Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Sakız çiğnemek karnı şişirir mi

17.08.2021
55
A+
A-
Sakız çiğnemek karnı şişirir mi

Yapılan araştırmalarda sık sakız çiğnemenin, fazla hava yutmaya neden olduğu için karnı ciddi anlamda şişirdiği ortaya çıktı. Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, mevzu ile alakalı açıklamada bulundu.

Sakızı, kimi zaman atıştırmalıklardan uzak durmak ve bazen de asabımızı yatıştırmak için seçim ederiz. Şekersiz sakız çiğnemenin, diş çürüklerini önlediğini ve soluğu ferahlattığını öğreniyoruz. Yeni yapılan araştırmalar ise sakız hakimiyetinde de takviyeci olarak kullanılabileceğini, odaklanmayı, açıkgözlüğü ve konsantrasyonu artırıp, stresi eksilttiğini gösteriyor. Bununla beraber, sık sakız çiğnemenin en büyük dezavantajı, fazla hava yutmaya neden olduğu için karnı ciddi anlamda şişirmesi oluyor.

Karındaki kabarıklığın en ehemmiyetli nedeni hava yutmaktır. Yemek yerken veya bir şey içerken az ölçüde hava yutmamız bayağıdır. Ancak süratli yemek yemek veya içmek, sıklıkla sakız çiğnemek, sigara kullanmak yutulan hava ölçüsünü artırmaktadır.

Sindirim kasvetleri, kadın-erkek fark etmez her iki cinsiyette de sıklıkla yaşanıyor. “Çok yemek yemememe karşın devamlı şişiyorum, kendimi patlayacak gibi seziyorum veya karnım taş gibi diyen bir hayli bireyle karşılaşıyorum” diyen Ak, laflarına şöyle devam etti:

“Karındaki kabarıklık, mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi ile alakalı bir vaziyettir ancak değişik nedenleri de olabilir. Ağır ve çok yağlı yiyecekleri harcadıktan sonra mide boşalması gecikir ve hazımsızlığa bağlı olarak büyüyen kabarıklık; stres, coşku, sindirim sistemindeki enfeksiyonlar, Irritabl Bağırsak Belirtiyi IBS, Crohn hastalığı, divertikül, çölyak hastalığı veya laktoz intoleransına da bağlı olarak büyüyebilir. Bu sebeple şayet kasvetleriniz uzun zaman devam ederse kesinlikle bir doktora müracaat etmenizi öneriyorum.”

Kabarıklık ve gaz yapan gıdalar

• Kuru fasulye, kuru barbunya, kuru börülce, nohut, iç bakla, mercimek gibi kuru baklagiller

• Brokoli, Brüksel lahanası, beyaz ve karalahana, karnabahar gibi Brasika sebzeleri

• Erik, çilek, kayısı, elma, muz, kuru üzüm, şeftali, armut gibi meyveler

• Turp, taze ve kuru soğan, salatalık, kuşkonmaz, enginar, bezelye şalgam

• Kızartılmış, yağlı, kremalı ve soslu besinler

• Sakız

• Suni tatlandırıcı kullanılan gıdalar

• Bütün hububat ekmek, bulgur, mısır gevrekleri

• Gazlı meşrubatlar, süt, dondurma, bira

Karın kabarıklığını önlemek için yapılması gerekenler

• Ana ve ara öğünlerinizi tertip edin

Sindirime takviyeci olmanın en iyi yolu az ama sık olacak biçimde beslenme kumpasıdır ayrıca yavaş ve iyi çiğneyerek de yemek ehemmiyet taşır.

• Kabarıklığı eksiltmek için hareket edin

Egzersiz, sindirim sisteminizin kumpasa girmesini sağlayabilir ayrıca stresi de eksiltmeye takviyeci olacaktır.

• Sıhhatli sindirim sistemi için perhizinizi tertip edin

Dereotu, kimyon, maydanoz, rezene, tarhun, mercanköşk, tarçın, zencefil ve kakule gibi nebat ve baharatlarını yemeklerinizde kullanmayı sınayabilirsiniz. Kurubaklagilleri harcarken üzerine özellikle kimyon ilave etmeniz çok takviyeci olacaktır. Yemeklerden sonra bir fincan rezene çayı veya nane çayı içmek sindirimi hafifletip gaz şikâyetlerini eksiltmeye takviyeci olabilir.

• Süt ve süt mahsulleri kabarıklık yapabilir

Bazı fertler laktozu sütte natürel olarak bulunan şeker tolere edemeyebilirler ve bu gidişatta gaz ve kabarıklıkla karşılaşabilirler. Bu gidişatta soya mahsullerini veya laktozsuz mahsuller seçilebilir. Süt mahsullerine karşı hassasiyetiniz olup olmadığını test etmek ismine belirli müddetlerde perhizinizden çıkarıp bir zaman sonra tekerrür kullanmaya başlayabilirsiniz.

• Kabarıklığı yasaklamak için tuzu eksiltin

Günde bir çay kaşığından fazla ölçüde tuz tüketimi, bedende su tutulumuna neden olacağı için kabarıklık yaratacaktır. Bunun için sofradan tuzu kaldırın ve ambalajlanış olarak satılan besinlerde tuz ölçüsünü hakimiyet edin.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.