Site rengi

Tasarım

ALTIN 524,31
DOLAR 9,2220
EURO 10,7186
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Hafif Sağanak

Perhizinize destekçi en iyi 4 karbonhidrat

14.07.2021
43
A+
A-

Çevremizde gezen bir hayli makûs karbonhidrat olsa da, daha süratli yağ yakmak emeliyle karbonhidratları tamamen yaşamınızdan çıkarmaya gerek yok. Özellikle de doğru kaynaklarını seçtiyseniz. Taylankumeli.com bu doğru karbonhidrat kaynaklarını derledi.

İşte size, tok yakalayacak ve aynı zamanda karın yağlarınızı eritmeye giden maksadınızda size dayanak edecek 4 gıda…

1- Orman meyveleri & kiraz

Yaban mersini, böğürtlen, frambuaz gibi orman meyveleri ve kiraz, yiyebileceğiniz iyi karbonhidratlardan kimileridir. Lif açısından yüksek, antioksidanlarla dolu ve özellikle glisemik indekse göre oldukça düşük besinlerdir. Hatta kirazın glisemik indeksi yalnızca 22’dir.

2- Çok hububatlı ekmek

Çok hububatlı ekmekler, beyaz ekmeğin hiçbir problemini yaşamadan, ekmeği beslenmenize ilave etmenin en iyi yoludur ve hatta yüzde surat bütün hububatlıdır. Beyaz ekmek yerine çok hububatlı ekmekler organik, lezzetli ve un kapsamayan bütün hububattan oluşur.

2 dilim çok hububatlı ekmek 8 gram bütün protein ve 6 gram lif kapsar. Bu sebeple ekmeği kesmeyin, yalnızca doğru cinsini seçin.

3- Kinoa

Kahverengi pirincin en sıhhatli hububat olduğu düşünülür. Oysa ki biri daha vardır ve hatta kahverengi pirinci geçer, o da kinoadır.

Kinoa oldukça fazla lif içeriği ve düşük glisemik indeksi ile beraber kahverengi pirince göre çift kat fazla protein kapsayan, glutensiz bir hububattır. Yalnızca bununla kalmaz, kinoa hububatlar arasında bütün protein ve amino asitlerin geniş bir yelpazesini içeriğinde barındıran tek hububattır.

Salatalarda, kahvaltıda yediğiniz yulaf yerine ve bir hayli çeşidini sıhhatli yemekler ve yüksek protein içeriğinden faydalanmak için kullanabilirsiniz.

4- Fasulye, mercimek ve öteki bakliyatlar

Fasulye ve mercimekler baklagil ailesinin bir parçasıdır ve benim gözde sıhhatli karbonhidrat çeşidimdir. Protein ve lifle dolu olup, mercimek, nohut, bezelye, fasulye, barbunya, lima fasulyesi gibi bir hayli çeşide sahiptirler ve böylece hiçbirini yemekten sıkılmazsınız.

Lif & protein içeriğinden ve bir hayli iyi güzergahından dolayı, baklagil ailesinden günde en az bir çeşit yemeniz önerilir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.