Site rengi

Tasarım

ALTIN 754,45
DOLAR 13,0691
EURO 14,8758
BIST 1.804
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Tatlıdan evvel ya da sonra yoğurt yiyin

16.05.2021
88
A+
A-

Uzman Diyetisyen Işın Sayın, “bayramda tatlı yemeyin” demenin muhtemel olmadığını, ancak bazı kaidelere uyarak yenirse daha sıhhatli olacağını anımsattı. İşte bayramda elinizi tatlıya uzatmadan evvel bilmeniz gerekenler:

– Tatlı yemeden evvel veya yedikten hemen sonra 1 çorba kaşığı yoğurt yiyin. Yoğurt şekerin kana geçişini yavaşlatır.

– Tatlıyı yemeğin hemen üzerine yemeyin, ara öğünde tadımlık harcayın. 1/3’ünü veya büyüklüğüne göre en çok yarısını yiyin.

– Her gittiğiniz yerde ve her gelen konukla birlikte yemeyin. Önünüze konulanın hepsini bitirmeyin.

– Sütlü ve meyveli olanları seçim edin.

– Israrları bahane etmek, sonra da kilolardan şikayet etmek yerine arada sırada “Hayır” demeyi deneyin.

– 2.5 litre su içtiğinize emin olun.

– Yürüyüş fırsatları yaratın.

– Önceliğiniz tatlı ise, ana yemeklerde pilav, makarna, patates, çorba tüketiminizi eksiltin veya yemeyin. Zira bu besinler de tıpkı tatlılar gibi kan şekerine dönüşür. Öğle ve akşam yemeklerinde çok hoşlanıyor ve kesinlikle gıda iseniz en çok 4 adet sarma veya 1 orta brey dolma yiyin.

– Salatalara turşu, mısır, peynir, ceviz ve fazla zeytinyağı koymayın. Zati bayram tatlılarından yeterince yağ, un ve şeker alacaksınız. Yağ ve tuzda ekstra kaynaklara dikkat.

– Kahvaltıda bütün yağlı peyniri fazla kaçırmayın, et/salata/çorba v.b her şeyin üzerine peynir ilave etmeyin. Peynir sandığınızdan çok daha yağlıdır. Bayram tatlılarında da yeterince yağ olacaktır.

– Siz şeker hastası veya perhiz yapan davetlileriniz için biraz meyve ve üzerinde 1 top sade dondurma pratik ferah ve hafif olacaktır.

– Arada sırada ikramları yönlendirin. Size neyin iyi geleceğini belirtin. Konut sahibine “Bir bardak ayran alabilirsem beni çok gevşetecek” deyin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.