Site rengi

Tasarım

ALTIN 534,91
DOLAR 9,3690
EURO 10,9288
BIST 1.418
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Solunum yolunuzu 3 adımda arının

24.08.2021
81
A+
A-
Solunum yolunuzu 3 adımda arının

Solunum yolu hastalığınız varsa, soluk darlığı sürüklüyorsanız, gün içinde öksürüp balgam çıkarıyorsanız, hekim hakimiyeti ile ilaç kullanımınızın yanında solunum yolunuzu da arınmalısınız.

Türkiye Fizyoterapistler Derneği Başkan Yardımcısı Fizyoterapist İlknur Erden, Pulmoner Rehabilitasyon ismi verilen solunum yolu arınma tekniklerini sizler için anlattı.

Peki nasıl?

Birinci adım

Soluk darlığınız varsa; soluğunuzu doğru kullanmayı kolay usullerle bilebilirsiniz. Bunun için soluk kullanma ve hafifleme tekniklerini uygulayın, soluk darlığınızı eksiltecek hafifleme pozisyonlarını kullanın.

Ayakta iseniz, sırtınızı duvar gibi tehlikesiz bir yere dayayarak destek alın.

Gövdenizi hafifçe öne doğru eğerek, koltuk yada sandalye gibi bir takviyeye, önkollarınızla sabredin.

Oturma pozisyonunda iseniz, gövdenizi öne eğin, ön kollarınızı dizinize yaslayın ve destek alın. Diziniz üzerindeki bir yastığı kucaklayarak da bu pozisyonu alabilirsiniz.

İkinci adım

Soluk hakimiyeti için; burundan çok derin olmayan soluk alıp, ağzınızdan ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızı büzerek soluğunuzu verin.

Ellerinizi göğüs kafesiniz üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi soluk alın, soluğunuzu 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kere yineleyebilirsiniz.

Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi soluk alın, soluğunuzu 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kere yineleyebilirsiniz. Bu egzersizleri ayakta, oturma ve uyuma pozisyonlarında yapabilirsiniz.

Üçüncü adım

Balgam atmakta zorlanıyorsanız; oturma pozisyonunda, istirahat haline geçin. Yukarıyada anlatılan solunum egzersizlerini yapın. Gövdenizi geriye doğru esnetirken, derin bir soluk alın. Gövdenizi öne doğru eğerek, aldığınız soluğu öksürük olarak verin. Bol su içmeyi de önemsememe etmeyin.

Gün içerisinde bu hareketleri 5-6 kere yineleyin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.