Site rengi

Tasarım

ALTIN 524,31
DOLAR 9,2220
EURO 10,7186
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Hafif Sağanak

Uykusuzlukla savaşan gıdalar

28.09.2021
15
A+
A-
Uykusuzlukla savaşan gıdalar

Uyku meseleleri makûs yemek alışkanlıkları veya sağlık şartları suratından oluşabilir. Uyumadan evvel neler yemeniz gerektiğini bilmek için uyku ve gıda arasındaki ilişkilere göz atın.

1. Kumpaslı Uyku Ehemmiyetlidir
Kurnaz ve yüzde surat kapasiteyle çalışır halde olmak için hoş bir gece uykusu sürüklemeniz gerekir. Genellikle uyku problemi olarak uyku apnesi ve horlamakonuşulsa da en ehemmiyetli ihtiyaçuykusuzluk insomnia rehabilitasyonuna dinlenmektedir. İyi yatan insanlar gün içinde daha işlevsel olmanın hakimiyetinde de daha galibiyetlidir. Beslenme kumpasına sadık kalmak ve kilo vermek için kumpaslı uyku çok ehemmiyetlidir.

2. Uyku ve Beslenme İlişkisi
İnsan doğası gereği, yeteri kadar yatmadığınızda ne yazık ki bunu yemek yiyerek kapatmak istersiniz. Temel seviyede uyku yoksunluğu sürüklediğinizde –ve yolculuk sırasında jet lag olduğunuzda bunu görüyoruz-, o an bayağı sezmediğinizden dolayı kendinizi hafifletmek için ağzınıza gıda bir şeyler atarsınız. Mesele şu ki uyku yoksunluğu metabolizmanızın tamamen değişmesine neden olur. Horlama ve uyku apnesi gibi uyku problemleri sürüklüyorsanız ve kiloluysanız, galibiyetli bir biçimde perhiz uygulamak bedendeki yağ oranınızı düşürmek meseleyi çözmenize destekçi olabilir.

3. Geçici Perhizleri Unutun
Geçici perhizler kilo vermenize destekçi olmayacağı gibi uykuya dalmanızı sağlayacak bir perhiz cinsi de bulunmamaktadır. Yemeye bağlı olarak büyüyen bir sağlık meseleniz olup olmadığı mevzusunda bilgi sahibi olmanız bir şeyleri değiştirebilir. Bu meseleleri çözmek için gerekenleri yapmanız genellikle daha iyi yatmaya başlamanızla sonuçlanır. Reflü veya gastroözofageal reflü hastalığınız varsa ve akşamüzeri bu hastalıklarınızı körükleyen bir şeyler yediyseniz, semptomlarınız uykunuzu da tesirler. Midenizdeki meseleyi çözerseniz uyku meselenizi de çözmüş olursunuz.

4. Kumpaslı Yemek Saatleri, Kumpaslı Uyku Saatleri
İyi bir uyku için herkeste işe yarayacak biçimde tertip edilmiş bir yemek menüsü yoktur. Uyumadan evvel bir kadeh süt, bazı insanların kuzu gibi yatmasını sağlarken laktoz intoleransı olan şahısların ise tam gece geğirmelerine yol açacaktır. Gün süresince balanslı beslenmek ve daha sık ama minik porsiyonlar halinde yemek daha iyi bir yaklaşımdır. “Gece oburlarının” yüzde doksanı gün boyu perhiz yapar, böylece yeterli kaloriyi alamazlar ve gece yarısı acıkıp ellerine geçen her şeyi yemeye başlarlar. Bir başka kural da her gün yatağa girdiğiniz ve kalktığınız saatin aynı zamanda olmasıdır.

5. Yatmaya Çok Dolu Bir Mideyle Gitmeyin
Dolu bir mideyle yatağa gitmek, uzun saatler çalışan, konuta geç gelen, dolu dolu bir öğün yiyen ve yatmaya çalışan çoğu insanın ortak meseleyidir. Bedeniniz, henüz içine attığınız gıdalar suratından saatin akşam 7 olduğunu düşünmeye başlar. Bunun için üç çeşit yemek yemeniz gerekmez, içi malzeme dolu yağlı bir sandviç de aynı negatif tesiri yaratabilir. Pirzola veya biftek yemek yerine az yağlı veya yağsız yoğurt yemeyi düşünün. Ayrıca uyuma zamanınıza iki saat kalmadan evvel yemeye dikkat edin.

6. Aynı Zamanda Boş Mideyle de Yatmaya Gitmeyin
Akşam yemeğinizi 5 ile 7 saatleri arasında yediyseniz, saat 10 ya da 11 gibi tekerrür acıktığınızı sezersiniz. Yemek için kraker üzerine konulmuş ince bir dilim peynir veya alerjiniz yoksa dört-beş adet fındık gibi midenizi kasvete sokmayacak şeyler seçin. Uyumadan evvel yeni gıdalar keşfetmeyi sınamayın. Daha evvel hiç yemediğiniz bir şey varsa uyku saatinizin yanaştığı saatler iyi bir zaman değildir zira midenizin bu gıdaya nasıl yanıt vereceğini bilemezsiniz.

7. Karbonhidratlı Besinleri Gözden Geçirin
Bir muzun yarısı gibi minik bir parça meyve, iyi hazmettiğiniz takdirde uyku evveli atıştırmanızı bastırabilir. Üzüm uykudan evvel yemek için çok fazla şeker kapsayabilir ve uykunuza tesir edebilir. Ancak minik bir elma ve bir parça peynir harikulade bir tercih olabilir. Bir değişik alternatif ise bütün hububatlı gıdalara yönelmektir. Şayet lifler midenizde gaz oluşmasına neden olmuyorsa minik bir kase yulaf ezmesi ve sütde iyi bir alternatiftir.

8. Nebatsal Çay ile Kendinizi Yatıştırın
Alt üst olduğunuz bir günden sonra rüzgarı tersine çevirmek için papatya çayı ya da uykunuzu getiren nebatlarla demlenmiş çay, harikulade bir natürel rehabilitasyon usulüdür. Ayrıca sizi uyandırıp banyoya koşturacak kadar içmediğiniz sürece sindirim sisteminize de durgunlaştırıcı tesirde bulunur.Tatlandırmak isterseniz, içine çok minik bir ölçüde bal ve güzeline gidiyorsa bir dilim limon katabilirsiniz. Kahve içmekten yoksun kalmak zorunda değilsiniz ama kaç fincan içtiğinize dikkat edin ve öğlen 2’den sonra kafeinli meşrubatlar harcamayın.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.