Site rengi

Tasarım

ALTIN 531,72
DOLAR 9,3563
EURO 10,8927
BIST 1.418
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Rejime hazırlık nasıl yapılır

20.05.2021
81
A+
A-

Bir hedef koyun

Rejime başlamadan evvel yapmanız gereken şey bir hedef koymaktır. Ne kadar kilo ve yağ kaybetmek istediğinizi öğrenmeniz gerekir.

İlk olarak tartının üzerine çıkın ve kilonuzu ölçün. Sonrasındaysa beden miktarlarınızı alın. Son olarak gövde kitle indeksinizi BMI ölçtürün. Bu bedelleri bir yere anekdot ettikten sonra kendinize bir hedef koyabilirsiniz.
Zayıflama tasarıyı oluşturun

Hedefinizi tanımladıktan sonra yapmanız gereken şey bir tasarı oluşturmak olacaktır. İlk olarak mutfağınızdaki besin ve meşrubatlara dikkatlice bakın. Sebze yerine daha çok karbonhidratlı mahsuller mi var? Buzluğunuz balık yerine kırmızı etle mi dolu? Şayet gidişat böyleyse bir farklılık yapmanız gerekecektir. Buzdolabınızı ve buzluğunuzu taze/donmuş sebze, meyve ve yağsız proteinli mahsullerle doldurun. Bu sayede almamanız gereken kalorilerden kurtulmuş olursunuz.
Dokturunuza müracaat etin

Rejime başlamadan evvel hekiminize danışmanız çok ehemmiyetli. Sağlık problemleri yaşıyorsanız kesinlikle hekiminize görünün. Hekiminiz sizin için hangi rejimin uygun olacağını herkesten çok daha iyi öğrenecektir. İşinizi kolaylaştırmak ve motive olmak ismine bir diyetisyene gidip ondan size haftalık menüler hazırlamasını isteyebilirsiniz.

Porsiyonlarınızı öğrenil

Son on senede lokantalarda ve marketlerde porsiyonların ne kadar geliştiğini hepimiz çok iyi gördük. Porsiyonlarınızın ne kadar olması gerektiğini öğrenmeniz rejim açısından çok ehemmiyetlidir.

Kendinizi eğitin

Doğru beslenmeyle alakalı olabildiği kadar araştırma yapın. Ne kadar kalori harcamanız gerektiği ve genel olarak kalorilerle alakalı bilgiler edinin. Yiyeceklerin ne kadar kalori kapsadığını gösteren bir kitap alabilir ya da internetten bunu gösteren bir program kullanabilirsiniz. Bu sayede ne kadar yiyip yememeniz gerektiğini daha iyi kavramış olursunuz. Son olarak, yapacağınız egzersizlerle ne kadar kalori yakabileceğinizi hesaplayın ve tasarınıza dâhil edin.
Makûs alışkanlıklarınızdan kurtulun

Makûs alışkanlıklarınızdan kurtulmak neredeyse 1 ay kadar zaman alır, yeni bir alışkanlık edinmekse 2-3 hafta sürer. Gün içerisinde aralıksız bir şeyler atıştırıyor musunuz? Dolu dolu bir yemek yedikten sonra dahi hala cips yemek istiyor musunuz? Her gece yemekte bir bardak şarap içiyor musunuz? Tam bu alışkanlıklar hedefinize erişmenizi güçleştirecektir. İşe yediğiniz yemekleri ve saatlerini bir yere anekdot ederek başlayın. Bu sayede yemekle alakalı olan makûs alışkanlıklarınızı daha net bir biçimde fark edecek ve onlardan kurtulmayı isteyeceksiniz.

ETİKETLER: ,
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.