Perhizinize destekçi en iyi 4 karbonhidrat

Çevremizde gezen bir hayli makûs karbonhidrat olsa da, daha süratli yağ yakmak emeliyle karbonhidratları tamamen yaşamınızdan çıkarmaya gerek yok. Özellikle de doğru kaynaklarını seçtiyseniz. Taylankumeli.com bu doğru karbonhidrat kaynaklarını derledi.

İşte size, tok yakalayacak ve aynı zamanda karın yağlarınızı eritmeye giden maksadınızda size dayanak edecek 4 gıda…

1- Orman meyveleri & kiraz

Yaban mersini, böğürtlen, frambuaz gibi orman meyveleri ve kiraz, yiyebileceğiniz iyi karbonhidratlardan kimileridir. Lif açısından yüksek, antioksidanlarla dolu ve özellikle glisemik indekse göre oldukça düşük besinlerdir. Hatta kirazın glisemik indeksi yalnızca 22’dir.

2- Çok hububatlı ekmek

Çok hububatlı ekmekler, beyaz ekmeğin hiçbir problemini yaşamadan, ekmeği beslenmenize ilave etmenin en iyi yoludur ve hatta yüzde surat bütün hububatlıdır. Beyaz ekmek yerine çok hububatlı ekmekler organik, lezzetli ve un kapsamayan bütün hububattan oluşur.

2 dilim çok hububatlı ekmek 8 gram bütün protein ve 6 gram lif kapsar. Bu sebeple ekmeği kesmeyin, yalnızca doğru cinsini seçin.

3- Kinoa

Kahverengi pirincin en sıhhatli hububat olduğu düşünülür. Oysa ki biri daha vardır ve hatta kahverengi pirinci geçer, o da kinoadır.

Kinoa oldukça fazla lif içeriği ve düşük glisemik indeksi ile beraber kahverengi pirince göre çift kat fazla protein kapsayan, glutensiz bir hububattır. Yalnızca bununla kalmaz, kinoa hububatlar arasında bütün protein ve amino asitlerin geniş bir yelpazesini içeriğinde barındıran tek hububattır.

Salatalarda, kahvaltıda yediğiniz yulaf yerine ve bir hayli çeşidini sıhhatli yemekler ve yüksek protein içeriğinden faydalanmak için kullanabilirsiniz.

4- Fasulye, mercimek ve öteki bakliyatlar

Fasulye ve mercimekler baklagil ailesinin bir parçasıdır ve benim gözde sıhhatli karbonhidrat çeşidimdir. Protein ve lifle dolu olup, mercimek, nohut, bezelye, fasulye, barbunya, lima fasulyesi gibi bir hayli çeşide sahiptirler ve böylece hiçbirini yemekten sıkılmazsınız.

Lif & protein içeriğinden ve bir hayli iyi güzergahından dolayı, baklagil ailesinden günde en az bir çeşit yemeniz önerilir.