Site rengi

Tasarım

ALTIN 566,85
DOLAR 9,8254
EURO 11,4802
BIST 1.480
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Parçalı Bulutlu

Perhiz günlüğü ile sıhhatli kilo verin

20.05.2021
114
A+
A-

Beslenme uzmanlarının çoğu, kilo vermek ve uzun süreli bir kilo hakimiyeti sağlamak açısından, perhiz günlüğü yakalamanın kritik olduğunu düşünüyor. Ay sonunda kilonuzda bir farklılık olmadığını gördüğünüzde baktığınız ilk yer perhiz günlüğünüz olmalı. Genelde çoğu insan, kendilerine izin verdiği ve “haftada bir yiyorum, ne olacak bundan” diye düşündüğü o tatlıların, reelinde düşündükleri kadar seyrek aralıkla olmadığını görüyor. Genelde fazla yemek yemenin sebebi duygusal açlıktır.

Yediklerinizin şuurunda olun

Perhiz günlüğü meblağken yalnızca ne yediğinizi değil, hangi ruh halinde olduğunuzu da yazmalısınız. Böylece hangi gıda gruplarını hangi ruh hallerinde yediğinizi de bulabilir ve tedbirinizi ona göre alabilirsiniz. Misalin regl yarıyıllarınızda mı canınız daha çok çikolata sürüklüyor yoksa bir şeye bunaldığınızda mı; bunu öğreniyor musunuz? Şayet yediklerinizin şuurunda olursanız, tekerrür o ruh haline girdiğinizde, daha usluca seçimler yapabilirsiniz.

Bunu bir terapi olarak düşünün. Reelinde herkes kendi hekimidir. Kimse sizi sizden daha iyi anlayamaz ve meselelerinize sizden daha iyi bir çözüm bulamaz. Kendi kendinize uygulayacağınız bu yazılı terapi ile hem kendi iç sesinizi dinleyecek, hem de yedikleriniz ve yaşadıklarınızın ne kadar irtibatlı olduğunu göreceksiniz. “Ben perhizimi bozmuyorum, harfi harfine uyguluyorum, perhiz günlüğüne gereksinimim yok” diyorsanız, hepimiz o yollardan geçtik deriz. Bir perhize başlarkenki coşku ve motivasyon, birkaç ayın sonunda yok olmasa da oldukça eksilir, zira natürel olarak kilo verme süreci yavaşlar ve bunu niçin yaptığınızı sık sık kendinize sorar olursunuz. İşte bütün de bu gidişatta perhiz günlüğü devreye girer.

Motivasyonunuzu kaybettiğiniz anda perhiz günlüğünüzün ilk sayfalarına göz atarsanız, hem o günlerdeki kilonuzu görerek mutlu olacak, hem de neden kilo vermek istediğinizi yazdığınız satırları okuyarak, bunu kendinize andırdırmış olacaksınız.

Perhiz günlüğünde neler olmalı

Günlüğün ilk sayfasında neden kilo vermek istediğinizi, kaç kilo vermek istediğinizi, o kiloda neler sezdiğinizi yazın. Sonra günün tarihini atarak başlayabilirsiniz. Peki günlüğe bütün olarak ne yazmanız gerekiyor?

– Ne yediğiniz ve içtiğiniz: Spesifik olun, en minik detayına kadar yazmayı umursamama etmeyin. Tam kaçamaklarınız dahil her şeyi yazmalısınız.

– Ne kadar yediğiniz: Kaç porsiyon yediniz, büyüklüğü ve gramı ne kadardı, kaç adetti.

– Kaç kalori aldığınız: Şayet yediklerinizin kaç kalori olduğunu öğreniyorsanız, kesinlikle anekdot edin, öğrenmiyorsanız da internetten bakmaya çalışın.

– Ne zaman yediğiniz: Yediklerinizin yanına saatini de yazmayı umursamama etmeyin. Günün hangi saatlerinde daha çok yediğinizi bilmeniz gerekiyor. – Nerede yediğiniz: Yemeğinizi nerede yediğiniz de ehemmiyetli. En çok nerede yemek yediğinizi böyle bulabilirsiniz.

– Kiminle yediğiniz: Yalnız mıydınız yoksa birileri var mıydı yanınızda, anekdot almayı unutmayın. Acaba yalnızken mi daha çok yiyorsunuz, başkalarıyla mı.

– Ne yaptığınız: Yemek yerken başka şeyler uğraşıp uğraşmadığınız Tv izlemek, gazete okumak, araba kullanmak, bilgisayar başında olmak vs.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.