Site rengi

Tasarım

ALTIN 531,72
DOLAR 9,3563
EURO 10,8927
BIST 1.418
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Yaza hazır mısınız

14.07.2021
37
A+
A-

Yaz geliyor… Baharın son günlerinde güneş iyice tesirini göstermeye başladı. Kış süresince giysilerimizin altına saklanan fazla kilolardan kurtulmak için henüz geç değil.

Diyetisyen Canan Aksoy, yaza hazır olmak ve daha sıhhatli bir görüntüye kavuşmak isteyenler için şu nasihatlerde bulunuyor:

Meşrubatlardan gelen kalorilere dikkat edin: ‘Çayıma yalnızca 1 tane küp şeker atıyorum’ diye düşünmeyin. Günde 4 tane küp şeker harcıyorsanız takribî 60 kalori alıyorsunuz demektir. Krema, yağla neredeyse denk enerji taşır, bu sebeple kremalı kahvelerden kaçının. Ayrıca kahvelerin içine konan şurupların da şeker kapsadığını unutmayın. Meyve suları yüksek enerji kapsarlar ve glisemik indeksleri de yüksektir. Bu gidişatta ne meşrubatız sualinin en doğru yanıtı her zaman sudur. Sıcak veya soğuk nebat çayları ve tansiyon probleminiz yoksa maden suyu da önerilen meşrubatlardır.

Kahvaltı ve ikindi öğünşana dikkat: Kahvaltı metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlayan öğündür. Uyandıktan sonra en kısa zamanda kahvaltı yapmanız ehemmiyetlidir. Kahvaltı için müddetiniz yoksa öğün yerine geçen shakeler seçeneğiniz olabilir. İkindi öğünşöhrette doğru beslenmek ise, akşam yemeğinde porsiyonlarınızı rahatça hakimiyet etmenizi sağlar ve yemekten sonra atıştırma yapmanızı önler.

Yağdan ve tuzdan kaçının: 1 gram yağ takribî 9 kaloridir. Yemeklerinizi muhtemel olduğunca az yağla pişirin ve kızartmalardan kaçının. Salatanıza koyduğunuz zeytinyağını kesinlikle ölçerek koyun. Dışarda yemek yediğinizde gerekenden çok daha fazla tuz aldığınızı unutmayın. Fazla tuz kilonuzu olduğundan yüksek gösterir. Tuzu bedenden atmanın en kolay yolu da su içmektir. Günde 1,5 litre etrafında su içmeye dikkat edin.

İkramlardan ve ısrarlardan kaçının: Büroda veya ziyaretlerinizde size ikram edilen her yemeği yemek zorunda değilsiniz. Özellikle ara öğünleriniz için ise ikramlardan uzak durun ve yanınızda sıhhatli ara öğün seçenekleri bulundurun. Misalin protein barlar bu mevzuda size destek olabilecek lezzetli seçeneklerdir.

Öğünlerinizde salata ve çorbaya yer verin: Yemek yemeye başlamamızdan takribî 20 dakikadan sonra bedenimiz tokluk hissini idrak etmeye başlar. Bu nedenle yemeklerde çorba ve salata yemek yeme süratinizi düşürür ve midenizi doldurarak doygunluk hissi sağlar.

Yemeklerinizde yoğurt ve süt mahsullerine yer verin: Süt mahsullerinin içinde bulunan kalsiyum yağa bağlanarak, yağın hazmedilmeden atılmasını sağlar. Yağsız süt mahsulleri natürel zayıflatıcılardır, ana ve ara öğünlerinizde yağsız süt-yoğurt-ayran-kefir gibi mahsullere yer verirseniz, bir ölçü kalorinin bedeniniz tarafından kullanılmadan atılmasını sağlamış olursunuz.

Günde 5–7 porsiyon sebze-meyve ve salata harcamaya özen gösterin: Posa oranı yüksek bir perhizle sindirim sisteminiz daha rahat çalışacaktır. Sebzelerin enerjisi düşüktür ve salata doygunluk hissi sağlar; meyveler ise metabolizmamızın düzgün çalışması için gereken vitaminleri kapsarlar.

Kafein tüketiminize dikkat edin: Günlük emin kafein alımı 300 mg/gün’dür. Bu ölçünün üzerinde kafein almak kalp hastalıkları tehlikesini etkileyeceği gibi, asap sisteminizi de negatif tesirler ve dolaşım sistemini etkilediği için selülit problemlerine yol açar. Bir kupa çayda 60 mg, bir kupa kahvede 80 mg kafein bulunduğunu unutmayın. Günlük kafein alımınızı bu çerçevede tertip etmeniz, selülitlerinizin eksilmesine de dayanakçı olur.

Bugün zati çok yedim, dikkat etsem de bu saatten sonra fark etmez demeyin: Hasarın neresinden dönerseniz kardır. Gereğinden fazla enerji aldığınızı düşünüyorsanız, aldığınız fazla kaloriyi yakmak yeniden sizin elinizde. Asansör yerine merdiven kullanabilir ve öğle tatilinizde yürüyebilirsiniz.

Mucize perhizlere inanmayın: Yeterli ve balanslı beslenmek, enerjisi makul ölçüde eksiltilmiş size uygun beslenme stratejinizi tanımlamak ve uygulamak elinizde.

Bedene her mevsim ve her zaman iyi bakılması gerektiğini belirten Canan Aksoy, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği seçeneklerini de şöyle sıralıyor:

Kahvaltı seçenekleri

1- Bütün buğday ekmeği + az yağlı peynir+ mevsim yeşillikleri + yeşil çay

2- Çavdarlı ekmek + otlu omlet + beyaz çay

4- Yoğurt veya sütle hazırlanmış shakeler

5- Kepekli simit + lor peyniri + domates+çay

6- Yarım yufka içine az haşlanmış yağsız semizotu veya ıspanakla yağsız gözleme

7- Hindi füme + 7 hububatlı ekmek + mevsim yeşillikleri

Öğle ve akşam yemeği seçenekleri

1- Yağsız ızgara edilmiş et, tavuk veya balık + salata + yağsız yoğurt/ayran/cacık

2- Nohut veya mercimekli mevsim salatası + ayran

3- Yağsız menemen + ekmek + mevsim salatası

4- Az yağla pişmiş sebze yemeği + salata + yoğurt

5- Bütün buğday ekmeği+ hindi füme veya yağsız ton balığıyla sandviç

6- Sebzeli et veya tavuk sote yağsız + salata +bütün buğday ekmeği

7- Soğuk ayran çorbası + etli, tavuklu veya balıklı bir salata

8- Domatesli yağsız makarna + salata + yoğurt

9- Izgara veya haşlama sebzelerle yapılmış bir salata + ayran

10- Yoğurt veya sütle hazırlanmış meyve ilavesiyle tatlandırılmış shakeler

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.