Site rengi

Tasarım

ALTIN 754,45
DOLAR 13,0691
EURO 14,8758
BIST 1.804
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Yüksek lifli besinler

05.07.2021
50
A+
A-

Yüksek lifli besinler harcamak sizi daha uzun vakit tok meblağ, sindiriminizi kumpaslar, sütun sıhhatinizi artırır. Bu verimlerinin yanı gizeme yüksek lifli besinler harcanması; kanserden kalp hastalığına, kabızlıktan bağırsak sıhhatine, karaciğer yağlanmasından obeziteye, kalp sıhhatinden şeker balansının sağlanmasına kadar bir hayli mevzuda size destekçi olacaktır. Bu sebeple yüksek lifli besinlerle dolu bir beslenme programına sahip olmanız oldukça ehemmiyetli. Çoğu şahıs lifin bağırsak sıhhatinde ehemmiyetli rol oynadığını öğrenir. Bağırsaklarınızda biriken yararsız artıklardan kurtulmanın yolu, lif ağırlıklı beslenmekten geçer. Lif; sistemde sanki su misyonu görerek, bağırsaklarınızın olması gerektiği biçimde boşalmasına destekçi olur. Liften zengin beslenmek, sindirim sisteminizin sıhhati için altın bedelindedir.

Yüksek lifli besinlerin aynı zamanda kilo verme ve kilonuzu balansta yakalama mevzusunda da saklı silahınız olduğunu söyleyebilirim. Lif, midemizin açlık hormonu olarak öğrenilen ghrelini bastırır. Daha fazla lif harcamanız öğünler arasında daha uzun vakit tok kalacağınız anlamına kazanç. Lif, aynı zamanda kan şekerinizi sabit meblağ, böylece yağ depolama hormonu olan insülin hakimiyetten çıkmaz. Şayet yüksek lifli yiyeceklerden oluşan bir akşam yemeği yerseniz yalnızca yemeğinizden daha az yağ depolamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir saat sonra ortaya çıkacak olan şeker alma isteğinizi de daha düşürürsünüz. Yüksek lif kaynağı olan alttaki listede, lüzumunuz olan lifi elde faktörün en natürel yolunu bulabilirsiniz. Lifi beslenme programınıza usulca ilave edin ve lifin bedende görevini iyice yapabilmesine destekçi olmak için bol ölçüde su ve kafeinsiz meşrubat için.

Hindistan cevizi

Hindistan cevizinin ismini her geçen gün daha fazla dinler olduk. Bir kadeh Hindistan cevizi toplam lif oranı 7.2 gramdır. Hindistan cevizinde düşük glisemik indeks vardır ve perhizinize dahil edilmesi oldukça basittir.

Enginar

Orta boy enginarda toplam lif oranı 10.3 gramdır. Enginar, Amerikan Tarım Bakanlığı’nın antioksidan zengini gıdalar listesinde yedi numarada yer alıyor. Enginar ayrıca karaciğerdeki öd salgısı akışını artırarak yüksek yağ oranına sahip öğünlerinizi hazmetmeye ve kolesterolü düşürmeye destekçi olur. Enginar, kapsadığı yüksek lif oranıyla bayanlar için önerilen günlük lif alımının neredeyse yarısı, erkeklerde ise üçte birini kapsar.

İncir

Bir kap incir 14 gram lif içerir. İncir, zengin bir antioksidan kaynağıdır ve daha öncekinden kabızlık meselesini gidermek için önerilirdi. Kurutulmuş incir ve taze incir iyi bir lif kaynağıdır. Lifin yararlarına ek olarak daha düşük kan tazyiki sağlar ve sarı nokta hastalığına karşı da korur.

Brüksel lahanası

Topraksız sebzelerden biri olan Brüksel lahanası, yüksek lifli yiyeceklerden biridir. Bir kadehte toplam lif oranı 4 gramdır. Antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikleri açısından zengin Brüksel lahanası, sıhhatli detoksları yardımlar ve bazı kanser cinslerinin tehlikesini eksiltebilir.

Avokado

Bir kadeh başına 10.1 gram lif içerir. Avokadoların lif içeriği cinsine bağlı olarak değişir. Parlak yeşil, pürüzsüz yüzeyli avokadolar Florida avokadosu ile daha ufak ve daha koyu olan California avokado arasında lif içeriği açısından değişiklik vardır. Florida avokadosu, California avokadosundan ehemmiyetli miktarda daha çözünmez bir life sahiptir. Lifin yanı gizeme avokado, kolesterolü düşürmeye ve kalp rahatsızlığı tehlikesini eksiltmeye destekçi olan sıhhatli yağlarla doludur.

Kinoa

Bir fincan kinoa, 5 gram lif içerir. Kinoa; demir, B6 vitamini, potasyum ve magnezyum gibi değişik zorunlu yiyecek maddeleri açısından da yüksektir.

Keten tohumu

Bir çorba kaşığında 2.8 gram lif vardır. Keten tohumu, kolesterolü eksiltir ve menopoz semptomlarını gevşetmeye destekçi olur. Keten tohumunu öğüterek, salata ve çorbalarınıza ilave edebilirsiniz.

Lif nedir

Yüksek lifli yiyecekleri harcamanız gerektiğinden aralıksız bahsediyorum ama öncelikle yalnızca lifin ne olduğuna bir göz atalım. Lif; sadece meyvelerde, sebzelerde ve hububatlarda bulunur. Bu besinlerin hücresel duvarının bir parçasıdır. Lifli yüksek perhizler, bir hayli çalışmaya göre obezite, kalp hastalığı ve diyabet tehlikesini eksiltebilir. Lif, yiyecekleri sindirim kanalından süratli bir biçimde hareket ettirmekten ve optimum biçimde işlev görmesine destekçi olmaktan mesuldür. Perhizinizdeki lifi artırırken yavaş başlamak ve kademeli olarak artırmak ehemmiyetlidir.

İnsülin mukavemetini ve yumurtalık kanserini önlemede tesirli

NASİHAT edilen günlük lif oranları:

– Bayanlarda 25 gram, erkeklerde 35-40 gramdır.
– İnsanların büyük çoğunluğu önerilen günlük lif tüketiminin ne yazık ki yarısından daha azına sahiptir. Şayet liften beceriksiz besleniyorsanız, sindirim sisteminiz negatif etkilenir ve kalp hastalığına neden olabilecek yüksek kolesterol büyüyebilir, ayrıca bedende iltihaplanma çoğalabilir.
– Yüksek lif perhizleri; bazı kanserler, kalp hastalığı, bağırsak belirtiyi, böbrek taşları ve obezite tehlikesini eksiltebilir.
-Bazı çalışmalar menopoza girmiş bayanların, yüksek lifli perhiz yaptıklarında hastalık semptomlarının bir ölçü eksilebileceğini göstermektedir.

Sıhhatsiz bakteri eksilir

– Sindirim sistemi rahatsızlığı olan şahısların yüksek lif perhizlerini uygulamaları, bu bulguları eksiltebilir. Yüksek lif alımı, bazı sindirim problemlerinde kök salan sıhhatsiz bakterileri eksiltirken, sıhhatli bakterilerin çoğalmasıyla bakterilerin balansını değiştirmeye de destekçi olur.
– Lif, bağırsak işlevlerini kumpaslar, kolesterol, trigliseridleri eksiltir ve sütun duvarlarını kuvvetlendirmeye destekçi olur. Buna ek olarak; kilo vermede, kan şekeri seviyelerinin idaresinde dayanakçıdır. İnsülin mukavemetini ve ilişkili hastalıkları önleyebilir. Buna ek olarak, yakın tarihli bir araştırmaya göre yüksek lifli perhiz uygulayan bayanların günde 38-77 gram, yumurtalık kanserine tutulma tehlikesinin eksildiği ortaya koyulmuştur.

Doc. Dr. Halit Yerebakan

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.