Site rengi

Tasarım

ALTIN 566,85
DOLAR 9,8254
EURO 11,4802
BIST 1.480
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Parçalı Bulutlu

Sporcu beslenmesinde doğru öğrenilen yanlışlar

13.09.2021
34
A+
A-
Sporcu beslenmesinde doğru öğrenilen yanlışlar

Son zamanlarda herkesin az çok bilgisinin olduğu sporcu beslenmesi yaşamımızda büyük bir ehemmiyete sahip oldu. Kumpaslı spor yapan; sporu bir yaşam şekli haline getirenler kadar sedanter yaşam stiline sahip bireylerin de bu noktada doğru bildikleri yanlışlar, yetersizler olabiliyor. En ehemmiyetli sualler; “Spordan ne kadar evvel ne harcamalıyım? Egzersiz esnasında eforsuz kalmamak için hangi gıdaları seçim etmeliyim?” ve en ehemmiyetlisi “Ben spordan sonra ne harcayacağım?”

sporcu beslenmesi

Nelere dikkat etmeli

– Her şeyden evvel şunu iyi öğrenmeliyiz ki yaşamımızın her safhasında sıhhatli, yeterli ve balanslı beslenmeliyiz. Beslenmenin, canlıların en temel gereksinimi olup sıhhatimizle aramızda köprü kurduğunu unutmamalıyız. Şayet kilo vermek istiyorsak günlük rutinimizde bunu %70 oranında beslenme ile takviyelerken %30 oranında Spor ile desteklemeliyiz.

– Her gün sosyal medyada yememiz gereken onlarca şey görüyoruz. Fakat aslı astarı öyle değil. Öncelikle dikkat etmemiz gereken gidişatlar var. Misalin bireyin herhangi bir hastalığı var mı? Mesela diyabetiniz var ve adale miktarınınızı artırmak istiyorsanız öyle rastgele verilen pirinçleri harcayamazsınız.

sporcu beslnmesi

Gelelim ne harcayacağız

– En cılız sporcularda dahi dayanıklılık egzersizlerini sağlayabilecek yağ ölçüyü vücundunda ambar halde bulunuyor. Bizim hedefimiz egzersiz sırasında maksimum yağ yakacak kapasiteyi oluşturmak olmalıdır. Fizyolojimize uygun egzersizi seçtikten sonra artık beslenmemizi tertip etmemiz gerekiyor. Günlük enerji lüzumumu tanımlarım ardından akdeniz perhizini göz önünde bulundurarak protein ölçüyü banale göre azıcık fazla, yağ ölçüyü eksiltilmiş ve hudutlu karbonhidrat kapsayan perhizi uygulamam gerekiyor.

– Egzersize başlamadan evvel bir ölçü karbonhidrat ve yağ harcayalım; 1 ufak muz yanında belki azıcık fıstık ezmesi veya 1 avuç kadar yer fıstığı veya fındık veya 3’te 1 avokado ile hazırlanmış pirinç salatası bunlara misal olabilir.

– Yeniden egzersize başlamadan 30-40 dk evvel kadar 1 fincan kahve harcayarak yağ yakımını süratlendirebiliriz.

– Spor yaparken hedefimiz adale artırımı veya kilo kaybı olarak görünse de fizyolojide adale tahribi hakikatleşiyor. Ne Yazık Ki bu nedenden dolayı egzersiz sonrası beslenmemizde emin proteinli besinler olmalı. Misalin; ızgara tavuklu ufak bir sandviç yanında 1 kadeh kadar kefir veya ayran veya ızgara balık yanında bolca salata yeniden ufak bir ölçü çavdar ekmeği gibi…

Diyetisyen Burcu KIRAÇ

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.