Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Pul biberli perhiz listesi

13.09.2021
31
A+
A-
Pul biberli perhiz listesi

Tatil tasarıyı yapıldı, perhiz sezonu açıldı. Mayo ve bikininizin içinde fit görünmek elinizde! Bahçeşehir Üniversitesi Medical Park Göztepe Sağlık Kurumu Kompleksi Diyetisyeni Dilara İsmailoğlu, bu yarıyılda öncelikle yaz için uygulanan şok perhizlerden uzak durmak gerektiğini söyledi ve süratli incelmenin gizemini verdi: “Yemeklerinize acı pul biber ilave edin. Acı beden sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha süratli çalışmasına dayanakçı olacaktır.”

Hububatlara yer verin

Perhiz müddetince iştahınızı eksiltmek ve kısa vakitte doymak için oldukça ehemmiyetli olan hububat grupları netlikle beslenmenizde yer almalıdır. Buğday, arpa, mısır, yulaf, çavdar gibi… Posa oranının oldukça yüksek olduğu hububatlı gıdalar, tokluk hissini çoğaldırdığı gibi aynı zamanda konsantrasyonu ve motivasyonu da pozitif istikamette tesirler.

Su içmek için alarm kurun

Yaşamımız için oldukça ehemmiyetli olan su, perhiz süresince bol bol harcanmalıdır. Sindirim sisteminin tertip edilmesi için oldukça ehemmiyetli olan su içmeyi, gün içerisinde unutuyorsanız telefonunuza alarmlar kurabilir veya büronuzda masanıza minik anekdotlar yazabilirsiniz.

Fındık ve cevizle fıstık gibi olun

Ehemmiyetli bir değişik gıda ise yağlı tohumlardır Fındık, fıstık, susam, ceviz gibi… Posa, vitamin ve mineral bakımından oldukça kıymetli olan yağlı tohumlar yemek yeme hakimiyetinizi sağlayarak, tokluk hissinin oluşmasına dayanakçı olur. Bu yiyeceği harcarken yeteri ölçüde harcamaya özen göstermelisiniz. Gereğinden fazla ölçüde harcanması zayıflamaktan ziyade kilo almanıza neden olabilir.

Yumurtayla metabolizmanızı süratlendirin

Metabolizmanızı süratlendirmek için ehemmiyetli tüyolar:

– Yemeklerinize pul biber ilave ediniz. Acı pul biber beden sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha süratli çalışmasına dayanakçı olacaktır.

– Yumurta, biotin içeriğinden dolayı perhizde metabolizmanızın çoğalması açısından ehemmiyetlidir.

– Yeterli ve balanslı protein harcanmaz ise metabolizma yavaşlayacaktır. Zira beden proteini hazmetmek için daha çok enerji tüketmektedir. Hem nebatsal hem de hayvansal kaynaklı proteinleri perhizlerinizde kesinlikle yer vermelisiniz.

– Metabolizmanın bir değişik düşmanı da uzun müddet aç kalmak; 2-3 saat aralıklı periyodlar ile kesinlikle bir şeyler harcayınız.

3 günlük misal perhiz listesi

1. Gün

Kahvaltı

– 2 adet haşlanmış yumurta

– 1 avuç kiraz domates + salatalık + yeşillik + biber +1 yemek kaşığı zeytinyağı ile

Ara

– 1 elma doğranmış + 1 çay kaşığı tarçın + Beyaz çay-yeşil çay

Öğlen

– 150 gram ızgara/fırın/haşlama beyaz et

– Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

Ara

– 1 adet greyfurt suyu

– 1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefil

– Yarım dal maydanoz

– Hepsini blenderdan geçirip harcayınız.

Akşam

– 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

1 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

– 1 su kadehi light süt – içerisinde kahve konularak da şekersiz/kremasız olarak harcanabilir.

2. Gün

Kahvaltı

– 1 dilim peynir çeşitlerinden

– 1 bütün ceviz içi veya 5 adet fındık/badem

– Domates + salatalık + yeşillik + biber

– 1 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

– 1 adet taze salatalık

– 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil

– 1 dilimlenmiş limon

– 10-12 dal taze nane

– 5-6 dal taze maydanoz

Öğlen

– 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

– 3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

– 1 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

– 1 adet kepekli fırın galetası

– 1 su kadehi ayran/cacık- sulandırılmış salatalık/nane vb ilave edilebilir.

Akşam

– 150 gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı et

– Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

Gece

– 1 kase yoğurt + 6-7 adet fındık/badem

3. Gün

Kahvaltı

– 1 bütün yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvıyağlı ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb sebzeli omlet+

– 1 dilim bütün buğday veya çavdarlı ekmek

Ara

– 1 adet taze salatalık

– 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil

– 1 dilimlenmiş limon

– 10-12 dal taze nane

– 5-6 dal taze maydanoz

Öğlen

– 1 kase unsuz çorba

– Salata + 1 tatlı kaşığı sıvıyağ + limon + sirke

Ara

– 1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın

– Salatalık – tuzsuz

Akşam

– 5 adet yağsız pişirilmiş köfte

– 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

Gece

– 1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.