Site rengi

Tasarım

ALTIN 738,13
DOLAR 12,8809
EURO 14,5314
BIST 1.809
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Kuvvetli Sağanak

Omega 6 kapsayan yiyecekler

06.09.2021
44
A+
A-
Omega 6 kapsayan yiyecekler

Omega 6 yağ asitleri, yeterli ve balanslı bir perhizin olmazsa olmazları arasındadır. Bir Hayli sıhhatli yiyecekte bulunur. Omega 6 yağ asitlerini muhakkak bir balansta almak ehemmiyetlidir.

Omega 6 yağ asitleri, bir hayli yiyecekte bulunan çoklu doymamış yağlardır. Linoleik asit, en yaygın formlardan biridir. Öteki tipler arasında araşidonik asit ve gamalinolenik asit bulunur.

Bedeninizin düzgün çalışması için omega 6’ya lüzumu vardır, ancak beden bunları kendi başına üretemez. Başka Bir Deyişle omega 6’ları yiyeceklerden almamız gerekiyor. Dikkat edilecek en büyük nokta ‘denge’dir. Yüksek oranda omega 6 ile omega 3 yağ asitlerinin harcanmasının iltihaplanmaya ve kronik hastalığa katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

19-50 yaş arası bayanların günlük vasati 12 gram ve erkeklerin günlük vasati 17 gram omega 6 yağ asidine lüzumu vardır. İşte omega 6 içeriği yüksek 8 yiyecek.

Badem

Badem, dünya çapında yetiştirilen yaygın bir yağlı tohumdur. E vitamini, manganez ve magnezyum ile beraber harikulade bir protein ve lif kaynağıdır. Bir avuç badem 25-30 gram toplam 3,5 gram omega 6 kapsamaktadır.

Avokado yağı

Avokado yağı, avokado posasından üretilen bir yemeklik yağdır. Antioksidan bakımından zengindir. Ayrıca yüksek bir dumanlanma noktasına sahiptir, başka bir deyişle ufalanmadan veya oksitlenmeden yüksek sıcaklıklara sabreder. Bu da pişirme, kızartma gibi usuller için onu ideal bir yağ haline getirmektedir. 100 gram avokado yağı takribî 12,5 gram omega 6 kapsamaktadır.

Ceviz

Ceviz, mineraller ve lif bakımından oldukça zengindir. Cevizi kendi başlarına besleyici bir atıştırmalık olarak harcayabilir veya yemeklerin yiyecek içeriğini artırmak için kullanabilirsiniz. 28 gram ceviz takribî 11 gram omega 6 kapsamaktadır.

Kaju

Kaju, bakır, magnezyum ve fosfor da dahil olmak üzere mikrobesinler açısından zengindir. Kajuyları ham harcayabilir veya bir gece süresince nemlendirip bir mutfak robotunda püre haline getirerek kaju kreması haline getirerek yemeklerde, salatalarda veya sos olarak kullanabilirsiniz. 28 gram kaju takribî 2.2 gram omega 6 kapsamaktadır.

Yumurta

Yumurta, kapsadığı ehemmiyetli gıdalarla sıhhatli bir perhizin bırakılmaz parçasıdır. Yumurtaları tek başlarına veya yemeklerde, keklerde, sandviçlerde harcayabilirsiniz. Orta büyüklükte bir yumurta takribî 0.6 gram omega 6 kapsamaktadır.

Tofu

Tofu, soya sütünün pıhtılaştırılması ve soya pıhtılarının yumuşak bloklar oluşturmak üzere bastırılmasıyla yapılır. Protein, demir, kalsiyum ve manganez kapsamaktadır. 100 gram tofu, takribî 5 gram omega 6 kapsamaktadır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.