Site rengi

Tasarım

ALTIN 992,10
DOLAR 16,8853
EURO 17,8334
BIST 2.554,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26 °C
Parçalı Bulutlu

Ramazanda Dukan perhiziyle 10 kilo verin

14.07.2021
137
A+
A-

Ramazan ayında beslenmenin ehemmiyeti daha da çoğalıyor. Bu ayda doğru beslenmezseniz sıhhatsiz bir biçimde kilo verebilirsiniz. Bütün aksine özellikle iftarda fazlaya kaçarsanız kilo alabilir hatta sıhhatinizi bozabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız ramazan perhiziyle bu ayı fırsata çevirebilirsiniz.

Bu perhiz ilk 3 gün sizi azıcık zorlayabilir ancak 30 gün süresince uygularsanız vasati 10 kilo verebileceğiniz bir perhizdir. Üstelik tamamen yağ olarak verirsiniz başka bir deyişle su kaybetmezsiniz.

Niyetimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo vermek
Günlük kalori kıymetimiz: 1200 Kcal

1.Gün

Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu Kayısı, Üzüm, Erik

İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 kadeh ayran, 1 adet armut

2.Gün

Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu Kayısı, Üzüm, Erik

İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da başka bir sütlü tatlı

3.Gün

Sahur: 1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz olmak kaydıyla

İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt

4.Gün

Sahur: 4 kibrit kolisi büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kolisi büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay

İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü tatlı

5.Gün

Sahur: 4 kibrit kolisi büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kolisi büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay

İftar: Kıymalı ıspanak yemeği takribî 9 kaşık yanında 2 dilim bütün buğday ekmeği 1 kadeh ve 1 dilim karpuz

6.Gün

Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu Kayısı, Üzüm, Erik

İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası

7.Gün

Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay

İftar: Ölçü mevzusunda fazlaya kaçmadan canınız ne isterse yiyebilirsiniz.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.