Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Stresi eksilten ve anksiyeteyi önleyen besinler

06.09.2021
61
A+
A-
Stresi eksilten ve anksiyeteyi önleyen besinler

Stres ve anksiyete oldukça makûs bir vaziyet. Ancak stres duygusu aynı zamanda hayatın zorunlu ve sıradan bir parçasıdır. Zira kendi içinde stres bazen faydalıdır. Bir şeyin doğru olmadığı mevzusunda bizi uyarır ve potansiyel olarak riskli vaziyetlerden korur. Riskli vaziyetlerimiz, bir kaplan hücumunu artık bütün olarak kapsamasa da, çağdaş dünya stresi, beynimizi gelecek hakkında değişik senaryolarla dolduruyor. “Bu e-postayı cevaplamazsam işimi kaybeder miyim? Ya hiç kimse beni hoşlanmazsa? Neden her şey yolundaysa böyle seziyorum?…”

Bu stresli düşünceler yaygın olsa da, bazen yaşamınızın hakimiyetini bütün olarak ele geçirebilirler. Bu vaziyette bir anksiyete bozukluğu ortaya çıkabilir. Balanslı ve sıhhatli bir perhiz, anksiyete bozukluğu veya geçici bir stres gidişatında gevşemenize takviyeci olabilir.

Stresi yasaklayan en iyi 8 besin: Yoğurt, yaban mersini, yeşil çay, koyu yeşil sebzeler, avokado, badem, somon, bitter çikolata ve papatya çayı

Güne yoğurt ve yaban mersini ile başlayın

Beyninize fayda sağlayan bir probiyotik almak için sabah kahvaltısı rutininize yoğurt ilave edin. Yalnızca sıhhatli bir kahvaltı bile gün içinde stres seviyelerini düşürebilir. Çalışmalar, probiyotiklerin anksiyete ve bunalım belirtilerini eksilttiğini ve ruh halini dengeleyebildiğini göstermektedir.

Taze yaban mersini ile anksiyete ile çaba eden besin maddelerini ikiye katlayabilirsiniz. Yaban mersini, özellikle C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve anksiyete veya bunalım belirtilerini azaltabilir. Mevcut kuram oksidatif stresin zekâsal bozuklukları etkileyebileceğidir. Çalışmalar, günlük kumpaslı olarak C vitamini almanın, 14 gün sonra anksiyete belirtilerini eksilttiğini göstermektedir.

İş stresini yeşil çay ile atın

Sabah streslerini bir bardak yeşil çay ile önleyebilirsiniz. Yeşil çay, L-theanine kapsar ve içtikten 1-3 saat sonra anksiyete ve stresi azaltabilir. Bir fincan yeşil çay çay takribî 25 miligram L-theanine kapsar ve bir tesire sahip olması takribî yarım saat ila 2 saat sürer. L-theanine, beynin hormonlardan, metabolizmadan hipotalamus ve bellekten hipokampus mesul olan kısımlarında dopamin, GABA seviyeleri ve serotonini uyarırken uysallaştırıcı tesirler üretir.

Sıhhatli bir öğle yemeği yiyin

Koyu yeşil sebzeler mevzubahisi olduğunda, kendi serüveninizi seçebilirsiniz: Ispanak mı lahana mı? Her ikisinin de harika stres eksiltici süper eforları var. Bazı çalışmalar ıspanağın hem anti anksiyete hem de anti depresif özelliklere sahip olduğunu öne sürüyor. Lahana ise kapsadığı antioksidanlar sayesinde anksiyetenin uzak kalmasına takviyeci olur.

Antioksidanlar ve C vitamini bakımından zengin öbür yeşillikler için şunları deneyin: Lahana, kara lahana, marul, ıspanak, pazı.

Ama yalnızca yeşilliklere bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Harikulade bir stres bozucu yemek oluşturma yöntemi, sıhhatli yağlar ve proteinden geçmektedir. Avokado, işle alakalı stresin eksiltilmesiyle ilişkili olan B vitaminleriyle doludur. Ve yanında beyaz et seçim ederek bu stres eksiltme eforunu iki katına çıkarabilirsiniz. Burada en ehemmiyetli rolü oynayan amino asit, daha yüksek alımlarda daha az kaygı ve asaplılık ile ilişkili olan triptofandır.

Bademli atıştırmalık

Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında badem ile ara öğünü tamamlayabilirsiniz. Avokado gibi badem de B vitamini bakımından zengindir. Badem, nörotransmitterleri dengeleyerek ve stresi eksilterek beyin işlevini dayanaklar. Badem, ayrıca başka bir anksiyete önleyicisi olan bol ölçüde magnezyum kapsar.

Omega 3 kapsayan bir akşam yemeği yiyin

Omega 3’ler somon, levrek, karides, sardalya ve barbunya gibi muhtelif yiyeceklerde bulunan sıhhatli yağlardır. Bu yağ asitleri, irin ve stresi eksiltmeleriyle bilinir. Omega 3 açısından zengin yiyeceklerden, somon en iyi stres savaşçılarından bkocamandır. Somon ayrıca beyin sıhhatini ve anksiyete gidişatında hafiflemeyi destekleyen D vitamini kapsar.

Bitter çikolata ve papatya çayı ile güne tatlı bir son verin

Serotonin hormonunu artık hepimiz biliyoruz. Mutluluk hormonu olarak bildiğimiz serotonini bol ölçüde salgılamak için bitter çikolata en iyi seçim olacaktır. Çalışmalar, bitter çikolata yemenin stres seviyeleri üzerinde güçlü bir tesire sahip olabileceğini göstermektedir.

Gününüzü bir parça bitter çikolata ve bir ölçü papatya çayı ile bitirin.

Bu besinlerin gününüzü büyülü bir biçimde değiştirmesini bilave etmeyin

Bir salata, günlük stres bilave ettiğiniz e-posta, sosyal beklentiler vs. hissinizi yasaklamaz. İnşa edebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz birçok başka terapötik yöntem var. Anksiyeteyi birden fazla rehabilitasyona lüzum dinleyen bir problem gibi düşünün. Beslenme, soluk alma ve konuşma terapisi gibi birçok rehabilitasyonun birleşimi ile en iyi netice alınabilir.

Ama unutmadan, kaygı yaratan potansiyel besinler…

İşte liste: İçki, kafein, perhiz soda, arıtılmış karbonhidratlar, ilave edilmiş şeker, işlenmiş besinler, soya sosu

Bu gıdaları yemeyin diyemem fakat yalnızca ne zaman yediğinize veya içtiğinize dikkat edin. Uykusuz 3 geceden sonra kafeinli bir meşrubat mı? Muhtemelen iyi bir fikir değil…

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.