Site rengi

Tasarım

ALTIN 566,85
DOLAR 9,8254
EURO 11,4802
BIST 1.480
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Parçalı Bulutlu

Yaz detoksu nasıl yapılır

07.07.2021
45
A+
A-

En reelci ve faydalı detoks; sağlıklı beslenme, hareketli yaşam ve bol su tüketimi üçlüsü ile her gün adım adım yenilenmektir. Yaz mevsimini sıradan tabiatında yaşarken, spor ve beslenme alışkanlıklarında yapacağımız minik dayanaklarla, her gün adım adım ilerleyerek yaz detoksu ismi altında bedenimizi yaz mevsimine uyarlamış ve sallamamış aksine canlandırmış oluruz.

Yaz Detoksunun Adımları

1- Bol bol dinlenin, kumpaslı yatın uykunuzu bütün alın.

2- Gün içinde olası olduğunca pak ve sarih havada bulunun, olabilecek maksimum miktarda hareket edin.

3- Bol bol su için. Günde en az 2-3 litre su harcayın. Bol su içmek detoksun bırakılmazıdır. Su içmeye özen gösterin. Duyarlı su balansını bozmamak için susamadan su içme alışkanlığı kazanının.

4- Her meşrubat su değildir! Ayran ve taze bunalmış meyve suları, su yerine kabul edilebilecek bedeninizin su oranına destek sağlayacak meşrubatlardır. Ayrıca sebze ve meyvelerin yapısındaki su da su gereksinimini karşılamak da katkı sağlar. Ancak, çay, kahve, asitli meşrubatlar ve içkili meşrubatlar akışkan gereksinimini karşılamaz. Aksine bedenden su atımını çoğaldırır. Bu sebeple bu cins meşrubatların tüketiminde fazlaya kaçılmayın. Susuzluk sezildiğinde ilk alternatif her zaman için su olmalıdır.

5- Gün içinde 10 – 15 dakika direk güneş ışığı görüp D vitamini yetersizliğine alan vermeyin.

6- Sağlıklı yeterli ve balanslı beslenin. En ehemmiyetli öğün kahvaltıdır. Kahvaltı öğünü bedenimizin çalışmaya başlaması ve gece süresince eksilen kan şekerinin dengelenmesi açısından oldukça ehemmiyetlidir. Günde 6-8 öğün beslenin ve gün içinde dört saatten uzun aç kalmayın ki metabolizmanız yavaşlamasın.

7- Sağlıklı gıdalar harcayın. Beslenmenizde; dört ana gıda grubu olan et ve çeşitleri, süt ve mahsulleri, sebze-meyveler ve hububat mahsulleri her öğünde gereksiniminizi karşılayacak ölçülerde olsun. Et grubundan kırmızı et, tavuk, hindi ve balık; süt grubundan süt, yoğurt, ayran ve cacık, hububat mahsullerinden bütün buğday ekmeği, bütün çavdar ekmeği, bulgur, yulaf, kabuklu pirinç, patates; mevsim sebzelerinden lahana, brokoli, karnabahar, kereviz ve meyvelerden muz, elma, mandalina ve kivi sofranızda kesinlikle bulunsun.

8- Yeterli ve nitelikli protein alın. Bedene lüzumlu olan azotun ve aminoasitlerin karşılanması için beslenme programınızda proteinin yeterli ölçüde yer alması gerekir. Beceriksiz veya fazla ölçüde protein almak sıhhatinizi negatif tesirler. Proteinin beceriksiz alınması protein ambarlarınızın devrilmesine neden olur. Gereğinden fazla protein alımı ise böbreklerinizi güçler ve bazı sağlık meselelerine neden olabilir. Protein gereksiniminizi yalnızca nebatsal protein kaynaklarından karşılamayın, nitelikli protein kaynakları olan hayvansal mahsullere de beslenmenizde yeteri kadar yer verin. Günlük protein gereksiniminin karşılanması için günde 2–4 porsiyon et ve et mahsulleri, 3–4 porsiyon süt ve süt mahsullerinin beslenmenizde yer alması yeterlidir.

9- Beslenmemiz yeterli miktarda ve nitelikte karbonhidrat kapsasın. Karbonhidratlar, protein gözetici özellikleri ve bedende elzem bazı öğelerin birleşiminde kullanıldıklarından dolayı balanslı harcanması gereken gıda öğelerindendir. Gıda niteliği düşük olan kolay karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar seçim edilmelidir.

10- Uslu yağlar kullanın. Gün süresince yemekler, salatalar ve gıdaların içerisinde yer alan natürel yağlar ile karşılanan yağ gereksinimi farklı yağ çeşitlerinden balanslı olarak karşılanmalıdır. Doymuş yağ ihtiyacını, etler ve sütlerin içerisinde yer alan doymuş yağ asitleri ile karşılayabilir. Doymamış yağ asitleri tekli doymamış yağ asitleri olan omega-9 ve çoklu doymamış yağ asitleri olan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri balanslı bir şekilde almak için haftada 2–3 defa balık harcamak, yemeklerde ayçiçeği veya mısırözü yağı kullanmak ve salatalara zeytinyağı ilave etmek yeterli olacaktır. Yanmış yağlardan uzak durulmalı ve gıdalar ızgara, haşlama ve fırında gibi sağlıklı pişirme usulleri ile pişirilmelidir.

11- Pozitif olmalı, stresten uzak durmalı

12- İçkiyi olası olan en az seviyede kullanmalısınız. İçki, vitamin ve minerallerin bedende aktif olarak kullanılamamasına neden olmakla beraber, ödem yapar ve bedeninizi yorar.

13- Sigara kullanmamalı ve sigara içilen yerlerde bulunmayınız.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.