Site rengi

Tasarım

ALTIN 526,44
DOLAR 9,2620
EURO 10,7921
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 19 °C
Sağanak Yağışlı

Neredeyse sıfır kalori kapsayan 25 yiyecek

06.09.2021
28
A+
A-
Neredeyse sıfır kalori kapsayan 25 yiyecek

Kaloriler bedeninizin çalışması ve yaşamda kalması için gereken enerjiyi sağlar. Olumsuz kalorili yiyeceklerin sağladıklarından daha fazla kalori yaktığını destekleyen kabide bulunmamakla birlikte , halihazırda düşük kalorili yiyecekler beklenenden daha az kalori sağlayabilir. Bunun sebebi bedeninizin onları hazmetmek için enerji kullanmasıdır.

İşte neredeyse sıfır kalorili 25 yiyecek.

1. Roka

Roka, acımsı bir tadı olan koyu yeşil yapraklı bir bitkidir. Salatalarda yaygın olarak kullanılır, K vitamini bakımından zengindir ve ayrıca folat, kalsiyum ve potasyum içerir. Yarım fincan 10 gram roka yalnızca 3 kaloriye sahiptir.

2. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz yeşil, beyaz ve mor çeşitleri olan çiçekli bir bitkidir. Tüm kuşkonmaz cinsleri sağlıklıdır, ancak mor kuşkonmaz, kalp hastalıklarını önlemeye destekçi olabilecek antosiyaninler ismi verilen bileşiklere sahiptir. Bir fincan 134 gram kuşkonmaz yalnızca 27 kaloriye sahiptir ve K vitamini ve folat bakımından zengindir.

3. Pancarlar

Pancar tipik olarak koyu kırmızı veya mor renkte olan kök sebzelerdir. Pancarın en çok incelenen faydalarından biri de kan tazyikini düşürme potansiyelleridir. Pancar fincan başına 136 gram yalnızca 59 kalori içerir.

4. Brokoli

Brokoli, en besleyici sebzelerden biridir. Sebze ailesinin bir azasıdır ve kanserle gayrette destekçi olabilir. Bir fincan 91 gram brokoli sadece 31 kalori içerir ve çoğu insanın günlük lüzum dinlediği C vitamini miktarının %100’ünden aşırısını sağlar.

5. Brüksel lahanası

Brüksel lahanası çok besleyici sebzelerdir. Mini lahanalara eşler ve ham veya pişmiş olarak yenebilirler. Araştırmalar brüksel lahanası yemenin yüksek C vitamini içeriği sebebiyle Deoksirübo Nükleik Asit zararına karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir. Brüksel lahanası fincan başına 88 gram 38 kaloriye sahiptir.

6. Lahana

Lahana yeşil veya mor yaprakları olan bir sebzedir. Yemeklerde, salatalarda ve turşu üretiminde yaygın olarak kullanılır. Kalorisi çok düşüktür ve fincan başına 89 gram yalnızca 22 kalori içerir.

7. Havuç

Havuçlar çok popüler sebzelerdir. Genellikle ince ve turuncu renktedirler ancak kırmızı, sarı, mor veya beyaz da olabilirler. Betakaroten bakımından zengindirler. Tek bir fincan 128 gram havuç yalnızca 53 kaloriye sahiptir ve A vitamini gereksiniminin günlük %400’ünden aşırısını karşılayabilir.

8. Karnabahar

Karnabahar, genellikle yeşil yaprakların içinde beyaz bir bitkidir. Daha az yaygın olan çeşitlerde mor, turuncu ve sarı renklileri de bulunur. Son senelerde karnabahar, yüksek karbonhidratlı sebzelerin veya hububatların yerine geçen bir ürün olarak çok popüler hale geldi. Bir bardak 100 gram karnabahar 25 kaloriye ve yalnızca beş gram karbonhidrata sahiptir.

9. Kereviz

Kereviz en iyi öğrenilen düşük kalorili yiyeceklerden biridir. Uzun, yeşil sapları bedeninizde hazmedilmeyen, çözünmeyen lif içerir ve böylece kaloriye neden olmaz. Kereviz aynı zamanda yüksek su içeriğine sahiptir ve kalorisi natürel olarak düşüktür. Kıyılmış kerevizin bir fincanında 110 gram yalnızca 18 kalori vardır.

10. Pazı

Pazı birkaç çeşitte bulunan yapraklı bir bitkidir. K vitamini bakımından oldukça zengindir. Bir fincan 36 gram pazı yalnızca 7 kaloriye sahiptir ve K vitamini için günlük ihtiytaçdan çok daha aşırısını içermektedir.

11. Salatalık

Salatalık, salatalarda yaygın olarak kullanılan serinletici bir sebzedir. Salatalık içeriğinin çoğu su olduğundan, kalorisi çok düşüktür. Bir buçuk bardak salatalık 52 gram sadece 8′ kalori içerir.

12. Rezene

Rezene, hafif bir meyankökü tadı olan bir sebzedir. Kurutulmuş rezene tohumları yemeklere anason aroması eklemek için kullanılır. Rezene ham veya kavrulmuş olarak tüketilebilir. Bir fincan 87 gram ham rezene içinde 27 kalori içerir.

13. Sarımsak

Sarımsak, keskin bir kokuya ve tada sahiptir ve yemeklere lezzet katmak için yaygın olarak kullanılır. Sarımsak, asırlar süresince, muhtelif hastalıklar için bir derman olarak kullanılmıştır. Araştırmalar kan tazyikini eksiltebileceğini, enfeksiyonlarla ve hatta kanserle gayret edebileceğini gösteriyor. Bir diş sarımsak 3 gram yalnızca 5 kaloriye sahiptir.

14. Greyfurt

Greyfurt en lezzetli ve besleyici narenciyeden biridir. Tek başlarına veya yoğurt, salata ve hatta balıkların yanında tüketilebilirler. Greyfurttaki bazı bileşikler kolesterol seviyesini düşürebilir ve metabolizmayı süratlendirebilir. Yarım greyfurtta 123 gram 52 kalori vardır.

15. Limon

Limonlar birçok sos üretiminde, meyve sularında ve birçok tarifde yaygın olarak kullanılır. Limonlar eklendiği tarife lezzet katmaktan aşırısını yapar. Araştırmalar limon suyunun bedeninizdeki hastalıklarla savaşmak ve onları tedbirek için antioksidan misyonu görebilecek bileşiklere sahip olduğunu göstermektedir. 30 gram limon veya limon suyu yalnızca 8 kaloriye sahiptir.

16. Beyaz mantar

Beyaz mantarlar süngerimsi bir yapıya sahip bir mantar cinsidir. Vejetaryenler ve veganlar bazı vaziyetlerde mantarları et yerine kullanır. Mantarlar birkaç ehemmiyetli yiyecek maddesi içerir ve bardak başına 70 gram yalnızca 15 kaloriye sahiptir.

17. Biberler

Biberler birçok renk, şekil ve boyutta bulunabilir. Araştırmalar, biberlerin antioksidanlar bakımından zengin olduğunu ve bedeni oksidasyonun hasarlı etkilerinden koruyabileceğini göstermektedir. Bir bardak 149 gram kıyılmış kırmızı biber yalnızca 46 kalori içerir.

18. Papaya

Papaya kavunu hatırlayan ve genellikle tropik bölgelerde yetişen siyah tohumları olan turuncu bir meyvedir. A vitamini açısından çok zengindir ve iyi bir potasyum kaynağıdır. Bir bardak papaya 140 gram yalnızca 55 kaloriye sahiptir.

19. Turplar

Turplar acımsı tatları ile gevrek kök sebzelerdir. Genellikle koyu pembe veya kırmızı olarak görülürler, ancak muhtelif renklerde yetiştirilebilirler. Turplar birkaç faydalı yiyeceğe sahiptir ve fincan başına 116 gram yalnızca 19 kalori içerirler.

20. Ispanak

Ispanak, vitamin ve mineral yüklü ve kalorisi çok düşük olan bir başka yeşil yapraklı bitkidir. K vitamini, A vitamini ve folat içeriği yüksektir. Bir bardak 30 gram ıspanak yalnızca 7 kalori içerir.

21. Domates

Domates, dünyanın en popüler sebzelerinden biridir. Birçok şekilde tüketilebilir. Oldukça besleyicidirler ve likopen ismi verilen bereketli bir bileşik içerirler. Araştırmalar likopenin kanser, iltihaplanma ve kalp hastalıklarına karşı koruyabileceğini göstermiştir. Bir bardak 149 gram çeri domates 27 kaloriye sahiptir.

22. Şalgam

Şalgam, azıcık acı bir tada sahip beyaz kök sebzeleridir. Şalgam birkaç faydalı yiyecek içerir ve fincan başına 130 gram yalnızca 37 kaloriye sahiptir.

23. Su teresi

Su teresi akan suda yetişen yapraklı bir sebzedir. Genellikle salatalarda ve sandviçlerinde kullanılır. Su teresi öbür yeşillikler kadar popüler olmasa da, besleyicidir. Bu bitkinin bir kadehi 34 gram, K vitamini için günlük lüzumun %106’sını, C vitamini için günlük lüzumun %24’ünü ve A vitamini için günlük lüzumun %22’sini karşılar ve yalnızca 4 kalori içerir.

24. Karpuz

Karpuz çok fazla su kapsayan bir meyvedir ve tadı oldukça lezzetlidir. Karpuz, yüksek miktarda C vitamini içerir. Bir bardak 152 gram karpuz 46 kalori içerir.

25. Kabak

Kabak yeşil bir yaz sebzesidir. Birçok tarife eklenebilen duyarlı bir tada sahiptir. Kabağın kalorisi oldukça düşüktür ve fincan başına 124 gram yalnızca 18 kalori içerir.

Son anekdot

Düşük kalorili birçok lezzetli yiyecek var. Bunların çoğu sıhhate bereketli yiyecekleri de kapsayan meyve ve sebzelerdir. Bu yiyeceklerden yapılmış muhtelif yemekler yemek, asgari miktarda kalori için bol miktarda yiyecek sağlayacaktır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.