Site rengi

Tasarım

ALTIN 531,72
DOLAR 9,3563
EURO 10,8927
BIST 1.418
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Regl yarıyılınızı daha rahat geçirmenizi sağlayacak 10 beslenme teklifi

15.05.2021
69
A+
A-

Regl yarıyılı genellikle sızılı geçer. Ruh hali metamorfozları, düşük enerji ve kramplar rahatsız edici semptomlardan yalnızca birkaçıdır. Hormonlar kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok değişik biçimde bedeninizi etkileyebilir. Regl yarıyılında en makûslarından birisi de yemek istekleridir ve bunlar genellikle sıhhatli yemekler değildir. Regl yarıyılınızı daha rahat geçirmenizi sağlayacak besinlerin yanı gizeme hangi gıdalardan sakınmanız gerektiğini bilmek için okumaya devam edin.

Regl yarıyılınızı daha rahat geçirmek için tüketebileceğiniz besinler:

Somon

Somon, B12 vitamini ve Omega-3 açısından zengin olan harika bir besindir. Kapsadığı bu bileşenler regl yarıyılı boyunca adalelerinizi gevşetmede ve adet sızısını rahatlatmada ehemmiyetli bir rol oynar. Bu sebeple somon regl krampları için iyi bir besindir. Balık beğenmiyorsanız, Omega-3’lerle dolu olan ceviz veya avokado da tüketebilirsiniz.

Kepekli hububatlar

Kepekli hububatlar, adale gerginliğini eksiltmeye destekçi olan harikulade bir magnezyum kaynağıdır. Kramplar için iyi bir besin seçimidir. Buna ek olarak bitkinlik ve bunalımla çabada destekçi olan B ve E Vitaminlerini içerir. Kepekli hububatlar daha uzun müddet tok sezmenizi sağlayarak aç ve somurtkan olmanızı engelleyebilir. Ayrıca tercih yapabileceğiniz bir sürü seçenek olduğu için bunalmayacaksınız.

Koyu yeşil yapraklılar

Koyu yeşil yapraklılar regl yarıyılının en iyi gıdalarından birisidir. Ispanak, lahana, roka, yeşil lahana ve pazı gibi yiyecekler en iyi regl yarıyılı besinlerindendir. Zira bunlar regl yarıyılında kaybedeceğiniz demir minerali ile doludur. Bunları salatalara ekleyebilir veya yemeklerin içinde kullanabilirsiniz. Alternatifler ebedidir.

Çikolata

Çikolatanın genellikle regl kramplarına mani olduğu düşünülür. Çikolata regl yarıyılında iyi bir besindir. Ancak bunu söylerken sütlü çikolata, çikolatalı kek veya çikolatalı meyvelerden bahsetmiyorum. Bulabileceğiniz azami oranda bitter çikolatadan bahsediyorum. Bitter oranı ne kadar yüksekse o kadar iyidir, zira bitter oranı çoğaldıkça içindeki şeker eksilir. Bitter çikolata antioksidanlar içerir. Aynı zamanda ruh hali metamorfozlarını eksilten serotonin ve magnezyum kaynağıdır. Bu sebeple, regl yarıyılı için iyi bir seçimdir.

Muz

Muzlar en iyi potasyum kaynaklarından bkocamandır. Aynı zamanda ruh halinizi kuvvetlendirmeye destekçi olan B6 vitaminini kapsar. Muzları mutlu meyve olarak düşünebilirsiniz. Muzlar, bağırsak hareketlerini tertip etmeye destekçi olur, bu da birçok insanın regl yarıyılında çaba ettiği bir şikayettir.

Yoğurt

Yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Adalelerinizin hafiflemesine destekçi olabilir. Regl yarıyılının en iyi gıdalarından bkocamandır. Aynı zamanda sindirim sisteminizi tertip eden natürel bir probiyotiktir. Şayet süt mahsulü olmayan bir kalsiyum kaynağı arıyorsanız bunun yerine brokoli, badem veya lahana deneyebilirsiniz. Kalsiyum kapsayan rastgele bir gıda-meşrubat, regl krampları için verimli besin olarak kabul edilebilir.

Regl yarıyılınızı daha rahat geçirmek için uzak durmanız gereken besinler:

Tuzlu yiyecekler

Regl yarıyılında, kabarık sezmeniz ya da klasikten daha fazla su ağırlığı taşıyormuşsunuz gibi sezmeniz oldukça natüreldir. Su yakalama zamanını daha da kötüleştirebileceğinden, yarıyıl boyunca sodyumun yüksek olduğu besinlerden uzak durmaya çalışın.

Şekerli besinler

Şekerli gıdaları her ne kadar canınız istese de onlardan uzak durmaya çalışın. Arıtılmış şekerdeki besin öğeleri hormonlarınızı etkileyebilir. Zira kan şekeri seviyelerinizde dalgalanmalar alana kazanç: Bu dalgalanmalar daha makûs ruh haline ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir.

Kafein

Kafein regl yarıyılında uzak durulması gerekilen ana besinler bkocamandır. Kafein, kan basıncınızı ve kalp atış süratinizi artırabilir. Bu regl yarıyılında kafein kapsayan bir şeyden uzak durmanın muhtemelen iyi bir fikir olduğu anlamına kazanç. Bir kahve tiryakisi iseniz, regl yarıyılında kafeinli kahve yerine seçenekleri deneyebilirsiniz.

Fazla yağlı besinler

İşlenmiş besinler ve fazla yağlı besinler reg yarıyılında harcanmamalıdır. Zira bunlar yüksek seviyelerde tuz kapsarlar. Ayrıca işlenmiş besinler doymuş ve trans yağlar gibi sıhhatsiz yağları yüksek oranda içerebilir. Bu cins besinler, hormonal etkinliğinizi östrojen seviyelerini etkileyebilir ve bu da kendinizi daha makûs sezmenize neden olabilir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.