Perhiz yaparken bu yanılgılara düşmeyin

Sosyal medya kanalları çoğalmaya başladıkça perhizler de çeşitlenmeye, bireye özel perhizler yerini ‘dostum yapmış, fantastik kilo vermiş’ diye kulaktan dolma bilgilerle yapılan ve yanlışlar kapsayan perhizlere vazgeçmiş vaziyette.

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Elif Karacanoğlu perhiz yaparken dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.

Atıştırmayın

Hakikatinde ara atıştırmalar sıhhatli seçimler yapıldığı sürece çok doğru bir hareket olacaktır. Kan şekerinizi düşürmeden ceviz, badem, fındık, meyve gibi sıhhatli atıştırmalıklarla perhizinizi daha doğru yürütebilirsiniz.

Tabağınızdaki yemeği tamamlayın

Yediğiniz yemek kadar bu yemeğin porsiyonu da ehemmiyetlidir. Özellikle dışarıda yemek yiyorsanız ufak porsiyonları kapsayan tabakları seçim edin.

Egzersiz evveli yemeyin

Aç karnına yapılan egzersiz bedeni ciddi anlamda yorar. Bu sebeple egzersiz yapmayı tasarlıyorsanız, egzersizin yoğunluğu ve türüne göre, en az yarım saat ya da 1 saat evvel yemeğinizi yemiş olun.

Sebze ağırlıklı beslenin

Perhiz yalnızca sebze yemek değildir. Yalnızca sebze ağırlıklı beslenmek bedeninizin lüzumlarını da göz arkasını etmek anlamına kazanç. Bu sebeple düşük yağlı, protein ağırlıklı beslenmeyi seçim edin.

Süratli yemek yiyin

Yemek yerken ivedi ederseniz bedeniniz doyma sinyalini alana kadar tasarladığınızdan ve gereksiniminiz olandan daha fazla yemek yemiş olursunuz. Bu sebeple en az yarım saat süren bir yemek saatiniz olsun. Ödül olarak besin kullanmak istiyorsanız en son alternatifiniz tatlı olmalı. Onun yerine dostlarınızla bir kahve içme ya da sinemaya gitme gibi bir etkinliği seçim edebilirsiniz.