Site rengi

Tasarım

ALTIN 754,45
DOLAR 13,0691
EURO 14,8758
BIST 1.804
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Sigarayı vazgeçenler neden kilo alır

12.08.2021
113
A+
A-
Sigarayı vazgeçenler neden kilo alır

Sigara içenlerin büyük bir çoğunluğu bu alışkanlıklarından kurtulmak istiyor. Ancak bu bireylerin en ehemmiyetli fobileri sigarayı vazgeçtikten sonra kilo almalarıdır. ARKASI Tıp Merkezi Beslenme ve Perhiz Muayenehaneyi uzmanları sigara vazgeçtikten sonra fazla kilo almanın önlenemez olmadığını, ancak balanslı beslenerek kilo hakimiyeti sağlanması gerektiğini vurguluyorlar.

Her ne kadar sigarayı vazgeçen bireylerde belirli ölçüde kilo çoğalışı görülse de bu vaziyet balanslı ve kumpaslı beslenerek hakimiyet altına alınabilir. Sigarayı vazgeçenler üzerinde yapılan araştırmalar göstermiştir ki, sigarayı vazgeçenler vasati olarak 2 – 5 kilogram arasında kilo alırlar. Alınan kilo ölçüyü içilen sigara ölçüyü ile orantılıdır. Günde 40 adet sigara içen bireylerin bu alışkanlıklarını vazgeçtiklerinde günde 20 adet sigara içenlerden daha fazla kilo aldığı gözlemlendi. Bu kilo çoğalışının en çok vazgeçtikten sonraki ilk 6 ayda asıllaştığı araştırmalar neticesinde ortaya çıkmıştır. Ancak balanslı beslenerek bu yarıyılı muhtemel olduğunca az kilo alarak ve formunuzu gözeterek atlatmak muhtemel.

Sigarayı vazgeçenler neden kilo alır?

Metabolizmanız yavaşlar: Sigara içmek metabolizmayı süratlendirir. Her sigarayı içtikten sonra kalbimiz dakikada 10 ila 20 kere daha fazla çarpar. Sigara içenlerde görülen kalp hastalıkları da bunun bir neticeyidir. Bununla birlikte kalp, beyin ve karaciğer gibi ehemmiyetli uzuvların günlük lüzumlarımız için lüzum dinledikleri enerji, sigaranın metabolizmayı süratlendirmesi sebebiyle daha seri yakılır. Sigaryı vazgeçtikten sonra metabolizma sürati yavaşlar. Bu yavaşlama sebebiyle fazla enerji ölçüyü çoğalır ve şahıs kilo almaya başlar.

Tat ve koku alma hisleri sıradana döner: Sigarayı vazgeçen bireylerin daha fazla yemek yedikleri sıkça gözlemlenen bir gidişattır. Bunun sebebi sigarayı vazgeçen bireylerde tat ve koku alma hissinin sıradana dönmesi ve bireylerin yedikleri yemeklerden daha fazla haz almasıdır. Özellikle yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler sigarayı vazgeçen bireylerde daha fazla iştah uyandırır.

El ve ağız alışkanlığı: Sigara yalnızca kapsadığı maddelerle bağımlılık yaratmıyor. Aynı zamanda sigara içenlerde bir el ve ağız alışkanlığı oluşuyor. Vazgeçenlerde ise bir boşluk oluşuyor. Bu boşluğu doldurmak emeli ile bireylerin daha fazla yemek harcaması sıkça görülen bir gidişattır. Bunun neticesinde kilo çoğalışı da görülüyor.

Stres daha fazla yemeye neden oluyor: Sigaranın yarattığı yapay vaziyetlerden biri de sters anında kurtarıcı olarak görülmesi. Pek çok şahıs stresli vaziyetlerde kendiilerini uysallaştırmak, mükâfatlandırmak, zaman geçirmek için sigaraya sarılır. Sigarayı vazgeçtikten sonra bu yapay destek yerine başka bir yöntem bulma arayışı şahısları genellikle daha fazla yemeye itiyor.

Sigarayı vazgeçenlerde kilo alımını yasaklamak muhtemel mi?

Sigarayı bıratıktan sonra kilo almak engelenemez değildir. Sigarayı vazgeçen bireyler kesinlikle kilo almak zorunda değildir. Balanslı beslenerek ve kumpaslı egzersiz yaparak sigarayı vazgeçtikten sonraki yarıyılı kilo çoğalışı olmadan atlatmak muhtemel. Kalp hastaları üzerinde yapılan bir araştırma hastaların sigarayı vazgeçtikten sonra doğru beslenerek ve egzersiz yaparak kilo almadıklarını göstermiştir. Sigarayı vazgeçenlerin en çok dikkat etmesi gereken yiyecekler yağlı yiyeceklerdir. Muhtemel olduğunca yağlı yiyeceklerden sakınarak, proteni, vitamin ve mineral balansını sağlayacak biçimde beslenmek kilo almanızı maniler.

Sigarayı vazgeçtikten sonra kilo alımını yasaklayan tedbirler:

– Alışveriş yaparken bütün yağlı mahsuller yerine az yağlı mahsulleri seçim edin

– Alışverişinizde yağsız et, az yağlı süt ve süt mahsulleri, bütün hububatlı ekmekler ve bolca sebze meyve almaya özen gösterin.

– Ara öğünlerde az yağlı gıdalar harcamaya çalışın

– Uzak durmanız gereken gıdalar arasında şeker ve şekerli mahsuller kazanç. Kahve veya çayınızı şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcıları seçim edebilirsiniz.

– Metabolizmanızı süratlendirmek ve daha fazla kalori tüketmek için kumpaslı egzersiz yapmayı bakımsızlık etmeyin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.