Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

Şok perhizlerden uzak durun

13.09.2021
29
A+
A-
Şok perhizlerden uzak durun

Ciddi sağlık meselelerinden biri olan kiloluluk, öbür pek çok sağlık problemine de davetiye çıkarıyor. Günümüzde gençler arasında oldukça yaygın olan ve rağbet gören “mucize perhiz”, “şok perhiz” gibi bir hayli beslenme modeli, gençlerin daha fazla kilo almalarına ve en ehemmiyetlisi ciddi sağlık problemlerine neden oluyor. Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Yaşam İdareyicisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “Deniz mevsimi ve güneşin karar sürdüğü bu günlerde şahısların en büyük evhamı kışın alınan kilolardan kurtulamamak oluyor. Bunun için ‘mucize perhiz’ ismi altında karşımıza çıkan ve uzun vadede tesirli olmayan, bedende tahribata neden olan beslenme programlarından sakınılmalı. Bunun yerine, şahısların yaşam şekli ve beslenme alışkanlıklarına uygun tertip edilmiş, balanslı ve sağlıklı, kumpaslı kilo kaybını sağlayan perhiz programlarını takip etmek sıhhati gözetmek açısından çok ehemmiyetli” dedi.

Sağlıklı kilo vermek için 7 teklif

Kilo vermeye karar verdikten sonra genel bir sağlık hakimiyetinin ardından, yaş, kilo, boy, etkinlik seviyeyi ve beslenme alışkanlıklarına göre bireye özel bir perhiz programının uygulanması gerektiğini belirten Mumcu, sağlıklı kilo vermek için 7 kolay teklifte bulundu:

– Kumpaslı aralıklarla yemek yiyin, öğün sıçramayın. Porsiyon hakimiyeti için yemeklerinizi olası olduğunca ufak tabaklarda harcamaya özen gösterin.

– Yemek yerken ivedi etmeyin, iyice çiğneyin. Unutmayın, tokluk hissi mideden beyne takribî 20 dakikada erişir.

– Kahvaltı, gün içinde kendinizi aç ve bitkin sezmemeniz için sıçranmaması gereken en ehemmiyetli öğündür.

– Uyumadan en az 2 saat evvelinde de yemek yemeyi vazgeçmelisiniz.

– Kolay karbonhidratlı ve şekerli gıdalar yerine, kan şekerini tertip eden ve stres seviyesini eksiltmeye destekçi olan natürel ve işlenmemiş gıdaları, bütün hububatlı ekmek, makarnalar, bulgur, kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi lifli yiyecekleri harcamaya özen gösterin.

– Bedende oluşan hasarlı maddelerin atılması ve bağırsak sıhhati için günde en az 2 litre su harcamaya özen gösterin.

– Kumpaslı egzersiz ve uykunun da zayıflama üzerinde pozitif tesirleri var. Karanlık bir odada 7-8 saatlik kumpaslı gece uykusu, bedenimizdeki tüm faaliyetleri kumpasa koyan bir dinlenme sürecidir. Metabolizmayı süratlendirmek için haftada en az 3 defa ve 30-45 dakika müddetle kumpaslı fiziksel etkinlik yapmak ilgisizlik edilmemelidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.