Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Perhizdeyken bu yanılgılara düşmeyin

20.05.2021
61
A+
A-

Herkes perhiz yapmak güç iş diye düşünüyor ve bu düşüncelerle birbirlerini etkiliyor. Oysa hem bir uzmandan dayanak alıp hem de bu ‘kusurlar’ dediğimiz tuzaklara düşmediğiniz vakitçe siz de hiç güçlük sürüklemeden kilo verebilirsiniz. Şimdi elinizde bir beslenme programı olduğunu düşünelim ve perhize başlama kararı aldınız. Bakalım hangi kusurlar perhize devam etme vaktimizi kısaltıyor? Acaba gerçekten size özel yazılan perhizde mi yanılgı var yoksa siz bu sıradan perhiz kusurlarından birini mi yapıyorsunuz? Gelin birlikte araştıralım;

1. Sık sık tartılmak

Perhiz programı uygulayan bir hayli insanın yaptığı ilk yanlış olan her gün hatta her öğün tartılmak, motivasyonunuzu düşüren en ehemmiyetli unsurdur. Gün içinde ödem, kabızlık gibi gidişatlar oluşabilir ve toplam kilomuz değişebilir. Aynı zamanda her gün tartılmak; bedenimizdeki stres hormonlarını artırıp, daha fazla su yakalamamıza neden olur. En sıhhatli olanı haftada 1 kere sabah aç karnına, giysisiz ve tuvalet sonrası tartılmak olacaktır.

2. Kısa vadeli düşünmek

Kilo vermede galibiyetli olmanın tek yolu bunu hayat stilinizde yapacağınız bir farklılık olarak görmektir. Haftada 3-4 kilo vereceğine inanmak hiç hakikatçi olmamakta ancak bundan öte sıhhatinizle oynamaktadır. Kısa yarıyıl süresince aç kalmayı perhiz olarak idrak edenlerin elde edeceği tek şey, kısa zamanda perhizi vazgeçmek olacaktır. Bu nedenle de sıhhatli ve balanslı bir beslenme programı uygulamak en iyisidir.

3. Kendinizi aldatmak

Perhize başladığınızda ne yediğinizi yazmanız size bir nevi ayna görevi yapacaktır. Yerken farketmediğiniz şeyleri karşınızda gördüğünüzde belki başta çok donakalacaksınız ama daha sonra bu reelleri kabullenip, daha doğru bir biçimde yola devam edeceksiniz. Şayet kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir beslenme günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın. Haftanın sonunda, şayet samimice her yiyip içtiğinizi yazdıysanız, niçin kilo veremediğinizi göreceksiniz.

4. Listenizde bulunan gıdaların ne azı ne aşırısı

Size bir perhiz uzmanı tarafından verilen listeye lütfen sadık kalmaya çalışın, zira o liste sizin beslenme programınıza, günlük hayatınıza ve almanız gereken kaloriye göre hesaplanmıştır. Yazılanlardan azını yemek de çoğunu yemek de kilo verme süratinizi yavaşlatır.

5. Öğün sıçramak

Süratli kilo vermek isteyenlerin en çok kullandığı usuldür. Öğün sıçramak sizi hakimiyetsizliğe çeker. Bir sonraki öğünde istemeseniz bile daha fazla gıda harcarsınız. Öğün sıçradığınızda, kan şekeri seviyeniz düşer. Bu da, tatlı yiyeceklere olan gereksinimi artırır. Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı sürüklemesi demektir. Şayet kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, besininiz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız.

6. ‘0’ kalori diye rahatça içmek

Yaftalarında kalorisiz yazması bu stil gazlı meşrubatların kullanımını artırıyor. Perhiz meşrubatlarının içinde bulunan ve şeker tadı veren bu tatlandırıcılar ileride şekere olan bağımlılığı da artırıyor. Yapılan araştırmalar perhiz meşrubatları harcayanların daha fazla kilo aldığını gösteriyor.

7. Tek tip beslenme ile zayıflayacağına inanmak

Bu tip beslenme başlangıçta size kilo verdirecektir ancak daha sonra bedeninize almanız gereken makro gıda öğelerini karşılayamadığınızdan kilo vermeniz duracaktır. Bir misalle sarihlersem; yalnızca sebze ve meyve yiyen bir insan alması gereken protein ve yağı alamaz ve bir vakit sonra bu insanın temel gıda öğeleri beceriksiz olduğundan metabolizma sürati yavaşlar ve kilo kaybı durur. O surattan siz siz olun tek tip beslenmeden uzak durun

8. Kilo vermek için hoşlandığınız besinleri hayatınızdan çıkarmak

Yasakları çok olan perhizden çok ivedi bırakılır. Perhiz bittikten sonra istenilen kiloya eriştiğiniz zaman hemen kendinizi yiyemediğiniz yiyeceklerle mükâfatlandırırsanız tekerrür kilo alabilirsiniz. Kaçamak olan perhizlerde hem motivasyon daha yüksek olur hem de kilo kaybı daha süratli olur. Beslenmenize hayat boyu dikkat etkeniz gerekir, ama arada kendinizi mükâfatlandırmak perhizde sürekliliği sağlamada en büyük destekçiniz olacaktır.

9. Perhizi gereklilik olarak görmek

Kilolarınızdan kurtulma sürecini lüzumluluktan istek gidişatına çevirmek gerekir. Perhizinizde sizin de onayınız ile beraber elbette kısıtlanan yiyecekler olacaktır. Burada yapacağınız şey kısıtlanan besinlere üzülmek yerine gelen yeni ve verimli gıdalara odaklanmak size epey basitlik sağlar. Bu metamorfozu daha sıhhatli bir beden ve mutlu bir görünüş olarak düşünün.

10. Perhizi kendiniz için yapın

Perhizde galibiyetli olmanız için öncelikle hazır olmanız gerekir. Ruhen ve bedenen perhiz yapmayı istemelisiniz. Sizi birisi çekip zayıflaman gerek diye bir uzmana yollarsa boşuna gitmeyin, zira siz istemedikçe kimse size kilo verdiremez. Unutmayın burada öncelik siz ve sizin isteklerinizdir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.