Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

Tarkan perhiziyle 20 günde 8 kilo verin

20.05.2021
60
A+
A-

Uzman hakimiyetinde sıkı bir perhize ve spora başlayan Tarkan, böylece 20 gün içinde 8 kilo vermeyi muvaffak oldu.

Her gün 1.5 saat antreman yaparak daha önceki formuna kavuşan Tarkan, bugünlerde fit gezmenin de tadını doya doya çıkarıyor. Söylenenlere bakılırsa Tarkan’ı forma sokmak için kolları sıvayan perhiz ve spor öğretmeni Kerim Topsakal, Tarkan için çok özel bir yöntem geliştirmiş.

Yağsız ve sıfır şekerle her şeyin yenebildiği perhiz sayesinde hem kilo veriliyor, hem de spor yapılarak beden büyüyor. Tarkan, 20 gün süresince uyguladığı perhizi süresince aynı tip yiyecekleri harcamış. Basmakalıp meyve sebze perhizinin dışına çıkarak hoşlandığı gıdalardan da yoksun kalmadan dilediğini yemiş, içmiş. Tatlı beğenir biri olarak ne irmik tatlısından ne de kabak tatlısından ayrı kalmış.

20 günde 8 kilo verin

Sabah kahvaltısı

* 2 dilim kepek ekmek ya da yulaf ezmesi

* 100 gr. yağsız lor peyniri

* Domates, badem salatası, taze biber çarliston

* Bir kadeh perhiz süt/çay

* 30 dakika sonra 1 kadeh greyfurt, portakal, elma ya da havuç suyu

Öğle yemeği

* İki adet orta boy haşlanmış patates.

* 150-200 gr. tavuk, yağsız kırmızı et ya da balık

* Tuzsuz yağsız salata

* Bir orta boy muz ve kivi

Akşam yemeği

* Bir porsiyon yağsız, tuzsuz sebze yemeği patates ve bezelye ilâveli. Ispanak, semizotu, bamya, karnabahar, kabak, pırasa seçim edin.

* Sebzeli pilav tuzsuz limonlu

* Üç yumurta beyazı

* Meyve salatası muz, kivi, armut, yeşil elma, üzüm 30 dakika sonra bol limonlu havuç rendesi.

Perhiz tatlıları

Kabak tatlısı: Tatlandırıcı ve limon suyu koyulabilir.

İrmik tatlısı: İrmik teflon tavada iyice pembeleşinceye kadar kavrulur. Su, tatlandırıcı ve limon suyu kaynatılır, sıcak su olarak dökülür.

Etimek tatlısı: Pirinç unu, perhiz süt, tatlandırıcı, dilimlenmiş muz ve hafif tarçın ilâveli.

Anekdot: Günde 3 fincandan fazla nescafe içmeyin. Çaya limon suyu ilave edin. Haftada en az üç gün ıhlamur çayı içebilirsiniz.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.