Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

Sağlıklı detoks için yapılması gerekenler

13.09.2021
31
A+
A-
Sağlıklı detoks için yapılması gerekenler

Çağımızın en ehemmiyetli sağlık meselelerinden birisi olan obezite ve fazla kilolardan korunmak için pek çok kişi muhtelif perhiz programlarına müracaat etiyor. Bunlar arasında ise özellikle son yarıyıllarda detoks programları öne çıkıyor. Memorial Hizmet Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Bölümü’nden Dyt. Sinem Uygun, sağlıklı detoks için yapılması gerekenler hakkında bilgi verdi.

Evvel sıhhatinizi koruyun sonra kilo verin

Kusursuz çalışan karaciğer, böbrek, bağırsak ve cilt bedeni toksinlerden korumak için ve detoks yapmak için aralıksız çalışmaktadır. Detoks zayıflamak için değil, çalışan bu mekanizmaya destek olmak için uygulanmalıdır. Tek bir gıda ya da meşrubatı tüketerek detoks yapmak yerine, bedenin detoks sistemini destekleyecek küçük tertip etmelerle toksinlerden temizlemek zamanla kilo vermeye takviyeci olmaktadır. Detoks ismi altında satılan organik ya da bitkisel hiçbir ürün tek başına etkili olmayacağı gibi, kişinin sağlığını da tehdit etmektedir.

Yanlış detoks bağırsak sıhhatinizden edebilir

Şuursuzca yapılan detokslarda genellikle, bağırsaklar gereğinden fazla hızlandırılmakta ve kişi ishal gibi sağlık problemleri ile karşılaşmaktadır. Bu uygulamalar bağırsak florasını bozarak yararlı bakterilerin can vermesine ve bağırsak iletkenliğinin çoğalmasına neden olabilmektedir. Bağışıklık sistemini bozacak bağırsakları boşaltmak veya hızlandıracak uygulamalar yerine bağırsaktaki yararlı bakterileri koruyup rakamını artırmaya çalışmak yeterli olmaktadır.

Bağırsak florasını korumak için

– Lifli ham sebze ve meyve tüketerek bağırsaklardaki hareketlilik artırılmalıdır. Bu vaziyet toksinlerin bağırsaklarda beklemesini ve geri emilmesini engellemektedir.

– Konut imali yoğurt, kefir, şalgam ve turşu iyi miktarda probiyotik alınmasına takviyeci olur. Konut imali sirke veya turşu suları da salatalara ilave edilebilir.

– Ispanak, roka, tere, dereotu, maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine özen gösterilmesi hem lif hem de kuvvetli bir antioksidan olan c vitamini alımını sağlayacaktır. Posası atılmamış sebze suları da ayrı vazifeyi yapmaktadır.

Detoksta yağı eksik etmeyin

Perhizlerden yağı tamamen çıkarmak karaciğer detoksu açısından negatif etki yapmaktadır. Toksinlerin atılmasında ehemmiyetli katkısı olan safra, bağırsağa yağ emilimi sırasında dökülmektedir. Beslenme kumpasından yağın tamamen çıkartılması hem yağda eriyen A,D,E,K vitaminlerinin emiliminde hem de karaciğerden toksin atılımında eksilmeye yol açmaktadır. Yağsız yemekler yerine sağlıklı ve kaliteli yağlar ile pişirilen yemekler seçim edilmelidir.

Konut imali peynir altı suyunu deneyin

Karaciğer bedenin en sihirk detoks merkezlerinden birisidir. Bedende yağda eriyen toksinlerin böbreklerden idrar, bağırsaklardan dışkı halinde atılabilmesi için evvel karaciğerde detoksifiye edilmesi gerekmektedir. Bu detoksifikasyon esnasında karaciğerin en çok kullandığı antioksidan sistein, glisin ve glutamin aminoasitlerinin bir araya gelerek oluşturduğu glutatyondur.

Bedende glutatyon seviyelerini artırmak ve karaciğer detoksuna takviyeci olmak için:

1. Sistein içeriği yüksek olan konut imali peynir altı suyu sebze sularına ilave edilerek tüketilebilir.

2. Yeşil ve beyaz renkte olan sebzelerden sarımsak, soğan, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, lahana, Brüksel lahanası, gibi sülfürlü bileşikler kapsayan yiyecekleri tüketmek karaciğer detoksuna ve Deoksirübo Nükleik Asit tamirine takviyeci olmak için ehemmiyetlidir.

3. Havuç, balkabağı, kayısı, limon, nar, çilek gibi sarı, kırmızı ve turuncu renkte olan meyve ve sebzeler içerdikleri karotenoidler ve likopen ile hücre çeperlerinin yenilenmesine ve korunmasına katkı sağladıkları için mutlaka tüketilmelidir.

4. Meyveler ve sebzelerin rengi koyulaştıkça içerdikleri antioksidan miktarı çoğaldığından özellikle, böğürtlen, kızılcık, yaban mersini, pancar, mor lahana, siyah üzüm, siyah ktümörü erik detoks sırasında tüketilmesi gerekmektedir. Mor ve mavi renkte olan meyve ve sebzeler yoğun olarak içerdikleri resveratrol ve fenolik bileşikler sayesinde karaciğer sıhhatinin korunmasında ve hücre yenilenmesinde etkilidir.

5. Baharatlardan zencefil, zerdeçal, kakule hücre yenilenmesi için ehemmiyetlidir. Bağışıklık sistemini destekleyen bu baharatlar karaciğer detoksu için ehemmiyetlidir.

6. Günlük su tüketimi böbreklerden toksin atmak için ehemmiyetlidir. Sebze meyve koyup hazırlanan sular daha aromatik olacağı için su içemeyenlerin daha rahat içmelerini sağlayabilir.

7. Balık, keten tohumu, semizotu, ceviz gibi Omega 3 kapsayan yiyecekleri tüketmek karaciğer detoksuna takviyeci olacaktır.

8. Doymamış yağ asitleri kapsayan, antioksidan bedeli yüksek A C ve E vitaminlerinden zengin olması nedeniyle avokado tüketmek karaciğer detoksu için ehemmiyetlidir.

9. Salatalara veya sebze sularına zeytinyağı eklenmelidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.