Pürüzsüz bir cilt için 7 günlük ışıldama perhizi

Perhizleri genellikle zayıflamak ya da formda kalmak için yapıyoruz. Ancak pürüzsüz bir cilt için de perhiz yapabilirsiniz. Diyetisyen Emre Uzun’dan 7 günlük ışıldama perhizi ile cildiniz canlanıyor. Ayrıca minik tüyolarla ve tariflerle formunuzu korumaya da devam edebilir, tepeden tırnağa hoşluk ve formu bir arada yakalayabilirsiniz.

Hoşlaşma perhizlerinde temel olan zayıflarken sarkmaları ve cansız görüntüyü yasaklamak. Bu perhizlerde kullanılan malzemeler bedeni kuvvetlendiriyor ve gençleştiriyor. Bu tip perhizler bayanların olduğu kadar erkeklerin de alakasını sürüklemeyi muvaffak oluyor. Özellikle pürüzsüz bir cilde sahip olmak isteyen erkekler ışıldama perhizini uygulayıp galibiyetli oluyorlar. Bu sayede kilo verirken pürüzsüz bir deriye erişebiliyorlar.

Işıldama perhizi

Kalkınca: 2 su kadehi ışıldatıcı su

1.gün Pazartesi

Kahvaltı 08:00-09:00:

1 fincan kuşburnu ya da adaçayı, 4 yemek kaşığı lor peyniri çörek otu ve karabiber ilave edilmiş, 2 adet tam ceviz, bolca domates, semizotu ve maydanoz, 1 ince dilim bütün hububatlı ekmek

Öğlen 12:00-13:00:

Ton balıklı roka salatası + 1 adet maden suyu

Ara öğün 15:30-16:00:

1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma

Akşam 19:00-20:00:

1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya 1 su kadehi ayran, bol salata1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon

Ara öğün21:30-22:00:

Parlaklık veren smoothie

2.gün Salı

Kahvaltı 08:00-09:00:

5 yemek kaşığı müsli + 1 tatlı kaşığı bal + 1 su kadehi soya sütü

Öğlen 12:00-13:00:

1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya 1 su kadehi ayran, bol salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon

Ara öğün 15:30-16:00:

1 kutu sade probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı chia tohumu

Akşam 19:00-20:00:

Közlenmiş kabak, 1 kase pul biber + zerdeçal + nane ilave edilmiş yoğurt

Ara öğün 21:30-22:00:

Parlaklık veren smoothie

3.gün Çarşamba

Kahvaltı08:00-09:00:

Sarih çay/nebat çayı şekersiz, 1 adet haşlanmış yumurta+6 adet ham badem, bol söğüş sebze ve yeşillik, 1 ince dilim bütün hububatlı ekmek

Öğlen 12:00-13:00:

2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata, 1 kase bol dereotlu cacık

Ara öğün 15:30-16:00:

3 kare bitter çikolata + 1 fincan şekersiz kahve

Akşam 19:00-20:00:

1 el büyüklüğünde ızgara hindi, 1 kase bol dereotlu cacık, bol salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon

Ara öğün 21:30-22:00:

Parlaklık veren smoothie

4.gün Perşembe

Kahvaltı 08:00-09:00:

1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt + 1 adet kivi + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği + 1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

Öğlen 12:00-13:00:

1 ufak tabak taze fasulye, 1 kase light yoğurt, bol salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon

Ara öğün 15:30-16:00:

1 ay dilim karpuz veya kavun

Akşam 19:00-20:00:

1 ufak tabak taze kabak, 1 kase light yoğurt, bol salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon

Ara öğün 21:30-22:00:

Parlaklık veren smoothie

5. gün Cuma

Kahvaltı08:00-09:00:

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet rendelenmiş elma + 1 tatlı kaşığı bal, 1 su kadehi az yağlı süt

Öğlen 12:00-13:00:

Yeşil mercimek veya nohut ile ile yapılmış salata + 1 su kadehi maden suyu

Ara öğün 15:30-16:00:

4 adet taze kayısı

Akşam 19:00-20:00:

4-5 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya 1 su kadehi ayran, bol salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon

Ara öğün 21:30-22:00:

Parlaklık veren smoothie

6. gün Cumartesi

Kahvaltı 10:00-11:00:

Sarih çay/ıhlamur şekersiz

1 yumurta ve mantar ile yapılmış mantarlı omlet, 2 dilim burgu peynir + 1 tatlı kaşığı bal, domates, salatalık, yeşillik, yarım simit

Ara öğün 14:00-15:00:

Parlaklık veren smoothie

Akşam 18:00-19:00:

2 porsiyon ızgara/fırın balık + bol salata

Ara öğün 21:30-22:00:

2 dilim ananas

7. gün Pazar

Kahvaltı 10:00-11:00:

1 su kadehi taze bunalmış meyve suyu, 1 yumurta ve mantar ile yapılmış omlet veya menemen, 1 ay dilim karpuz + 2 dilim dil peyniri, bol söğüş sebze ve yeşillik, 2 adet bütün hububatlı kızarmış ekmek

Ara öğün 14:00-15:00:

Parlaklık veren smoothie

Seçenek:

150gr. ızgara et, bol salata 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon

Ara öğün 21:30-22:00:

2 dilim ananas

*Işıldatıcı su: Geceden 3-4 adet çilek, yarım limon ve nane yaprakları bekletilmiş su

*Parlaklık veren smoothie: 1 su kadehi kefir, 3 adet salatalık, 1/3 demet maydonoz, 1/3 demet nane, 1 serçe parmak büyüklüğünce kök zencefil, yarım limon

Teklifler

– Günde 2 fincan yeşil çay içiniz.

– Günde 3-4 fincan çay ve 2-3 fincan kahve içme hakkına sahipsiniz.. Yalnızca dikkat faktörüz gereken yemeklerden 45 dakika evvel veya sonra olması..

– Günde 10-12 su kadehi su içiniz

– Yemek yerken yemeğe odaklanınız. Öğün harcarken gazete veya tv gibi yayın vasıtaları ile ilgilenmek aşırıdan kalori almanıza neden olabilir.

– Yemekleri en az 20 kere çiğnemeye çalışıınız.

– Haftada 3-4 gün en az 50 dk. Spor/yürüyüş yapınız.

– Öğün atlamayınız.

– Öğünleri kendi aralarında yer değiştirebilirsiniz

– Haftada 1 gün 1 ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı/3-4 kare bitter çikolata/2-3 top dondurma harcayabilirsiniz.

– Salatalara bol balzamik sirke ve bunalmış limon ilave edilebilir. Yalnız salatalara sos ilave etmeyiniz.

– Salatalara 1 yemek kaşığı öğütütülmemiş keten tohumu ilave edebilirsiniz..

– Tatlı krizlerinizin geldiği özel günlerinizde tatlı krizinizi sütünüze yoğurdunuza hatta suyunuza ilave edeceğiniz tarçınla kapatmaya çalışınız. Olmazsa meyve hakkınızda kuru meyvaları seçim ediniz. Onlar da kesmezse haftada 1 gün yapacağınız ara öğün seçenek tatlılar destekçi olacaktır.