Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Perhiz yanılgıları suratından kilo vermek güçleşiyor

13.09.2021
30
A+
A-
Perhiz yanılgıları suratından kilo vermek güçleşiyor

Fazla kilolarından kalıcı olarak kurtulmak isteyenleri perhiz yanılgıları mevzusunda uyaran Dyt. Banu Hasılat; “Perhiz yapmak bir hayli şahıs tarafından kısıtlı zamanda yapılması gereken, sanki mevsimlik bir etkinlik gibi idrak ediliyor. İnsanlar perhiz vaktini, kendilerini yaşamdan soyutladıkları bir zaman dilimi olarak görme meylinde oluyor. Ömür boyu perhiz listeleri ile gezemez, sosyal yaşamınızı kısıtlayamazsınız. Perhizde doğru olan; perhiz programını bir yaşam stiline dönüştürmek.” diyor ve en çok yapılan perhiz kusurlarına değiniyor.

Kronik perhizler uygulamak

Kronik perhizci olmak en çok yapılan perhiz yanılgıları arasında yerini alıyor. Kilo verecekseniz; bunu, her şeyden evvel sıhhatiniz için yapın. Yalnızca estetik emelli perhiz ile galibiyetli olamazsınız. Her yıl kışın ya da yazın kilo almak, baharlarda ise perhize başlamak; metabolizma için son derece yanılgılı bir yaklaşım. Yarıyılsal uygulamayın, yaşam stili haline dönüştürün.

Yasaklar, kısıtlamalar yorucudur

Fazla kısıtlamalar, hep aynı şeyleri yemek size bıkkınlık verir. Çok az kalorili ya da tek gıdaya dayalı perhizler ise günlük etkinlikleri yerine getirirken sizi zorlamaya başlar; kendinizi eforsuz, keyifsiz ve gönülsüz sezersiniz. Motivasyonu kaybettiğinizde perhizinizi yarım vazgeçersiniz. Hep aynı besinleri harcarsanız; bu, perhizi angarya olarak idrak etmenize neden olur. Beğendiğiniz gıdalara öncelik verin ve perhizinizin spektrum kapsamasına dikkat edin. Uyguladığınız perhiz sizi bıkkınlık vermesin. İşin öbür ebadı ise hep aynı listeyi uygulayarak kilo veremeyeceğiniz reeli.

Yaşam şartlarına uygun olmayan perhizler uygulamak

Perhizin, sürdürülebilir olması çok ehemmiyetli. Yaşam stilinize ve şartlarınıza uymayan bir perhize devam edemezsiniz. Galibiyetsiz kilo verme teşebbüsleri sizi mutsuzluğa iter, motivasyonunuzu yitirir, kilo verme mevzusunda kendinize olan güveninizi ve inancınızı kaybedersiniz.

Kilo verme maksadında yanılgı yapmak

Vereceğiniz kilo maksadı standart ideal kilo tabloları ile değil de; sizin için ideal olan, bedendeki yağ/adale/kemik oranı, boy, yağlanmanın bir araya geldiği bölgelere göre ve şeker, tansiyon, kolesterol kıymetleri, sağlık bilgileri göz önüne alınarak tanımlanmalı.

Kısa zamanda fazla ölçüde kilo vermek

Kilo vermenin bir matematiği var. Fazla kilo verdirdiği iddiasında olan mucize perhizlerle siz, kilo verdiğinizi varsayırsınız ama asılda yağ yerine su kaybedersiniz. Bedenden yağ yerine su kaybettirecek direttik idrar söktürücü özellik kapsayan perhizler uyguladığınızda ise su ile beraber bedeniniz için lüzumlu mineralleri de kaybettiğinizden sıhhatiniz tehlikeye girebilir. Bunların neticesinde ise metabolizma sürati düşer, yavaşlar. En güç olan ise metabolizmayı tekerrür daha önceki haline döndürmek ve süratlendirmek. Her kısıtlama yarıyılı ardından ise iştahınızın önüne geçemez, yeme saldırıları yaşarsınız. Neticede verdiğiniz kiloların üstüne birkaç kilo ilave ederek yeniden başa dönmüş olursunuz. “Perhizde olmak” demek, kendinizi kasvete sokmanız anlamına gelmez.

Perhiz yapmayı aç kalmak sanmak

Daha fazla kilo vermek için öğünler sıçranır, daha az kalori alınmak istenir ama bu süreç metabolizmayı yavaşlatır. Perhiz yaparken -açlıktan can vermeniz gerekmez- aksine açlık, perhiz yaparken en büyük düşmandır, iştahınızın hakimiyetini güçleştirir. Her gıda grubuna bedeninizin lüzum dinlediği kadar yer verin.

Perhiz yaparken stres yok; rahat olun

Yaşam ve beslenme stilini değiştirmeye başladığınızda neticeye kilitlenmeyin, bu bir süreç. Alışkanlıkların hepsini bir gecede tamamen değiştirmeyi, değişik bir fert olmayı beklemeyin. Önceliklerinizi tanımlayın, yapmak istediğiniz farklılıkları sabır ve kararlılıkla, usulca yaşantınıza geçirmeye çalışın.

Kendinize güvenin

Aralıksız olarak kendinize ‘Gerçekten kilo verebilecek miyim?’ sualini sorup, perhiz yapmayı stres haline getirmeyin. Daha evvel perhiz yaparken galibiyetsiz olabilirsiniz ama her perhizin mukadderatı aynı değil; muvaffak olacağınıza inanın. Pozitif düşünceler perhiz yaparken zaferi birliktesi getirir.

Tartı ile iç içe olmayın

Sık sık tartılmayın. Her gün, her saat aldığınız neticeler kafanızı karıştırır. Haftada bir gün tartılmanız yeterli. Kilo mevzusunda fazla evhamlar yaşamanız, sizi ister istemez gerilime iter. Perhizinize uymadığınız zaman olabilir. Bu vaziyette, ‘battı balık yan gider’ görüşü ile hareket etmeyin ve bir sonraki öğünde tedbirinizi alıp, günü derleyin. En ehemmiyetlisi su içmeyi hiçbir zaman umursamama etmeyin.

Banu Hasılat

Ayşe Aydın

[email protected]

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.