Site rengi

Tasarım

ALTIN 531,72
DOLAR 9,3563
EURO 10,8927
BIST 1.418
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Oruç meblağken yapılan beslenme kusurları

05.07.2021
48
A+
A-

Ramazan ayının gelmesi ile oruç yakalayan fertler sıradan zamanlarda edindiği beslenme alışkanlıklarının çok uzağında bir kumpasla beslenmeye başlıyorlar. Esteticium Uzman Diyetisyeni Bahar Aktan oruç meblağken en sık yapılan yanılgılar mevzusunda uyardı: “Öğün saatleri ve açlık vaktinin değiştiği bu günlerde unutmamamız gereken en temel ilke; sıhhatli ve balanslı beslenme sistemimizden uzaklaşmamak olmalıdır.”

Kalorili besinlerden uzak durun

Ramazan ayı ile beraber oruç yakalayan fertlerin porsiyon ölçülerini artırdığı ve her zamankinden daha yoğun kalori içeriği olan besinler harcadığı kollanmaktadır. Rutin hayatımızdaki beslenme alışkanlıklarımız arasında bulunmasa dahi her gün iftardan sonra harcanan tatlılar şahısların bu ay içerisinde kilo almasında en ehemmiyetli nedenler arasında görülüyor. Bunların yanı gizeme ananelerimiz arasında bulunan davetli ziyaretleri ve bu ziyaretlerde sunulan yemeklerin çeşit sayısındaki aşırılık ve porsiyon ölçülerindeki büyüklük öteki bir risk unsuru haline geliyor.

Hareketsizlik kilo aldırıyor

Bu sene gündüz vaktinin uzun olduğu yaz aylarına denk gelen Ramazan ayı, oruç yakalayan şahısların uzun müddet aç ve susuz kalmasına neden oluyor. Daha fazla susamamak ve açlık hissi yaşamak için şahıslar daha az etkinlik yapıp, günlerini daha çok oturarak veya uyuyarak geçirme isteği dinliyorlar. Yeniden akşam geç saatte yapılan iftardan sonra fertlerin spor veya hafif egzersiz yapacakları zaman da eksilmiş oluyor. Hareketsiz geçirilen bu bir ay sonunda eksilmiş bazal metabolizma sürati ve beden ağırlığımıza ilave edilmiş birkaç kilo olarak sonuçlanıyor.

Oruç meblağken yapılan en temel yanılgılar

– Sahur müddetini yemeyerek geçirmek,

– Sahurda ağır besinler harcamak,

– İftar ve sahur arasında yeterince su içmemek,

– İftara başlarken zeytin, hurma, salata yerine ana yemekleri seçim etmek,

– İftar yemeğini tek seferde süratli bir biçimde tamamlamak,

– İftarda kızarmış yemekler ve hamur işleri harcamak,

– İftardan hemen sonra çay ve kahve harcamak,

– Kızartılmış tatlılar ve hamur tatlıları harcamak,

– İftardan uyuyana kadar geçen vakitte egzersiz yapmamak,

– Uyumadan kısa bir müddet evvel midenizi rahatsız edecek ağır besinler yemek.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.