Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Sosyal Medya kilo yapabilir

10.08.2021
100
A+
A-
Sosyal Medya kilo yapabilir

Sosyal medyanın ve paylaşım ağlarının ortaya çıkışı ve her geçen gün cemiyetlerin teknoloji bağımlılığının çoğalması, şahısların artık günlük yaşantılarındaki anları paylaşmasının yanı gizeme ne yiyip içtiğine kadar etkiliyor.

Gün içinde iştah kabartan gıda ve meşrubatların, tatlı ve abur cuburların sosyal medyadaki resim paylaşım oranları öbür paylaşımlara göre oldukça yüksek bir hisseye sahip. Sosyal medyada yer alan abur cubur tüketimi ile alakalı resimler, şahıs da açlık hissine yol açabiliyor. ‘ Bedenin verdiği bu açlık tepkini beynin tatlı harcamanız mevzusunda sizi teşvik etmesine neden olur. Bu şuurun farkında olan Dünya’daki bir hayli yeme içme sektöründeki işletmeler sosyal medyada tesirli bir irtibat yaparak gün içinde paylaştıkları resimlerle ve yaptıkları kampanyalarla şahısları daha çok abur cubura yöneltebiliyorlar.’ diyen Uzman Diyetisyen İpek Ağaca, sosyal medya bağımlılarını kumpassız beslenme ve abur cubur tüketimine karşı şu biçimde temkin almaları gerektiğini belirtiyor.

İnternette geçirilen uzun zaman şahısları hareketsiz kılıyor ve kilo çoğalışı alana geliyor

Bulunduğumuz mevsim dolayısıyla gecelerin uzun olması, şahıslarda fiziksel hareketin eksilmesi ve natürel internette geçirilen zamanın çoğalması; abur cubur tüketimini çoğaldırır ve şahıslarda kilo çoğalışı kollanır.

1- Abur Cubur tüketimlerinizde sıhhatli seçimler yapın

Patates cipsi yerine 1 kadeh kadar yağsız patlamış mısır harcayabilirsiniz. Yüksek kalori kapsayan kremalı bisküviler yerine kepekli ve az şekerli bisküviler seçim edilmeli.
En riskli abur cuburların başında sosyal medyada da büyük oranda paylaşım alan yaş pasta ve cheesecake gibi yağ ve şeker oranı yüksek pastane mahsulleri gelmektedir. ‘Bu gibi besleyiciliği düşük ama kalori içeriği yüksek yiyecekler yerine meyve harcayarak da tatlı lüzumunuzu karşılayabilirsiniz. Meyvelerin kapsadığı fruktozmeyve şekeri sayesinde kan şekeriniz yükselecek ve tatlıya olan meylinize çözüm olabilecektir. Orta büyüklükteki bir armut, 1 avuç kadar kuru dut, 3-5 adet kuru kayısı, 1avuç üzüm, 10-15 adet çilek, 1 avuç kadar kurutulmuş elma veya 1 orta büyüklükte portakal seçim edebileceklerinizin yalnızca bir kısmı. Böylece aşırıdan kalori alımından kurtulup, daha sonra pişman olacağınız bir tutum sergilememiş olacaksınız. Kilo hakimiyetini sağlama bakımından da büyük bir adım atmış olacaksınız.’

2-Tatlı seçimine dikkat

Tatlıdan bırakamayanlardan misiniz? Uzman Diyetisyen İpek Ağaca, ‘Ağır, şerbetli, hamurlu tatlılar yerine daha hafif, daha az kalorili ve besleyici özellikteki sütlü tatlıları veya meyve tatlılarını seçim edebilirsiniz’ diyor. Sütlaç, muhallebi, pelteler, ayva-armut-elma veya kabak tatlıları gibi.. Tatlılarınızı tatlandırıcı kullanarak da hazırlayabilirsiniz.

3- Anaöğünleri ve anaöğünleri asla sıçramayın

Günde 6-8 öğün beslenmelisiniz. 3 anaöğün, ötekileri ise araöğünler olarak tasarlanmalıdır. günlük yaşantılarında sosyal medya büyük yer kaplıyor. İnternet başında zamanın nasıl geçtiğini kavramayanlardansanız aman dikkat.. Sıçradığınız öğün, kan şekeri regülasyonunuzda kumpassızlığa ve ivedi acıkmanıza neden olur. Bunun neticesinde ise; bir sonraki öğünde farkında olmadan daha çok yiyecek harcar; böylece gereğinden fazla ölçüde enerji almış olursunuz. Bu vaziyet, kilo alımlarını birliktesi getirmektedir. Kilo hakimiyeti ve tokluk için öğün sıçramamak çok ehemmiyetlidir.

4- Posalı yiyeceklerin tüketimini çoğaldırın

İnternet başında uzun saatler tüketildiği için şahıslar hareketsiz kalmakta; fazla hareketsizlik ve sıhhatsiz beslenme, kabızlık şikayetlerini de birliktesi getirebilmektedir. Yeterli posa tüketimini sağlamak için öğünlerinizde kesinlikle sebze yemeği ve salata harcamaya çalışmalısın, ekmeğinizi bütün buğdaylı/çavdar gibi posa kıymeti yüksek olanlardan seçim edin, gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve harcayın, haftada kesinlikle 1-3 defa kurubaklagil yemekleri seçim edin.

5-Bol bol su için

Sosyal medyada uzun zaman geçirenler su içmeyi de unutuyorlar. gereksinimimiz olan su ölçüsünden 1,5lt. -2,5lt. olduğunu unutmayın. Masanızın üzerinde pak, sırça bir şişede su bulundurun. Çantanızda, yanınızda su bulundurmaya dikkat edin. Acıktığınız zamanlarda da su için. Böylece hem su tüketimini çoğaldırmış olursunuz, hem de suyun birmiktar tok yakalama özelliğinden yararlanırsınız.

6-Meşrubat seçiminiz sıhhatli olsun

Yiyecek kıymeti açısından seçim edilecek Meşrubat, sade kahve yerine bol sütlü kahve ;Koyu bir çay yerine daha sarih, hatta limonlu bir çay olabilir.. sıklıkla harcanan tatlandırılmış meşrubatlardan bırakın. Gazlı meşrubatlar, şeker ilave edilmiş meşrubatlar, şeker ilave edilmiş tatlandırılmış çaylar, meyve suları şeker oranı %25 veya daha az gibi tatlandırılmış meşrubatlar obeziteye neden olduğu için bırakılmalıdır. Yapılan çalışmalarda bu meşrubatların tüketimi sonrasında şahıslarda ciddi kilo artışlarıı alana gelmiştir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.