Site rengi

Tasarım

ALTIN 917,08
DOLAR 15,6200
EURO 16,3806
BIST 2.390,79
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Açık

Yaz aylarında nasıl beslenmeli

22.05.2021
217
A+
A-

Güneşin altında uzun müddet kalmak; güneş çarpması, gıda zehirlenmeleri ve akışkan kaybının neden olduğu rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Güneş çarpmalarının yanında özellikle gıda zehirlenmeleri ve akışkan kaybına bağlı dehidratasyon görülme tehlikeyi yükselmektedir. Bu yüksek sıcaklarda büroda, dışarıda ve tatilde zaman geçirenler için yeme ve içmelerini değişik biçimlerde tertip etmeleri sıcaktan gözetmeye dayanakçı olacaktır.

Dehidrastasyon tehlikeyi

Yaz aylarında su tüketiminin noksan olmasıyla beraber öne çıkan bir tehlike olan dehidratasyon ciddi sağlık problemlerine neden oluyor. Kış aylarında 8-10 su kadehi olan su tüketimi yaz aylarında 10-12 litreye çıkmalıdır. Hatta dışarıda geçirilen zaman fazla ise su tüketiminiz 3 litreyi bulabilir.

Asitli ve gazlı meşrubatlar yerine süt, ayran, taze bunalmış meyve suları, nebat ve meyve çaylarının seçim edilmesi daha yararlı olur. Bu meşrubatlar su gereksinimimizi karşılamaya dayanakçı eder.

Halsizliği önlemek için

Sıcak havalarda bitkinlik ve yorgunluğu önlemek ismine az ve sık beslenmeli ve öğün sıçramamalısınız. Sıcak hava sebebiyle oluşan iştahsızlığın önüne geçmek ve sindirim sistemini hafifletmek emeliyle hafif ve su oranı yüksek yiyeceklere öncelik verilmelidir. Sofralardan salatalar, zeytinyağlı sebze yemekleri ve su içeriği yüksek meyveler beceriksiz olmamalıdır.

Zehirlenme tehlikeyi

Sarihte satılan yiyeceklerden olabildiğince sakınılmalıdır. Sıcak havalar gıdaların bozulma tehlikesini çoğaldırmaktadır. Saklanma şartlarının makûs olması bakterilerin üremesi için uygun etraf sağlamaktadır. Bunun neticesinde sindirim sisteminin bozulması ile izlenen öteki hadiselerinde çoğalışı ile sonuçlanabilmektedir.

Tehlikeli gruplar

Bu yarıyıllarda artan sıcaklıklar özellikle bebek, çocuk, yaşlı ve hamileler ile tansiyon, kalp, şeker gibi kronik hastalıkları bulunan şahıslarda sağlık meselelerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.

Sıcaklarda fazla terleme neticeyi bedenden suyla birlikte, sodyum, potasyum gibi mineraller de atıldığı için bu vaziyet halsizlik, nabız cılızlığı, bitkinlik ve dolaşım bozukluklarına yol açabilmektedir.

Tansiyon problemi olanlar özellikle iyi bir protein kaynağı olan süt ve yoğurt tüketimine özen göstermelidirler. Bunun yanında hipogilisemi problemleri yaşayanlar ara öğünlerini netlikle sıçramamalıdırlar.

Kurtarıcı yiyecek sulu meyveler

Karpuz ve kavun bedendeki zehirli maddeleri atmaya dayanakçı olurken, öteki yandan şeftali cilt sıhhatini koruma misyonunu üstlenir. Artan terleme sebebi ile su gereksinimi öteki mevsimlere oranla takribî iki katına başka bir deyişle 2,5- 3 litreye erişir. Bunu yalnızca su harcayarak karşılamak güç olabilir. Bunu sağlamaya dayanakçı olacak meyveler de mevcuttur. Karpuz, kavun, şeftali, üzüm gibi meyveler su gereksinimimizi karşılamaya dayanakçı olacaktır.

Yazın tatlısı dondurma

Bu havalarda hamur işi tatlılar bizi rahatsız edebilir. Bunun yerine ideal tatlı dondurmadır. Hem süt içeriği ile iyi bir protein ve kalsiyum kaynağı hemde sıcak havalarda içimizi serinletici bir tatlıdır.

Haftada 2-3 gün seçim edilebilecek tatlı olan dondurma, kilo aldırma fobisi olmadan harcayabilir. Tabi ki ölçüyü ehemmiyetli. 2-3 topu aşmamaya dikkat edelim .

Nasıl giyinmeli

Su kaybımızı eksiltmek ismine giysi tercihi de ciddi ehemmiyet talep etmektedir.

Sarih renkli, pamuk ya da keten gibi kumaştan yapılmış, bol ve rahat elbiseler seçim edilmeli. Sentetik kumaştan elbiseler ciltten buğulaşmaya izin vermediğinden sezilen sıcağı artırır. Daha çok terlememize neden olabilir. Dışarıda çok fazla zaman geçiriyorsak şayet geniş kenarlı şapka, şemsiye, uygun güneş gözlüğü almanın süreyi geldi de geçiyordur.

Serinletirken metabolizmamızı süratlendiren smoothie tarifi

– 1 su kadehi kefir

– 1/3 demet maydanoz

– 1/3 demet nane

– 1 serçe parmak zencefil

– Yarım limon

– 3 adet salatalık

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escortümraniye escort