Site rengi

Tasarım

ALTIN 992,10
DOLAR 16,8853
EURO 17,8334
BIST 2.554,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26 °C
Parçalı Bulutlu

Perhiz yapma marifeti nasıl geliştirilir

20.05.2021
156
A+
A-

Kilolarınızdan kurtulup daha sıhhatli bir hayata kavuşmak, daha ince görünmek veya beğenerek giydiğiniz elbiseleri yine giyebilmek için perhiz yapmak istiyorsunuz ancak pazartesi günü başladığınız perhize birkaç gün sonra veda ediyorsunuz. Hafta başındaki kararlı davranışınızdan eser kalmıyor ama neden?

Uzmanlar perhiz yapma marifeti geliştirmenin püf noktalarını anlattı.

Üsküdar Üniversitesi İnsan ve Cemiyet Bilimleri Fakültesi Öğretim Abonesi ve NPİSTANBUL Nöropsikiyatri Sağlık Kurumu Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, “pazartesi perhizcileri” diye tarif edilen bu şahısların “perhiz-yeme hücumu-perhiz” kısır döngüsünde dönüp durduklarına dikkat toplayarak şöyle konuştu:

“Pazartesi perhizcileri”

“Pazartesi perhizcileri; perhiz yapmaya karar verip perhize başlayan, birkaç gün perhiz uyguladıktan sonra yeme saldırıları yaşayıp perhizi bozan, sonrasında pişmanlık ve kabahatlilik sezip tekerrür perhiz yapmaya karar veren bireylerdir. Perhiz-yeme hücumu-perhiz kısır döngüsünde dönüp dururlar. Bu vaziyetin iki temel sebebi vardır: Doğru ve kendileri için uygun perhizi yapmıyor olmaları ya da perhiz yapma kabiliyetlerinin büyümemiş olması.

Şok perhizlere dikkat

Yeryüzünde en iştah açıcı şey açlıktır. Aç olan insan devamlı yemek düşünür ve yemeğe eriştiğinde de imkânı varsa o yemeği fazla miktarda yer. Bu, herkes için geçerlidir. Günümüzde süratli kilo verdirici, “şok” perhizler çok popüler. Bir an evvel kilo vermek ve forma girmek isteyen şahıslar bu perhizleri uyguluyor.

Bu perhizler şahsı aç vazgeçiyor, dolayısı ile iştahı çok açıyor ve kısa müddet içerisinde birey perhiz yapmayı vazgeçip süratli bir biçimde daha önceki yeme kumpasına dönüyor ve kaçınılmaz olarak kilo alıyor. Sonra pişmanlık sezip tekerrür perhiz yapmaya başlıyor ve pazartesi perhizcisi haline dönüyor.

Doğru yapılan perhiz aç vazgeçmez

Doğru perhizler şahsı aç vazgeçmeyen, öğün atlatmayan ve kumpaslı yemeyi sağlayan perhizlerdir. Şahsa uygun perhiz de şahsın ağız tadına ve yeme alışkanlıklarına uygun, uygulama basitliği açısından şahsın seçimlerine göre tertip edilmiş olan perhizlerdir.”

Perhiz yapma hünerini geliştirmenin püf noktaları

Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, doğru ve şahsa uygun perhiz yanında, şahsın perhiz yapma yeteneklerini geliştirmesini Pazartesi perhizcisi haline gelmesini önleyeceğini belirterek bazı tekliflerde bulundu…

Perhiz yapma marifeti, reelinde bir nevi cılız insanlar gibi düşünmek ve davranmak demektir. Etrafınızda bu kabiliyetlere sahip insanları göreöğrenirsiniz; istedikleri her şeyi yiyip cılız kalırlar ve perhiz yapma gibi bir meseleleri hiçbir zaman olmamıştır. Bu insanlarda bu yetenekler natürel olarak vardır. Bazı insanlar ise bu hünerleri bilerek geliştirmek zorundadır.

İşte perhiz yapma marifetlerden kimileri:

Farkına vararak yeme: Çoğunlukla süratli ve ne yediğimizin farkına varmadan yiyoruz. Oysa beyne “doydun” sinyali yemeğe başlandıktan 20 dakika sonra erişiyor. Şayet öğünümüz 5-10 dakika sürüyorsa, tabağımızdaki besin bittiği halde kendimizi tok sezmeyiz. Dolayısı ile azıcık daha yemek alabiliriz. Bu da daha fazla yememize neden olur.

Duygusal yemenin yasaklanması: Negatif bir duyguyu hiddet, yeis, can kasveti vb. gidermek için yemek yiyorsak fazla yeme ihtimalimiz fazladır. Üstelik yemek yeme negatif duyguyu yalnızca kısa vadeli olarak giderir, uzun vadedeyse kilo almanın yarattığı kabahatlilik ve pişmanlık şahsı gene duygusal yemeye iter.

Egzersiz yapma: Spor yapmamak için çoğunlukla mazeret üretiriz; bitkinim, zamanım yok, eriniyorum gibi. Oysa yalnızca alınan kaloriyi eksiltmek uzun vadede kilo vermek için yeterli olmaz, harcanan kalorinin de çoğaldırılması gerekir.

Cılız insanlar gibi düşünebilme: İnsan tavırlarını düşünceleri yönlendirir. Yeme ve kalori tüketme mevzusunda cılız insanlar gibi düşünebilirsek, perhiz yapma tutumlarımızı da yönlendirebiliriz.

Bu marifetlerin kazanılmasında size dayanakçı olacak bir psikoterapi cinsi Öğrenişsel Tutumcu Terapi’dir. Öğrenişsel Tutumcu Terapi tüm dünyada yaygın olarak kullanılan, perhiz yapma yeteneklerini kazandırma mevzusunda aktifliği araştırmalarla gösterilmiş, ispata dayalı bir psikoterapi usulüdür.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.