Site rengi

Tasarım

ALTIN 738,13
DOLAR 12,8809
EURO 14,5314
BIST 1.809
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Kuvvetli Sağanak

Taylan Kümeli’den sağlıklı beslenme teklifleri

12.06.2021
153
A+
A-
Taylan Kümeli’den sağlıklı beslenme teklifleri

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Taylan Kümeli özellikle yoğun çalışma temposu olanlar için sağlıklı beslenme öneilerinde bulundu. Güne kesinlikle kahvaltı ile başlanılması gerektiğini belirten Kümeli, “Sofranızda yiyecek ve renk spektrumu oluşturun. Üç ana ve dört ara öğünü kesinlikle harcamaya çalışın. Egzersiz yapmayı süre kaybı olarak değil, sağlıklı yaşamanın yolu olarak görmeye çalışın. Perhizinizde tam yiyecek gruplarını bulundurun. Yanınızda taşıyabileceğiniz öğünler hazırlayın”açıklamasında bulundu.

İşte Taylan Kümeli’nin beslenme teklifleri…

1-Daha fazla sebze ve meyve yemek

Her öğünde en az bir ve daha fazla meyve veya sebze yemeye özen gösterin.Mutfakta görebileceğiniz yerlere doğranmış ham sebzeler ve meyveler koyun. Humus, yer fıstığı ezmesi ve yoğurt gibi sağlıklı dip sosları elinizin altında tutun. Salata, pizza, sandviç, çorba ve omletlerinize ekstra sebze ilave edin. Balkabağı gibi, haşlanarak püre haline getirilebilen sebzeleri çorbaları koyulaştırmak ve besleyicilik kazandırmak için kullanabilirsiniz.

2- Daha az fast-food yemek

Fast food saldırılarını önlemeye çalışın. Konuttan işe gidene veya gelene kadar sizi oyalayabilecek kuruyemiş ve meyveleri yanınızdan ayırmayın. Şayet karşı koyamıyorsanız, ızgara tavuk gibi düşük kalorili alternatiflerden faydalanın. Yanında kızarmış patates yerine meyve veya salata gibi sebze alternatiflerini isteyin. Siparişinizi minik veya orta boy verin, meşrubat olarak da ayran veya su seçim edin.

3-Daha sağlıklı ara öğünler yemek

Günde bir veya daha fazla sağlıklı atıştırmalık harcayın. Bir atıştırmalık olarak kurabiye veya cips seçmek yerine, minik bir kâse kuruyemiş çeşitleri veya yağsız yoğurda bir şans tanıyın. Mevsim meyvelerinden faydalanın. Mandalina gibi narenciye özellikle iyidir zira kabuğunu cetmek ve yemek süre alır. Az yağlı peynir ve bütün hububatlı kraker yiyebilirsiniz.

4- Daha az dışarıda yemek

Her gününüzü tasarlayın, böylece tek alternatifiniz dışarıda yemek olmaz. Yemeklerinizi akşamdan tasarlayıp hazırlayın, böylece akşam konuta geldiğinizde yemek zamanında sizi bekleyen bir yemeğiniz olur. Lüzumunuzdan aşırısını pişirip yarısını derin dondurucuya koyun. Böylece dışarı çıktığınızda yanınıza alabileceğiniz donmuş gıdalarınız olur.

5- Delice yemek yemekten sakınmak

Şayet gerçekten açsanız yemek yiyin. Şayet doymuş seziyorsanız, tabağınızda yemek kalmış olsa dahi sofradan kalkın, tamamlamaya çalışmayın. Yemek yerken televizyon veya bilgisayar karşısında oturmayın. Çoklu vazifeler fazla yemeye yol açar. Yediklerinize dikkat edin.

6- İş yerinde daha az atıştırmalık yemek

Sağlıksız atıştırmalıkları büronuzdan içeri sokmayın ya da en azından dolaysız olarak görebileceğiniz yerlerde bulundurmayın. Elinizin altında erişebileceğiniz bir gıda olmazsa daha az yemiş olursunuz.

7-Lokantalarda usluca tercihler yapmak

Tıpkı konutta yediğiniz gibi tasarılama yapmak, lokantalarda usluca tercihler yapmanızı sağlar. Çocuk menüsü veya daha minik porsiyonlar sunan bir lokanta bulun. Kendinizi çok fazla gıda kadar aç vazgeçmeyin. Yemek evvelinde sağlıklı bir atıştırmalık harcayın veya bir çorba ya da salata ile başlayın.

8- Daha az şeker harcamak

Gün içinde içtiğiniz şekerli meşrubatların birinden bırakın. Bir kutu şekerli meşrubattan bırakmak, 30 gram başka bir deyişle 8 çay kaşığı şekeri bedene sokmamak anlamına kazanç. Asitli ve şekerli meşrubatları perhiz olanlarıyla, su ve şekersiz çaylarla değiştirin. Şekerden uzaklaşmanın öbür yolları: taze meyve, suda beklemiş konserve meyve veya meyve suyu gibi alternatifler, şurupta bekleyen konserve meyvelerden daha az şeker kapsar. Ve şekersiz bütün hububat gevrekleri seçmeyi unutmayın.

9- Her gün kahvaltı etmek

Şayet sabahları kahvaltı yapmak için süre bulamıyorsanız, yemek için besininizi yanınızda götürün. Taşınabilir kahvaltı öğeleri olan granola, kahvaltılık hububat barlar, pakette yoğurtlar, süratli yulaf ezmesi kolileri veya doğranmış taze meyveler gibi gıdalar işinize yarayabilir. Muffin, açma, poğaça gibi unlu mamuller genelde tek porsiyondan aşırısıyla büyüktür, porsiyon boylarını göz önünde bulundurun. Tipik kahvaltı yiyeceklerini beğenmiyorsanız dahi, sabahları bedeninize yakıt sağlayabilecek bir şeyler yemeniz gerekmektedir.

10- Doğru beslenmek için tasarı yapmak

Zamanınızın dışına çıktınız diye sağlıklı besinlerden bırakmayın. Şayet geç saatlere kadar çalışıp yetiştirmeniz gereken işler varsa, bu günler için beslenmenizi bozmayacak sağlıklı tasarıları evvelden oluşturun. Bütün hububatlı gevrek veya meyve gibi besleyici atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın.

11- Parti ve davetlerde sağlıklı beslenmek

Konuttan çıkmadan evvel sağlıklı atıştırmalar yapmak, gittiğiniz yerde fazla yemenizi maniler. Şayet sarih büfe varsa, minik bir tabak seçip en az yarım meyve ve sebze ile doldurun. Tatlılar ve yüksek kalorili besinleri sadece tadına bakmak için bir iki çatal almakla hudutlandırın. Yemeğinizi yedikten sonra, gıdaların olduğu bölgeden uzaklaşın. İçki ve ya asitli meşrubatlar harcıyorsanız, fazlaya kaçmamaya özen gösterin.

12- Yediklerinizin listesini yakalamak

Yediklerinize dikkat etmek ve onları yerken ne sezdiğinizi kavramak için bir gıda günlüğü tutun. Yeme alışkanlıklarınız sizi afallatabilir. Yediklerinizi yazabilir veya uslu telefonunuza böyle bir uygulama indirebilirsiniz. Her dakika yazamıyor olabilirsiniz fakat en azından haftada bir iki kere yazmak, neler yediğiniz ve nasıl yediğiniz hakkında fikir edinmenizi sağlar.

13- Hayır demeyi bilmek

Sağlıklı beslenme mevzubahisi olduğunda güçlü olmalısınız. Garson size salata sosunu ayrı alamayacağınızı söyleyebilir. İş dostunuz konutta yaptığı kurabiyeleri sınamanız için size baskı yapabilir. Unutmayın ki her bir ısırık bedene kalori olarak ilave ediliyor, bu sebeple tekerrür tekerrür pes etmekten bırakmalısınız. Hayır deme sebebinizi dostunuza açıklayın veya zarifçe yalanlayın. İnsanlara bir açıklama borçlu değilsiniz fakat kendinize sağlık borçlusunuz.

14-Lüzumunuz olandan fazla yememek

Minik düşünün. Yemeğinizi tabağa koymak için servis kaşığı yerine yemek kaşığı kullanın. Tabağınıza koyduğunuz besini gerçekten yemek isteyip istemediğinizi düşünün. Beyine doyduğunuzu iletmesi için yavaş yavaş yiyerek bedeninize zaman tanıyın.

15- Sağlıklı beslenmenize destek olacak birilerini bulmak

Çevrenizde dostlarınız ve aileniz varsa her zaman güçlü olmanız daha kolay olur. Bir aile aboneniz veya dostunuzdan, sizinle birlikte sağlıklı beslenmesini öneri edin. Birbirinizden mesul olun. Kendinize sağlıklı öğünler hazırlarken, ailenizin istediği besinleri yemesine izin vermeyin. Herkes sağlıklı beslenmelidir. O zaman bir şahıs sağlıklı beslenmekten bırakacak olduğunda, tam ekip o şahsı desteklemek için yanında olur.

16-Zaferli olmayı istemek

Özel ve minik bir sağlıklı beslenme amacı tasarladığınızda, onunla yüzleşirken kendinizi mükâfatlandırın. Aynı anda bir hayli farklılık yaparak kendinizi mahcup etmeyin. Kendinizi mükâfatlandırırken sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkacak besinlerden uzak durmaya çalışın. Muvaffak Olduğunuz maksatları kutlamak için başka yollar deneyin, mesela gurme nebat çayları veya bir masaj gibi…

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.