar bütün bir “misal” yiyecektir. Zira yumurta sarısında gereksinimimiz olan hemen hemen tüm gıdalar bulunur. Yumurtalar protein ve yağ bakımından zengindirler ve oldukça doyurucudurlar. Zayıflamak istiyorsanız, perhizinize ilave etmeniz gereken en ehemmiyetli yiyeceklerden biridir. Oldukça fazla yiyecek kapsarlar ve perhizde lüzumunuz olan tüm gıdaları almanıza destekçi olabilir.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Haşlanmış patates

Patatesler uzun zamandır “sağlıksız” olarak görülüyor ve tüketimi kısıtlanıyor. Oysa haşlanmış patates, zayıflamaya da destekçi olabilecek oldukça sağlıklı bir yiyecektir.

Patatesler bir hayli yiyecek kapsarlar. Patatesin yiyecek içeriğinde sanki lüzumunuz olan her şeyden azıcık vardır. Patates, özellikle potasyum açısından zengindir ve çoğu insan potasyum yetersizliği sürüklemektedir. Potasyum yetersizliği, tasniyon mevzusunda ehemmiyetli bir rol oynar. Gıdaların doyuruculuğunu ölçen Doygunluk Endeksi ismi verilen bir ölçekte test edilen tüm besinlerden azami puanı haşlanmış patates aldı. Bunun anlamı, haşlanmış patates yiyerek, natürel olarak tok sezecek ve daha az gıdasınız.

Patateslerin kaynadıktan sonra bir vakit soğumasına izin verirseniz, zayıflama da dahil olmak üzere muhtelif sağlık faydalarına sahip olduğu gösterilen lif eşi bir madde olan yüksek ölçüde mukavemetli nişasta oluşturacaklardır.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Koyu yeşil yapraklılar

Kara lahana, ıspanak, pazı ve öteki koyu yeşil yapraklılar, zayıflatıcı bir perhizin bırakılmazlarıdır. Kalorileri düşüktür ve lif bakımından oldukça zengindirler. Ayrıca özellikle demir içerikleri oldukça fazladır. Koyu yeşil yapraklıları harcamak, daha az kalori alarak daha fazla şey yemenin en iyi yoludur. Koyu yeşil yapraklılar ayrıca yağ yakmaya destekçi olduğu öğrenilen bir hayli vitamin, antioksidan ve kalsiyum kapsar.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Avokado

Avokado, bir başka inanılmaz yiyecektir. Hemen her meyve gibi karbonhidrat bakımından zengindir ancak sağlıklı yağlarla doludur. Özellikle zeytinyağında da bulunan tekli doymamış oleik asit bakımından zengindir.

Yiyecek içeriğinin çoğu yağ olmasına karşın, çok fazla su ve lif kapsar. Bu da onu bütün bir “zayıflatıcı yiyecek” yapar. Ayrıca kapsadığı yağlar, sebzelerden karotenoid antioksidan emilimini çoğaldırmaktadır, avokadolar sebze salatalarına muhteşem bir ektir.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Bütün hububatlar

Hububatlar son zamanlarda “sağlıksız” olarak lanse ediliyor ancak bazı cinsler netlikle sağlıklıdır. Lif yüklü ve iyi ölçüde protein kapsayan bütün hububatlar oldukça sağlıklıdır. Yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa gibi hububatlar sağlıklılar arasında sayılabilir.

Yulaf, tokluk hissini artırır ve oldukça iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Arıtılmış edilmiş hububatlar yerine her zaman “bütün hububat”ları seçim edin. Kutulu ürün alırken yaftalarda “bütün tahıl” ibaresini arayın. Düşük karbonhidratlı bir perhiz yapıyorsanız, karbonhidrat bakımından yüksek oldukları için hububatlardan sakınmak istersiniz. Ancak, bedeninizin tolere etmesini yasaklayan rastgele bir hastalığınız yoksa, bütün hububatları yemenin yanlış bir yanı yoktur.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Greyfurt

Meyvelerin hemen hepsi sağlıklıdır ancak greyfurt, vurgulanmayı hak eden bir meyvedir. Yapılan çalışmalar yemeklerden evvel yenilen yarım greyfurdun zayıflatıcı tesiri olduğunu göstermektedir. Greyfurt ayrıca zayıflamayı yasaklayan bir problem mukavemeti de eksiltmektedir. Bu sebeple, bazı günlük yemeklerinizden yarım saat evvel yarım greyfurt yemek, daha tok sezmenize ve zayıflamanıza destekçi olabilir.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Somon

Somon gibi yağlı balıklar sağlıklı ve doyurucu yiyeceklerdir. Somonlar yüksek nitelikli protein ve sağlıklı yağlar kapsarlar. Genel olarak deniz ürünleri ehemmiyetli ölçüde iyot kapsarlar. İyot, metabolizmanızın sağlıklı biçimde çalışmasını sağlamak için ehemmiyetli olan uygun tiroid işlevi için lüzumludur.

Somon ayrıca, obezite ve metabolik hastalıkta ehemmiyetli bir rol oynadığı öğrenilen inflamasyonu eksiltmeye destekçi olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri ile doludur. Uskumru, alabalık, sardalya ve öteki yağlı balık cinsleri de muhteşemdir.

Zayıflamaya yardımcı olan besinler

Baklagiller

Baklagiller çok ehemmiyetli bir protein kaynağıdır ve bazı baklagiller zayıflatıcı olabilir. Mercimek, fasulye, barbunya zayıflamanıza destekçi olabilecek harika yiyecek içeriğine sahiptir. Bu baklagiller tokluk hissini artıran iki yiyecek olan protein ve lif bakımından zengindir. Ancak bir hayli insanın baklagilleri tolere etmekte güçlük sürüklemektedir. Bu sebeple, onları düzgün biçimde pişirmek ehemmiyetlidir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.