Site rengi

Tasarım

ALTIN 735,49
DOLAR 12,8683
EURO 14,6327
BIST 1.809
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Sağlıklı bir yaşamın parolaları

04.07.2021
50
A+
A-

Yaşam süresi giderek uzuyor. Ancak sağlıklı ihtiyarlamadıkça uzun seneler yaşamanın pek de bir anlamı yok. Bu sebeple günümüzde uzun yaşamla beraber sağlıklı ihtiyarlamak da ehemmiyetli bir kavram haline geldi. Tahlilciler bugün bile insan organizmasının 120 sene yaşama potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. Bu potansiyelin reele dönüşmesi ve ihtiyarlamanın önüne geçilmesi için erken yaşlardan itibaren bazı ehemmiyetli noktalara dikkat edilmesi ve ihtiyatlar alınması gerekiyor. Asla unutulmaması gereken nokta; yaşama seneler katmak değil, senelere yaşam katmaktır. Sağlıklı ihtiyarlamanın, şahsın genetik yapısıyla alakalı olduğu kadar yaşam stili ve beslenmeyle de çok yakından alakalı olduğunu, sağlıklı yaş almak için ‘anahtar’ sözcüklere dikkat etmek gerektiğini vurgulayan Acıbadem Kadıköy Sağlık Kurumu Geriatri Uzmanı Doç. Dr. Berrin Karadağ, 10 anahtar sözcüğü anlattı, önemli uyarılar ve tekliflerde bulundu.

Hareket

Yaşınıza uygun fiziksel etkinliği her yaşta yapmanız çok ehemmiyetli. Unutmayın ki atalarımızın dediği gibi “işleyen demir ışıldar”. Bu da vücudunuz için egzersiz yapın anlamına geliyor. Egzersizin ne olacağını yaşınıza ve kapasitenize göre ayarlayın. En kolay olarak, sağlıklı ihtiyarlamak için her gün kumpaslı yürüyüş yapabilirsiniz. Her gün yapamıyorsanız da haftada en az üç gün yarım saatlik tempolu yürüyüş her zaman bereketli. Temponuzu kalp ve akciğer kapasitenize göre ayarlayabilirsiniz.

Sağlıklı ihtiyarlamak için sağlıklı beslenme

Beslenmemize önemseyin. Sağlıklı ihtiyarlamak için sıhhatinizi ilaçlardan değil de öncelikle gıdalardan sağlayın. Lüzumlu gidişatlarda hekim teklifiyle tabi ki ilaçlarınızı kullanın ancak ilaca fakir olmamanın bir yolunun doğru ve yeterli beslenme başka bir deyişle ne beceriksiz ne fazla, bütün lüzumunuz olan kadar beslenme olduğunu unutmayın. Fazla kilodan kaçının; obezite ihtiyarlamayı da süratlendiren ciddi bir risk.

Su

Kolay gibi görünen ve sıklıkla ilgisizlik edilen su içme alışkanlığı, sağlıklı ihtiyarlamanın olmazsa olmazlarından. Günlük su ve akışkan tüketimi hem sindirimin kumpaslı olması hem de fizyolojik hatta ruhsal sıhhatimiz açısından çok ehemmiyetli. İnsan bedenindeki bir hayli biyokimyasal tepkin su ile hakikatleşiyor. Böbreklerimiz bir duş başlığı gibi! Az su alırsak tıkanıyor, yeterli su tüketimi ile açılıyor. Sağlıklı ihtiyarlamak için kesinlikle günde 8 su kadehi su için. İhtiyarlama ile beden susuzluğunu sezemediğinden, başta böbrek işlevleri olmak üzere, pek çok uzvu bozabiliyor.

Bağlantı

Özellikle ihtiyarlama yarıyılında sosyal bağlantının canlı yakalanması şahısların en çok zorlandığı mevzulardan biri. Oysa yalnızlık yaşlılık yarıyılındaki en büyük risklerin başında geliyor. Etrafınızda yakın arkadaşlarınızın ve yakınlarınızın olması bunalım için, güçlükleriniz ve kayıplarınız için en büyük tampon. Akrabalar, komşular, dostlar mutlu ve sağlıklı bir yaşam için bırakılmazlardan. Hatta muhtemelse sağlıklı ihtiyarlamak için torunlarınız ve gençlerle beraber olmak, hem akılsal hem ruhsal doğrultuda şahsı dinç yakalamakta son derece ehemmiyetli. Ayrıca gençler de yaşlılardaki deneyim ve hatıralardan ders almalı.

Aşı

Nasıl ki bebeklerimizi korkmadan aşı programına alıyorsak, ilerleyen yaşımızda hastalıklara tutulma tehlikesini en aza indirmek için lüzumlu aşılardan korkmamak ve kumpaslı olarak hekimimizle bu mevzuda konuşmak ilgisizlik edilmemesi gereken bir mevzu. Her sene grip aşısı ve 65 yaşın üzerinde yalnızca bir defa uygulanan zatürre ve zona aşısı yaptırılmalı. Ancak sağlıklı ihtiyarlamak için kesinlikle hekim hakimiyeti ve teklifi zorunludur.

Hobi

Hobinin ve üretkenliğin eforunu küçümsemeyin. Kesinlikle yeni bir hobi edinerek zinde kalın. Yeni şeyler bilin, üretin. Bu biçimde beyin egzersizi de yapmış olursunuz. Özellikle çalışma yaşamınız bitmişse koroya katılma, fotoğraf, satranç, biçki dikiş kurslarına gitmek, sizi zinde meblağ. Sağlıklı ihtiyarlamak için yaşamdan kopmamanız, sosyal civarlarda kendi akranlarınızla, size kendinizi iyi sezdiren dostlarınızla müddet geçirmeniz çok ehemmiyetli.

Uyku

Uyku kumpası ve niteliği sanıldığından çok daha ehemmiyetli. O sebeple bedeninizin dinlenmesi ve tekerrürden enerji toplaması için uykusuz kalmayın. İlerleyen yaşla beraber uyku süresi ve niteliğinde eksilme olabiliyor ama bunu değiştirmenin bir hayli yolu var. Muhtemelse uyku ilaçlarına müracaat etmeden, birtakım natürel yollarla bu işi muvaffak olmaya çalışın. Bunun ilk yolu da, kafanızı boşaltmış olarak yatağa girmek.

Ritüel

Geceleri salgılanan melatonin hormonu uykuyu sağlarken, ışıklandırmanın fazla olması melatonin imalini baskılıyor. Bu sebeple uyumadan bir saat evvel TV ve bilgisayarı kapatın. Odanızdaki ışıklandırmayı asgari seviyeye indirin. Uyuma saatinde ılık bir duş almak, hafif bir müzik dinlemek gibi kendinize özel ritüeller edinin.

Hakimiyet

Sağlık hakimiyetlerinizi kumpaslı yaptırın. Bunun için hekiminize yalnızca rahatsızlandığınızda değil, kumpaslı olarak sağlıklı iken de gitmeyi ilgisizlik etmeyin ve böylece hep hastalıktan evvel davranabilin. Emel rahatsız iken rehabilitasyon olmadan evvel, hastalığı önlemek olmalı. Özellikle yaşlılıkla beraber çok daha fazla ilgisizlik edilebilen ağız ve diş bakımı son derece ehemmiyetli. Ağızda başlayan hastalıklar, tüm bedenimizi etkileyebiliyor. Bu surattan diş hastalıkları mevzusunda titiz davranın, dişlerinizi her gün fırçalayın ve kumpaslı diş tetkikinden geçin.

Kaçının!

İhtiyarlamanın önüne geçmek, sağlıklı ihtiyarlamak için sigara ve içki gibi zehirli maddelerden uzak kalmak, stresi idaremeyi öğrenmek çok ehemmiyetli. Anlık sevinçler, bedende kalıcı hasarlara yol açabiliyor ve ihtiyarlamayı süratlendirebiliyor. Fazla ve idarenemeyen stres de bedene hem fiziksel hem de ruhsal açıdan hasar veriyor. Gerekirse hem sigara ve içki hem de strese karşı gayrette uzman dayanağı almaktan sakınmayın.

Kanmayın!

Moda olan veya komşunuza, dostunuza iyi gelen ilaç illa ki size de iyi gelecek diye hiç düşünmeden ve hekiminize danışmadan kullanmayın. Özellikle baki sağlık ve gençlik vadeden pek çok maddenin fazla kullanımı bedende bir ekip balansları, karaciğer, böbrek ve kalbi olumsuz etkileyebilir. İlaç kullanımı lüzumlu gidişatlarda yalanlanmamalı, ancak boş yere de fazla ilaç kullanımından kaçınılmalıdır.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.