Site rengi

Tasarım

ALTIN 788,50
DOLAR 13,7447
EURO 15,5568
BIST 1.927
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Perhiz yaparken motivasyonu düşüren 5 yanlış

17.05.2021
77
A+
A-

Güneşin suratını göstermesiyle beraber incelen elbiseler kış aylarında alınan kiloların ortaya çıkmasına neden oluyor. Yaz mevsiminin yanaşması, genellikle süratli kilo verme isteğini birliktesi getiriyor. Ancak sıhhatli kilo vermek için, erişilebilir hedefler koymak ve perhiz zamanınca motivasyonu kaybetmemek büyük ehemmiyet taşıyor.

Süratli kilo verme isteği sıhhatsiz perhizlerin yapılmasına neden oluyor

Yaza az bir vakit kalmışken kışın alınan kiloların hala verilememiş olması pek çok bireyin strese girmesine neden olmaktadır. Bu stres de sıhhatsiz perhizlerle ivedi kilo verme isteğini ortaya çıkartmaktadır. Az kalorili veya protein ağırlıklı rejim gibi tek güzergahlı beslenme ve ağır fiziksel etkinliği içeren sıhhatsiz perhizler bireyin süratli kilo vermesini sağlarken sıhhatini bozabilmektedir. Bu negatif tablo bahar bitkinliğiyle birleşince yaşam niteliği daha da eksilir.

Haftada 1 kilo vermek idealdir

Baharda hava ısınır, metabolizma sürati çoğalır ve sebze meyvede spektrumu aşırılaşır. Bu sebeplerle perhiz yapmak için senenin en uygun zamanı bu dönemdir.Fakat bahar mevsimi kısa bir müddeti içerir ve bu yarıyılda verilmek istenen kilonun fazla olması yanlıştır. Sıhhatli kilo vermek isteyenlerin haftada vasati 1 kilo kaybetmesi beklenmektedir. Buradan yola çıkarak bahar ayları süresince verilebilecek toplam kilo vasati 12 kilo olmalıdır.

Porsiyonlarınızı küçültün

Verilen kilonun korunması da kilo vermek kadar ehemmiyetlidir. Bu emelle kilo verirken tek güzergahlı beslenmeden sakınılmalı, öğünler artırılırken, porsiyonlar küçültülmelidir. Bireyin kendine koyduğu haftalık veya aylık hedefler erişebilir olmalıdır. Büyük hedefler erişilmezliği birliktesi getireceğinden motivasyonu negatif istikamette etkileyecektir. Perhiz yaparken sıhhatle kilo verebilmek için motivasyonun tesirinin çok büyük olduğu ustan çıkarılmamalıdır.

Perhiz yaparken motivasyonu eksilten yanlışlar

Sık sık tartılmak: Motivasyonu bozan faktörlerin başında sık tartılmak kazanç. Pek çok birey perhiz yaparken her gün kilo vereceğini veya yapılan ufak kaçamaklardan sonra hemen kilo alacağını düşünmektedir. Ancak kilonun günlük olarak değişmeyeceği ve yapılan ufak kaçamakların hemen kilo çoğalışına neden olmayacağı unutulmamalıdır. Perhiz süresince motivasyonu sağlamak için haftada bir kere tartılmak uygundur.

Zafersizlikte hemen pes etmek: Kilo vermek uzun bir süreçtir ve sabır gerektirir. Perhize başlandıktan sonra ilk haftalarda kilo kaybı iyi giderken, ilerleyen haftalarda beden yapısına göre direnç gösterebilir ve kilo kaybı durabilir. Bu yarıyılda perhizi vazgeçmeden azimle verilen kilolar düşünülerek birey kendini motive etmeli, kilo verme kararından bırakmamalıdır.

Büyük hedefler koymak: Bir Hayli insan perhize başladığında süratli netice almak ister. Ayda 10 kilo vermek emeliyle yola çıkmak ve bu hedefe erişememek perhizi vazgeçmeye neden olabilir. Hedefe erişememek motivasyonu bozan nedenlerin başında gelmektedir. Bunun yerine ufak hedefler koymak ve erişmek perhizin kesintisizliğini sağlayacaktır. Süratli kilo vermek istendiğinde beslenme alışkanlığı değişmediği için verilen kiloların süratle geri alınacağı unutulmamalıdır. Perhiz yaparken hedef süratli kilo vermek değil, sıhhatli kilo vermek ve bu vaziyeti gözetmek olmalıdır.

Kendine güvenmemek: Birkaç kere perhiz yapıp netice alamamış olmak bunu hiçbir zaman muvaffak olamayacağınız anlamına gelmez. Her mevzuda olduğu gibi perhiz yapmaya başlandığında da birey öncelikle kendine güvenmelidir. Sabır, azim ve kararın neticesinde zafer kaçınılmazdır.

Kesintisiz perhiz hakkında konuşmak: Perhizdeyken farkında olmadan yapılan ve bireyi negatif etkileyen yanlışlardan bir öbürü de kesintisiz perhiz hakkında konuşmaktır. Bu konuşmalar bireye kesintisiz perhizde olduğunu anımsatırken, etrafındakilerin de üzerinde bir baskı kurmasına neden olur. Sen nasıl perhizdesin ne kadar çok yiyorsun, bu hafta kilo verdin mi, ne gerek var niçin perhiz yapıyorsun gibi yorumlar sık olmaya başladığında bireyi yorar ve motivasyonunu düşürür. Bu sebeple perhiz yapıldığı herkesle paylaşılmamaya çalışılmalıdır.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.