Site rengi

Tasarım

ALTIN 754,45
DOLAR 13,0691
EURO 14,8758
BIST 1.804
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Ramazan’a özel egzersiz programı

15.09.2021
66
A+
A-
Ramazan’a özel egzersiz programı

Gündüzleri hareketsiz geçirmek, iftardan itibaren sahur bitimine kadar yüksek kalorili gıdalar harcamak başka bir deyişle basmakalıpın iki katı yemeğe yüklenmek ramazan ayının sonunda fazla kilolarla karşı karşıya kalınmasına neden olabiliyor. Oysa ramazana özel beslenme biçimi oluşturarak ve iftar sonrası yapılacak doğru egzersizler ile bu gidişatın önüne geçilebilir. İşe egzersizle beraber iftardan sahur zamanına kadar olan zamanda karbonhidratlar eksiltilerek başlanabilir. Sports International eğitmeni Onur Çimşir, ramazan ayında yapılacak kumpaslı egzersizin 13 püf noktasını verdi.

1-İftardan 1,5-2 saat sonra spor yapılmalı.

2-Ramazanda egzersizlerde dikkat edilmesi gereken en ehemmiyetli nokta idman vakitlerinin kısa yakalanması.

3- Oruç süresince spor yaparken ağır sporlardan uzak durmak gerekiyor. Ağır egzersizler su kaybını artıracağı gibi ciddi rahatsızlıklara da yol açabiliyor. Temposu düşük ve süresi kısıtlanmış egzersizler yapılmalıdır.

4- İdman fazla bitkinlik ve akışkan kaybına neden olmayacak şekilde her zaman yapılandan daha hafif olurken kesinlikle aralıklı yapılmalıdır.

5- Yapılacak egzersizler için salon sporları seçim ediliyorsa fazla enerji sarf edilmeyecek etkinlikler seçerken salon sporu yapmayanlar için ise hafif tempolu sarih hava yürüyüşleri uygun olacaktır. Tüm egzersizler 30 ila 45 dakika arasında yapılmalıdır.

6- Sahur öğünü netlikle sıçranmamalıdır. Sahur öğünnamı sıçramak hem metabolizmayı yavaşlatır hem de daha uzun vakit aç kalınacağından kan şekerinin düşmesine neden olur.

7- Ramazan evveli kumpaslı spor yapanlar ramazan süresince spora ara vermemeli. Bu yarıyılda spor yapmayı vazgeçenlerin, genel fizik ve kondisyonunda yüzde 30- 40’a varan kayıplar yaşanır.

8-Spor, nemin ve sıcaklığın düşük olduğu ve tercihen hava akımının olduğu civarda yapılmalıdır.

9-Egzersizden 30/45 dakika sonra seçime göre sebze ve meyve grubundan ara öğün yapılmalıdır. Ve unutmayın ki, oruç yakaladığınız günde tükettiğiniz ile bayağı günde tükettiğiniz enerji değişiktir.

10-İftardan sonra bol su harcanmalı. Gün içinde susuz kalacağınız için akışkan lüzumunuzu çok iyi karşılamalısınız. Özellikle su tüketimi ehemmiyetlidir. Suyu vasati 2- 2,5 litre içmeye ve bununla beraber enerji verebilecek, bereketli olacak akışkanlarla da akışkan lüzumunun karşılanmasına dikkat edilmelidir. Misalin; Ayran, taze bunalmış meyve suları, soda, sebze suları. Özellikle mineral kaybını önlemek için iftardan sonra bir tane sade soda içilmeli.

11-Giyim, abuhava şartlarına uygun olmalı ve fazla terlemeyi yasaklamalıdır.

12-Yeterli uykuya dikkat edilmelidir. Uykusuzken yoğun idman yapılmamalıdır.

13-Sakatlanmaları yasaklamak emeliyle spor evveli ısınmak, spor sonrası bedeni esnetmek gibi her zaman geçerli egzersiz ilkelerine uymak gerekir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.