Site rengi

Tasarım

ALTIN 754,45
DOLAR 13,0691
EURO 14,8758
BIST 1.804
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Topuklu kundura egzersizleri

27.08.2021
87
A+
A-
Topuklu kundura egzersizleri

Ayak masajını ve germe egzersizlerini ayaklarınızı topuklu kunduralara hazırlamak için ya da yorucu bir günün sonrasında uygulayın.

-Evvel ayaklarınıza masaj yapın. Bir ayağınızı kucağınıza alarak parmaklarınızla ayağın altını, topuğunuzu derinlemesine ovuşturun. Parmaklarınızı ayak parmaklarına geçirin ve ayağınızı bilekten sola ve sağa döndürerek bileğinizi hafifletin.

-İki elinizi ayak bileğinize sıkıca sarın, ellerinizi ters doğrultulara doğru hareket ettirerek ayak bileğinden başlayarak tüm ayağa ileri geri masaj yapın. Elinizin başparmağı ve işaret parmağıyla ayak başparmağınızı anlayın ve zarifçe sürükleyip parmağın sonuna doğru vazgeçin. Tüm ayak parmaklarınız için uygulayın.

-Ayaklarınızı birbirine paralel topukların üzerinde yere koyun, parmaklarınızı içe doğru kıvırarak ve yeri ayağın ön kısmı ile iterek öne doğru ayaklarınızı kaldırın. Gidemeyeceğiniz noktaya geldiğinizde aynı biçimde bu kere ayaklarınızı geriye doğru parmak ve topuklarda hareket ettirin.

-Her iki ayağınızı yere koyun, ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırın ve ayak parmaklarından başlayarak ayakalrın yanını ve en son topukları yere koyarak bileklerinizle bir daire çizmeye çalışın. Birkaç kere yineledikten sonra içten dışa doğru birkaç daire çizin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.