Site rengi

Tasarım

ALTIN 531,72
DOLAR 9,3563
EURO 10,8927
BIST 1.418
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Süratli incelme perhizi ile 7 günde 3 kilo verin

17.05.2021
109
A+
A-

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için farklı seçenekler sunuyoruz. Bunların içinden sevdiğiniz ve canınızın sürüklediği şeyleri yiyebilirsiniz.

Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu perhiz programına uyarsanız, 7 günde 3 kilo verebilirsiniz.

İşte süratli incelme perhizi

Sabah

– Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir kadeh taze bunalmış meyve suyu

– İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates

– Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli

– Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık

– Çalışan bayanlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

– Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

– İki dilim vejetaryen pizza

– Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

– Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze

– Çalışan bayanlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir kadeh domates suyu Akşam

– Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost

– Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız cinsli

– Bir tabak spagetti bolonez

– İki adet etli domates dolması

– 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler 65 kaloriden az

– Bir adet kayısı

– Bir adet elma

– Bir adet portakal ya da greyfurt

– Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz

– Bir adet şeftali

– İki – üç adet havuç

– 150 gram yağsız yoğurt

– İki adet bisküvi 65 kaloriden fazla

– Bir adet muz

– Bir adet armut

– 150 – 200 gram perhiz meyve yoğurdu

– 150 gram probiyotik yoğurt

– Bir adet çokoprens

– Üç parça çikolata

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.