Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Tatil kilolarını vermeye hazır mısınız

13.09.2021
19
A+
A-
Tatil kilolarını vermeye hazır mısınız

Senenin yorgunluğunu üzerimizden atmak için çoğumuz tatilleri fırsat bildik. Deniz,kum, güneş, ,sarih büfe, gece hayatı derken istemediğimiz kiloları geri aldık.Oysa tatil evveli fit bir bedene sahip olmak için bir o kadar emek harcamıştık.Tatilde ise ipin ucunu salmış olabiliriz fakat bunu devam ettirmek yerine şimdi derlenme zamanı. Diyetisyen Emre Uzun’nun teklifleri ile kışa formda ve fit girebilirsiniz.

Metabolizmanı derle

Tatil sırasında yaptığımız en en büyük kusurlardan biri öğün sıçramak veya öğünlerin zamanını ayarlayamamak. Bu alışkanlığı en kısa zamanda edinmelisiniz. Ana ve ara öğünler sıçranmamalı ve kumpasa konmalı. Bu gidişat sizin gnam boyu kan şekerinizi istikrarlı yakalayacaktır. Aniden gelişen yeme saldırılarınızı ortadan kaldıracaktır. Ana öğünlerde kesinlikle içerisinde protein kaynaklı bir gıda harcamaya çalışın. Akşam yemeklerini ise en hafif öğün olarak harcayın.

Yorulan cildine el at

Tatil esnasında harcadığımız bir hayli gıdayla beraber güneş de bedenimize ve cildimize hasar veriyor. Bunun için su tüketimini ve antioksidan gıda tüketimimizi çoğaldırmalıyız. Gşanda 2-3 litre su tüketimi sağlanmalı.Harcadığımız su bedenimizdeki metabolik artıkların atımını sağlayarak sıhhatimizi korur ve süratli kilo vermemize destekçi olur. Havuç, çekirdekli siyah kuru üzüm ve kayısı gibi meyvelerle hasar gören cildimizi toparlanmasını süratlendirebiliriz.

Hareket zamanı

Kaldığımız yerden egzersize devam! Tatilde bir haylimiz sedanter bir yaşam geçirdik. Hareketsizlik metabolizma süratimizi düşürdüğü gibi bizleri halsiz ve gönülsüz biri haline getirir. Gşanda en az 30 dk yürüyüş veya yaptığınız egzersizler tatil sonrası size iyi gelecektir.

Alışkanlıklarını kumpasla

Tatilde harcadığımız fast foodlar, atıştırmalıklar,abur cuburlar istemediğimiz kiloları almamıza neden oldu,tatil sonrası bu tip tüketimleri sona erdirmeliyiz. Böylece kilo alımına son vermiş oluruz. Tatilde alıştığımız abur cubur tüketimi yerine şimdi daha sıhhatli olan meyve tüketimine geçmeliyiz. Mevsimine uygun harcayacağınız meyveler sizlere yeterli vitamin ve mineral sağlamakla beraber sıhhatli birer ara öğün olacaktır. Yediğimiz kolay bir atıştırmalık gofretten aldığımız kalori 208 iken, 1 porsiyon meyveden yalnızca 48 kalori almış oluruz.

Harcadığımız gıdalar kadar o yiyecekleri nasıl pişirdiğimizde kilo alımımızda tesirli. Tatil sonrası beslenme alışkanlıklarımızı kumpaslarken doğru pişirme tekniklerini de kullanmalıyız. Haşlama,ızgara, fırın seçim edebileceğiniz en iyi pişirme usulüdür.

İçkiye ara ver

Tatilde yaşanan bir başka problem ise içki tüketimi. İçkinin 1 gramından 7 kkal alırız, gece boyu harcanan içki kilo olarak bize geri döner. İçki tüketimini vazgeçmek tatil sonrası kilo vermemizde ve süratli derlenmemizde büyük bereket sağlayacaktır.

Posa tüketimini artır

Posalı gıda tüketimi de bu yarıyılda kilo vermemize katkı sağlayacaktır. Bu gıdalar su ile şişerek tok kalmamızı sağlar ve bağırsak hareketlerini süratlendirir. Böylece tatilde oluşabilecek kabızlık problemlerinizi de engellemiş olur.Posalı gıdalar kilo vermeye destekçi olduğu gibi bedenimize da bir çok bereket sağlar. Bu derlenme yarıyılında bol bol posalı gıda harcamalıyız.

Tatil sonrası tüm bunlara dikkat ederek süratli bir biçimde aldığımız kiloları verip sıhhatli bir yaşama geçebiliriz.

Tatil sonrası misal bir derlenme perhizi

Kalkınca: 2 su kadehi elma/ salatalık dilimli ve naneli su

1.GNAM

Kahvaltı08:00-09:00:

– Sarih çay/nebat çayı şekersiz

– 1 adet haşlanmış yumurta+6 adet ham badem

– Bol söğüş sebze ve yeşillik

– 1 ince dilim bütün buğday/çavdar ekmeği

Öğle12:00-13:00:

– 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte

– 1 kase cacık veya 1 su kadehi ayran+Yağsız bol salatabol sirke ve limon

Ara öğün15:30-16:00:

– 2 adet tam ceviz+1 fincan şekersiz kahve

Akşam19:00-20:00:

– 1 el büyüklüğünde ızgara hindi veya tavuk

– 1 kase bol dereotlu cacık+Yağsız bol salatabol sirke ve limon

Ara öğün21:30-22:00:

– 1 kase light yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

2.GNAM

Kahvaltı08:00-09:00:

– 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

– 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm veya 3 adet kuru erik

– 1 çay kaşığı toz tarçın

– 1 su kadehi yağsız organik süt

Öğle12:00-13:00:

– 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte

– 1 kase cacık veya 1 su kadehi ayran+Yağsız bol salatabol sirke ve limon

Ara öğün15:30-16:00:

– Yarım koli pirinç patlağı+1 fincan yeşil çay/kahve

Akşam19:00-20:00:

– 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte

– 1 kase cacık veya 1 su kadehi ayran+Yağsız bol salatabol sirke ve limon

Ara öğün21:30-22:00:

– 2 dilim tarçınlı ananas

3.GNAM

Kahvaltı08:00-09:00:

– Sarih çay/nebat çayı şekersiz

– 4 yemek kaşığı lor peyniri çörek otu ve karabiber ilave edilmiş

– Yarım avokado

– Bol söğüş sebze ve yeşillik

– 1 ince dilim bütün buğday/çavdar ekmeği

Öğle12:00-13:00:

– 4 yemek kaşığı kepekli makarna+konut üretimi domates sosu

– 1 kase light yoğurt

Ara öğün15:30-16:00:

– 3-4 adet perhiz bisküvi+1 fincan yeşil çay/kahve

Akşam19:00-20:00:

– Hudutsuz ödem atıcı çorba*

Ara öğün21:30-22:00:

– 1 fincan melisa çayı

4.GNAM

Kahvaltı08:00-09:00:

– 1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği

Öğle12:00-13:00:

– 1 minik tabak sebze yemeği/kurubaklagiletsiz,susuz

– 1 kase light yoğurt

– Yağsız bol salatabol sirke ve limon

Ara öğün15:30-16:00:

3 adet tam ceviz+1 fincan rezene çayı

Akşam19:00-20:00:

1 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata

-Ara öğün21:30-22:00:

– 3 kare bitter çikolata+1 fincan yeşil çay

5.GNAM

Kahvaltı08:00-09:00:

– 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

– 1 adet rendelenmiş elma+1 çay kaşığı toz tarçın

– 2 kutu sade probiyotik yoğurt

Öğle12:00-13:00:

– Yarım kase çorba+6 yemek kaşığı sebze yemeğietsiz,susuz

– 1 kase cacık+bol salata

Ara öğün15:30-16:00

– 1 çay kadehi sarı leblebi+1 fincan şekersiz kahve

Akşam19:00-20:00:

– Hudutsuz Izgara kabak ve patlıcan dilimleri

– 1 kase pul biber+dereotu+nane ilave edilmiş yoğurt

Ara öğün21:30-22:00:

– 1 adet nektari

HAFTA SONU

Kahvaltı10:00-11:00:

– Sarih çay/ıhlamur şekersiz

– 1 yumurta ile yapılmış menemen veya omlet

– 2 dilim burgu veya dil peyniri

– 1 tatlı kaşığı bal/sürülebilir çikolata

– Bol söğüş sebze ve yeşillik

– 2 ince dilim çavdar ekmeği

Ara öğün14:00-15:00:

– 1 ay dilim büyüklüğünde karpuz+2 parmak kalınlığında beyaz peynir

– Ara öğün14:00-15:00seçenek:1 kutu müslili probiyotik yoğurt

Akşam19:00-20:00:

150 g ızgara et veya 200 g balık+ bol salatabol sirke ve limon

Ara öğün21:30-22:00:

– 2 adet tam ceviz+1 fincan papatya çayı

*Ödem atıcı çorba tarifi

Malzemeler

2 adet kabak,1 adet kapya biber, 1/2 orta boy soğan, 1/2 adet havuç 2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek, 1/2 adet limon, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

Tüm malzemeler yıkanır ve kocaman parçalar halinde kesilip tencereye konur, üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı konulur. Malzemelerin üstüne gelinceye kadar su ilave edilir. Pişirilmeye vazgeçer . Pişen sebzeler mutfak robotundan veya blendırdan geçirilerek çorba kıvamına gelinceye kadar karıştırılır.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.