Site rengi

Tasarım

ALTIN 754,45
DOLAR 13,0691
EURO 14,8758
BIST 1.804
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Yeni seneye özel 3 günlük perhiz programı

13.09.2021
86
A+
A-
Yeni seneye özel 3 günlük perhiz programı

Yeni seneye gireceğimiz yılbaşı gecesine artık rakamlı günler kaldı. Diyetisyen Emre Uzun, yılbaşı kutlamaları sırasında yiyip içtiklerimizin bizi sıhhatimizden edebileceğine dikkat toplayarak bir ihtarda bulundu: “Yeni seneye yağlı ve şekerli yiyeceklerin neden olduğu ağırlık, rahatsızlık ve inatçı kilolarla “merhaba” demeyin! Daha da ehemmiyetlisi hiçbir şeyi önem vermediğimiz ve doyasıya eğlenmeye niyet ettiğimiz bir tek gecenin, sonradan çıkacak acısı ve verdiği pişmanlığıyla sıhhatinizden olmayın!” Dyt. Uzun, sevinçli ve hafif bir yılbaşı gecesi geçirmek, sıhhatli adımlarla yeni seneye girmek için bedeninizi 3 günlük programla yeni seneye hazırlamanızı önerdi. Nasihatleri ehemmiyetli ve uygulaması da kolay!

YEŞİL ÇAY

1.Gün

Sabah

1 kupa yeşil çay + 1 adet metabolizma omleti

Metabolizma omlet malzemeleri:

– 1 adet yumurta,

– 1 çay kadehi kadar süt,

– 1 silme çay kaşığı karabiber, kırmızıbiber ve pul biber,

– 2 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi,

1 tatlı kaşığı zeytinyağı.

Bir kapta tüm malzemeleri karıştırıp yağsız tavada pişiriyoruz.

YEŞİL SMOOTHİE

Öğlen

Yeşil smoothie

Yeşil smoothie malzemeleri:

– 2 avuç ıspanak,

– 1 adet salatalık,

– Yarım demet maydanoz,

– 1 limon suyu,

– 1 ufak parça taze zencefil,

– 4 kaşık yoğurt,

– 1 su kadehi su.

Pürüzsüz hâlde iyi bir karışım elde edene kadar malzemelerin tamamını blendırdan geçiriyorsunuz.

Ara Öğün

3 millete dilim ananas

Akşam

1 orta boy dilim 150-200 gram somon ızgara, 1 ince dilim bütün buğday ekmeği ve yağsız salatadan oluşan akşam yemeği yiyorsunuz.

yulaf ezmesi

2.Gün

Sabah

Yeni seneye hazırlık karışımı

Karışımın malzemeleri:

– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi,

– 1 su kadehi laktozsuz süt,

– 1 çay kaşığı tarçın,

– 3 adet ceviz,

– 1 orta boy Trabzon hurması.

Yulaf ezmesi, süt ve tarçını karıştırın. Üzerine 3 adet ceviz ve 1 orta boy Trabzon hurması dilimleyip afiyetle yiyin.

ödem atıcı çorba

Öğle

Ödem atıcı çorba

Ödem atıcı çorba malzemeleri:

– 1 adet rendelenmiş kabak,

– 1 adet kırmızı ince ince doğranmış biber,

– 1/ 3 demet doğranmış dereotu,

– 1 adet rendelenmiş domates,

– 1 yemek kaşığı maş fasulyesi,

– 1 tutam pul biber, kekik, kimyon,

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı.

Kabağı, kırmızıbiberi, maş fasulyesini ve domatesi 2 su kadehi kadar suyla pişirip, içine zeytinyağı, pul biber, kekik ve kimyon ilave edin.

greyfurt suyu

Ara Öğün

1 su kadehi Greyfurt suyu

Akşam

3-4 adet fırında köfte ve yanına yağsız olması şartıyla bol bol salata…

menemen

3.GÜN

Kahvaltı

1 su kadehi laktozsuz süt, 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen ve 1 dilim bütün buğday ekmeği kahvaltı için yeterli olacaktır.

Öğle

Yeşil smoothie

Yeşil smoothie için gereken malzemeler:

– 2 avuç ıspanak,

– 1 adet salatalık,

– Yarım demet maydanoz,

1 limon suyu,

– 5 gram taze zencefil,

– 4 kaşık yoğurt

-1 su kadehi su.

Tüm bu malzemeleri pürüzsüz hale getirip iyi bir karışım elde edene kadar blendırdan geçirmeniz yeterli.

Ara Öğün

10 adet ham badem

kinoa salatası

Akşam

Kinoa salatası

Kinoa salatası hazırlamak için 1 su kadehi kinoayı haşlayın ve soğumaya vazgeçin. Soğuduktan sonra, içine yarım demet semizotu, bir avuç roka, bir avuç maydanoz, 1 tatlı kaşığı karabiber ve 1 çay kaşığı kırmızı toz biber ilave edin. Tüm bu karışımın üzerine dökmek için de yarım çay kadehi zeytinyağı, 1 bütün limon suyu ve 1 çay kaşığı tuzu karıştırın, salatanızın üzerine dökün.

su içmek

Yılbaşı sonrasında süratle derlenmek için

Dyt. Uzun, yılbaşı gecesinin bitkinliği, yoğun yeme içmeyle geçen saatleri sonrasında nasıl derleneceğinize dair de ipuçları verdi: “Üç adımda derlenmeniz muhtemel. Bu adımların ilki aldığınız içkiyle başa çıkmanıza dayanakçı olurken ikinci adım sofrada saatlerce yemek yedikten sonra bitkin düşen sindirim sisteminizi hafifletecek, üçüncü adım da klasik yaşamınızda gereksiniminiz olan enerjiyi geri kazanmanızı sağlayacaktır”.

avokado

Karaciğerinizi destekleyin

– Temizleme meşrubatı hazırlayın: 1 litre suya, 5 gram rezene, 5 gram zencefil, 1 demet maydanoz, 1 tam limon suyu, 2 adet kabuk tarçın ilave edip bir çay hazırlayın ve bunu öğün aralarında harcayın.

– Su için. Günlük 2,5- 3 litre su harcayarak, dehidrate olmuş bünyenizin derlenmesini sağlayın.

– Ana öğünlerinizi mevsim sebzeleriyle yapın. Ispanak, kıvırcık, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler iyi birer tercih olacaktır. Yeşil yapraklı sebzeler üzerinde bulunan “klorofiller” zehirli maddeleri emer ve ağır metal, kimyeviler, pestisitleri nötralize eder. Bu da karaciğerin gevşemesine ve dinlenmesine destek olur.

– Avokado harcayın. Avokado, karaciğerin bedenden zehirli maddeleri arınılması için lüzumlu olan “glutation” yapımına dayanakçı olur ve zehirli maddelerin atılmasını sağlar.

Greyfurt yiyin. Greyfurt, içeriğinde bulunan yüksek ölçüde “C vitamini” ve “antioksidanlar” sayesinde karaciğerin hem natürel yolla hem de süratli bir biçimde hasarlı maddeleri atmasına dayanakçı olur.

nane çayı

Midenizi gevşetin

– Nane çayı harcayın. Nane çayı, midedeki ekşimeyi yatıştırıp gevşetir ve hazımsızlığı giderir: 3-4 parça taze naneyi tepsiye serin ve çıtır çıtır olana kadar kurutun. 1 demlik kaynamış suya 2-3 çay kaşığı nane ilave edip 10-15 dakika beklettikten sonra harcayın.

– Kişniş, gaz giderir, adale rahatlatır ve sindirimi kolaylaştırır.

– Papatya, hazımsızlık başta olmak üzere bir hayli sindirim meselesine iyi kazanç.

– Yeşil çay, mideyi uysallaştırmaya, gaz ve kabarıklık gidermeye takviyecidir.

egzersiz

Egzersiz yapın

Canlandırıcı bir yürüyüş yapabilir veya egzersiz olarak dinlendirici yogayı seçim edebilirsiniz. Böylece kan akışınız süratlenir ve kalp ritminiz de yükselir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.