Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Sağlıklı kilo verebilmek için perhiz ipuçları

06.09.2021
20
A+
A-
Sağlıklı kilo verebilmek için perhiz ipuçları

Şayet nasıl kilo vereceğiniz ile alakalı en iyi ipuçlarını arıyorsanız, internetteki bilgiler kafa karıştırıcı olabilir. Ham besinleri teşvik eden perhizlerden, ambalajlanmış besinlerin çevresinde dönen yemek tasarılarına, her gün yeni bir perhiz ortaya çıkıyor.

Buradaki en büyük mesele, çok kısıtlayıcı perhizler ve seçici yemek tasarılarının kısa vadeli kilo kaybıyla sonuçlanmasına karşın, uzun vadede hiç bir işe yaramayışıdır. Bir perhiz uygulayarak haftada 10 kilogram vermek her ne kadar cazip gelse de, bu kilo kaybı sağlıksız ve genelde kısa vadelidir. Tehlikesiz ve zaferli kilo kaybının gerçek anahtarı, fertsel gereksinimlerinizi karşılayan ve yaşam boyu sürdürebileceğiniz sağlıklı bir yaşam stili özümsemektir. Alttaki ipuçları sağlıklı ve asılcı bir biçimde kilo ve zindelik hedeflerinize doğru ilerlemenizi sağlar.

Sıhhatinizi iyileştirmek ve kilo vermenize dayanakçı olmak için en iyi perhiz ipuçlarını yazımda bulabilirsiniz.

Sağlıklı yağlar

Yağ, genellikle zayıflamaya çalışırken ilk kesilen gıda olmasına karşın, sağlıklı yağlar gerçeğinde kilo verme hedeflerinize erişmenize dayanakçı olabilir. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi gıdalar bakımından zengin olan yüksek yağlı bir perhiz uygulandıktan sonra bir hayli çalışmada kilo kaybının en üst seviyeye çıktığı gösterilmiştir. Ayrıca, yağlar daha uzun zaman tok kalmanıza ve yemek yeme isteklerinizi eksiltmenize dayanakçı olur.

Perhiz lifi

Lif, sebzeler, meyveler, fasulye ve kepekli hububatlar da dahil olmak üzere bir hayli sağlıklı besinde bulunur. Bazı araştırmalar, yalnızca daha fazla lif bakımından zengin gıdaları harcamanın kilo vermenize dayanakçı olabileceğini göstermiştir. Perhiz lifi alımınızı çoğaldırmak, salataya fasulye ilave etmek, kahvaltıda yulaf yemek veya lif bakımından zengin fındık ve yağlı tohumlarla atıştırma yapmak kadar kolaydır.

Yüksek proteinli kahvaltı

Kahvaltınıza yumurta gibi protein güzergahından zengin besinlerin dahil edilmesinin kilo kaybına yararlı olduğu gösterilmiştir. Kahvaltınızı yumurta ve sebzelerle yapılan protein dolu bir karışımla yapmanız için kilo vermenize dayanakçı olabilir. Sabahları protein alımını artırmak, sağlıksız atıştırmalıklardan sakınmanıza ve gün boyu iştah hakimiyetini iyileştirmenize dayanakçı olabilir.

İlave Edilmiş şeker

Özellikle şekerli meşrubatlara ilave edilen şeker, sağlıksız kilo alımı, diyabet ve kalp hastalıkları gibi sağlık meselelerinin başlıca sebebidir. Ayrıca, bol ölçüde ilave şeker kapsayan meşrubatlar ve unlu mamuller gibi besinler genelde sağlıklı gıda maddeleri bakımından çok düşük olma meylindedir. Şekerli gıdaları yüksek oranda kesmek süratli kilo vermenin harika bir yoludur. “Sağlıklı” veya “organik” olarak tanıtılan besinlerin dahi şeker açısından çok yüksek olabileceğini anekdot etmek ehemmiyetlidir. Bu sebeple, ürün yaftalarını okumak koşuldur.

Dikkat ayrılması

TV’nizin veya bilgisayarınızın önünde yemek yemek cümbüşlü gibi görünse de, dikkatiniz parçalarken yemek yemek daha fazla yemenize ve kilo almanıza neden olabilir. Dikkatinizi dağıtacak öğelerin uzağında, yemek masasında yemek yemek, kilo kaybınıza dayanakçı olacaktır. Uslu telefonlar, yemek yerken uzak durmanız gereken başka bir makinedir. Telefonlar da bir TV veya bilgisayar kadar rahatsız edicidir.

Yürüyüş

Bir Hayli insan, kilo vermeye başlamak için sıkı bir egzersiz rutini uygulamak zorunda olduklarına inanıyor. Forma girmeye çalışırken değişik etkinlik cinsleri ehemmiyetli olmakla beraber, yürüyüş kalori yakmak için müthiş ve kolay bir yoldur. Günde yalnızca 30 dakikalık bir yürüyüşün kilo kaybına dayanakçı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, günün her saatinde yapabileceğiniz cümbüşlü bir faalliktir.

Uslu alışveriş

Bir alışveriş listesi oluşturmak ve buna bağlı kalmak, sağlıksız gıdaları güdüsüz satın almaktan sakınmanın harika bir yoludur. Ayrıca alışveriş listesi yapmanın sağlıklı beslenmeye yol açtığı ve kilo kaybına neden olduğu yapılan çalışmalarda ortaya konulmuştur. Marketteki sağlıksız ürünleri almayı hudutlandırmanın bir başka yolu, alışverişe çıkmadan evvel sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık harcamaktır. Araştırmalar, aç alışveriş yapanların daha yüksek kalorili ve sağlıksız gıdaları satın alma meylinde olduğunu göstermiştir.

İçinizdeki şefi keşfedin

Konutta daha fazla yemek pişirmenin kilo kaybını ve sağlıklı beslenmeyi desteklediği gösterilmiştir. Her ne kadar lokantalarda yemek yemek zevkli ve sağlıklı bir beslenme tasarısına uysa da, konutta daha fazla yemek pişirmeye odaklanmak kilonuzu hakimiyet altında yakalamak için harika bir yoldur.

Su

Gün süresince yeterince su içmek genel sağlık için iyidir ve kilonuzu gözetmenize dayanakçı olabilir. 9.500’den fazla birey ile yapılan bir çalışma, yeterince su içmeyen insanların beden kitle indekslerinin BKİ daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.

Su hakkında daha fazla bilgi için “Günde kaç litre su içilmeli” yazımı buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.

Hedef tanımlayın

Neden kilo vermek istediğinizi ve kilo vermenin yaşamınızı pozitif doğrultuda etkileyebileceğini gerçekten kavramak çok ehemmiyetlidir. Bu hedeflerin usta yakalanması, tasarınıza bağlı kalmanıza dayanakçı olabilir.

Kendini yoksun vazgeçme

En beğendiğiniz gıdaları bir daha asla yiyemeyeceğinizi düşünmek zafersizliğe yol açabilir. Kendinizi yoksun vazgeçmek, sadece menedilmiş gıdaları daha fazla istemenize ve sonunda perhizinizi bozmanıza neden olabilir. Uygun biçimde yapılacak olan kısıtlamalar kendinizi hakimiyet etmeyi öğretecek ve yeni, sağlıklı yaşam stilinize kırgın sezmenize mani olacaktır. Konut imali bir tatlıdan minik bir kısmın tadını çıkarabilmek veya en beğendiğiniz yemekten az ölçüde yemek, beslenme stiliniz ile sağlıklı bir ilişkiye sahip olmanın bir parçasıdır.

Asılcı ol

Kendinizi ünlü modellerle karşılaştırmak sağlıksız olabilir. Sağlıklı bir rol modeline sahip olmak, motive olmak için harika bir yol olsa da, kendinizi fazla derecede tenkit etmek sizi sağlıksız tutumlara itebilir. Nasıl göründüğünüze odaklanmak yerine nasıl sezdiğinize odaklamaya çalışın. Temel motivasyonlarınız daha mutlu, daha zinde ve sağlıklı olmak olmalıdır.

Boşluğu doldur

Can kasveti, sağlıksız besinlere erişmenize neden olabilir. Araştırmalar, bunalmanın genel kalori tüketimindeki çoğalışa katkıda bulunduğunu göstermiştir. Can kasveti insanları daha fazla daha fazla yemek yemeye iter. Güzelinize giden yeni etkinlikler veya hobiler bulmak, can kasvetinden kaynaklanan fazla yemek yemekten sakınmak için müthiş bir yoldur. Motive olmak ve sağlık hedeflerinize sadık kalmak için yalnızca bir yürüyüşe çıkmak ve tabiatın tadını çıkarmak dahi daha iyi bir anlayış içinde olmanıza dayanakçı olabilir.

Son olarak

Kilo vermenin bir hayli yolu varken, uzun vadede zaferli kilo vermeyi sağlamanın en iyi yolu, yaşam boyu izleyebileceğiniz sağlıklı bir beslenme ve egzersiz tasarıyıdır. Her ne kadar bazı perhizler süratli bir çözüm sunsa da, çoğu zaman sağlıksızdır ve çoğu insanın kilo verme hedefine eriştikten sonra sağlıksız alışkanlıklarına geri dönmesine yol açar. Daha hareketli ve faal olmak, tüm besinlere odaklanmak, ilave şekerleri eksiltmek ve kendinize zaman ayırmak, daha sağlıklı ve mutlu olmanın birkaç yoludur.

Bu ya hep ya hiç süreci değil. Bu yazıdaki tüm teklifleri yerine getiremiyorsanız, sizin için işe yarayacağını düşündüğünüz birkaç taneyle başlamayı deneyin.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.