Site rengi

Tasarım

ALTIN 738,13
DOLAR 12,8809
EURO 14,5314
BIST 1.809
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Kuvvetli Sağanak

Süratli kilo vermenin 11 pratik yöntemi

14.07.2021
73
A+
A-

Güz aylarında cılız ve sağlıklı olabilmek için beslenmeye dikkat edilmesi gerekmektedir. Süratli kilo vermek herkesin istediği bir şeydir ancak sıhhatinize de dikkat etkeniz gerekir.

Her gün egzersiz yapmasınız da şayet sağlıklı ve balanslı bir beslenme programı uygulamıyorsanız kilo verme süratiniz çoğalmaz. Bunun için aç kalmadan, bitkinlik sezmeden ve sağlık meselelerinizi artırmadan sağlıklı tekliflerle beslenme programı uygulamalısınız.

İşte süratli kio vermek için yapmanız gerekenler:

-Kolide ve katkı maddesi kapsayan hazır yiyecekler harcamayın. bisküvi, kek, kurabiye, çikolata, şeker, asitli meşrubatlar, kremalı meşrubatlar

-Günde 2- 3 litre olacak biçimde su içmelisiniz. Çay kahve çok mübalağa etmemek koşulu ile içebilirsiniz. Ancak her bir fincan çayı ya da kahveyi içmeden evvel 1 su kadehi su içmelisiniz.

-Her öğünde bol ölçüde ham sebze yemelisiniz. bu mevsimde en sağlıklı sebzeler mevsiminde olan; roka, maydanoz, dereotu, kıvırcık, göbek, havuç, turp, lahana vb.

-Her sabah 1 avuç maydanoz yiyin.

-Her gün 1 adet elma + 2 adet mandalina yiyin.

-Salata ve ham sebzelerinizi yerken üzerine kesinlikle zeytinyağı ilave edin. Ayrıca taze limon suyu ve nar ekşisi ilave edebilirsiniz.

-1,5- 2 saat arayla günde 8 öğün beslenin. Böylece metabolizmanızı yiyeceklerin termik tesirinden de faydalanarak maksimum süratte çalıştırmış olursunuz.

-Ara öğünlerde ve ana öğünlerde, her gün 2- 3 kadeh süt veya yoğurt harcayarak kalsiyum alımını çoğaldırın. Kumpaslı olarak natürel besinlerin yapısından alınan kalsiyum ödemi eksiltip, metabolizmanıza ivme katar. Ve süratli kilo vermenizde sponsorunuz olur.

-Tabana kuvvet yürüyün. Her gün, gün içerisinde istediğiniz saatte en az 30 dakika yürüyüş yapın. Kendinizi fazla yorup dövmemek koşulu ile, ne kadar çok yürürseniz o kadar çok incelirsiniz.

-1 saatten uzun hareketsiz hep oturur durumda kalmayın. 2-3 dakikalık da olsa dolanın.

-Noksan ve kumpassız uyku metabolizmanızı yavaşlatıp kilo almanızı basitleştirir. Buna alan vermemek için yeterli uykuya özen gösterin.

1 hafta uygulayacağınız misal perhiz

Sabah
1 adet yumurta +1 dilim bütün buğday ekmeği+ 1 avuç yeşillik maydanoz, tere, roka, dereotu vb.
Ara öğün = 4-5 adet bütün ceviz
Ara öğün = 1- 2 adet mandalina
Öğlen
1 tabak az yağlı pişmiş sebze yemeği +1 su barağı yoğurt
1-2 dilim bütün buğday ekmeği + bol ham sebze
Ara öğün = 1 su kadehi süt veya yoğurt
Ara öğün = Minik bir avuç fındık- badem
1 adet elma kabuğunu cetmeden harcayın
1 fincan taze limon suyu ilave edilmiş siyah çay
1 fincan taze limon suyu ilave edilmiş siyah çay
Akşam
1 adet orta boy balık veya 1 porsiyon et ızgara
1 adet orta boy haşlanmış patates + bol salata az zeytinyağı ilaveli
Ara öğün = 1 su kadehi süt + 1 kaşığı taze zencefil rendesi =1 tatlı kaşığı kuru zencefil
Uyumadan evvel
1 adet havuç, 1 adet turpu katı meyve sıkacağında sıkıp için.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.