Site rengi

Tasarım

ALTIN 549,28
DOLAR 9,5064
EURO 11,0660
BIST 1.519
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16 °C
Parçalı Bulutlu

Yaşamdan zevk alarak kilo verin

26.06.2021
48
A+
A-
Yaşamdan zevk alarak kilo verin

“Son beş senede rastgele bir usulle kilo vermiş, ancak verdiği kiloyu en az beş sene gözetmiş fert rakamının oldukça az olduğu görülüyor. Bu sualin bir hayli sebebi bulunuyor. Şahsa özel hazırlanmamış ve kilo gözetmeye müteveccih olmayan usullerin popülerliği, bunun en ehemmiyetli sebebi olarak sayılıyor. Ayrıca çalışma yaşamının gıda tercihimizi olumsuz doğrultuda etkilemesi, çok rakamda lokanta açılmasıyla konut dışında yeme sıklığının çoğalması ve yüksek kalorili gıdaların servis edilmesi de kilolardan kurtulamamamızın ehemmiyetli sebepleri arasında.” Bunlar, Fark Etmeden Perhiz Beslenme ve Eğitim Danışmanlığı’ndan Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez’in fikirleri.

Dönmez, özellikle bize zevk veren şeyleri kısıtlamanın veya beslenme programından çıkarmanın ne kadar kusurlu olduğuna da değiniyor. Ve minik ayrıntılara dikkat ederek her şeyi yiyebileceğimizin ama kilo almayacağımızın müjdesini veriyor. İşte Dönmez’in verdiği misaller ve paylaştığı teklifler… “Bu açıdan baktığımızda iki sual usuma geliyor. Neden fertler kilo gözetmeye teşvik edici olmayan usullerle hâlâ uğraşıyorlar? Neden kilolu fertler her seferinde öğrenilen bu acı hüsranı yaşıyorlar? Bu karışık suallerin cevapları sarihçesi oldukça kolay: Kilo verme güdüsü altında uyuyan psikolojik reeller. Zira kilolu fertler için kilo vermek, ‘yemek yenmediğinde’ kendiliğinden ve basitçe asıllaşan natürel bir vaziyettir. Veya kilolu ferdin, öneri edilen kusurlu bir popüler perhiz sistemiyle kilo vermiş birini gördüğünde, kendisinde hemen o sistemi uygulamak istemesi de aynı biçimde kaçınılmaz olarak negatif sonuçlanır. Beslenmeden çıkarılan bol karbonhidratlı gıdalar; ekmek, pilav ve makarnalar, perhize ilave edilen bol yağlı proteinli gıdalar olan et, balık tavuklar… Netice, süratli verilen kilolarla oluşan harikulade başkalaşım ve ardından o sisteme uzun zaman adapte olunamayarak süratle geri alınan kilolardır.”

Doğru perhiz nedir?

Ehemmiyetli noktalara parmak basmaya devam ediyor Selahattin Dönmez: “Beslenme bilimi, ‘doğru perhiz’i belirlemekte her zaman zorlanmıştır. Kiloluluğun rehabilitasyonunu 15 yıldır bire bir uygulayan bir beslenme uzmanı olarak muayenehane tecrübelerim şunu gösteriyor: Doygunluğu sağlamayan bir beslenmede cılız görünmek kısmetine aç kalınarak verilen kilolar, sonunda belli geri alınır. Zayıflamaya yalnızca, günlük aldığımız kalorinin tükettiğimiz kaloriden az olmasının tesiri vardır. Bu vaziyette fert, günlük zayıflamaya etmen olacak kaloriyi sağladığı sürece pizza, makarna, içki, tatlı, çikolata ve kebap yiyerek de basitlikle zayıflayabilir. Bu sitemin temel emeli, konutta, lokantada, fast food gıda sunan zincirlerde, kafelerde ve self servis kahve dükkânlarında neyin seçim edilmesi ve neden uzak durulması gerektiğini ferde öğretmektir. Böylece gerçekten kilo almaya neden olan fazla kaloriyi ‘fark etmeden eksilterek’, sıhhatli ve kalıcı kilo vermek muhtemeldir. Perhiz etkinliklerine ek olarak; haftada dört kere, orta tempoda en az 60’ar dakikalık yürüyüş de lüzumlu ve yeterlidir. Kilo verdikçe bu vakti 5-7 dakika arasında uzatmak, özellikle basen ve karın bölgesindeki yağların erimesini ve daha fazla incelmeyi sağlayacaktır. Bu sebeple ferde doyum sağlayan, hoşlandığı yiyecekleri yiyebildiği, sosyal yaşamına uygun ve ‘yediği gıdanın ölçüsünü’ öğreten bir beslenme modeliyle kilo korunması, yüzde 99.9 zaferle sonuçlanmaktadır.”

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.