Site rengi

Tasarım

ALTIN 754,45
DOLAR 13,0691
EURO 14,8758
BIST 1.804
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Neden hep açım: Aralıksız aç sezmenin 6 sebebi

06.09.2021
81
A+
A-
Neden hep açım: Aralıksız aç sezmenin 6 sebebi

Aralıksız aç sezdiğiniz bir gün geçirdiniz mi? Hiç doymayacakmış hissi veya geçmeyen açlık hissi hepimizin başına gelebilir ve her şey bayağıdır. Ancak açlık krizleri ne yaparsanız yapın, durmayabilir. Kendinizi aç sezdiğinizde baş sızısı sezebilir, öfkelenebilir veya konsantre olamayabilirsiniz.

Bir dahaki sefere açıklanamayan bir açlık sezdiğinizde, yargılanacak şey bunlardan biri olabilir…

1. Yeterli protein alamamak

İştah hakimiyeti için yeterince protein harcanması ehemmiyetlidir. Protein, gün süresince otomatik olarak daha az kalori harcamanıza dayanakçı olabilecek açlığı eksilten özelliklere sahiptir. Bunu, doygunluğu uyaran hormonların imalini artırarak ve açlığı uyaran hormon seviyelerini eksilterek sağlar. Bu tesirlerden dolayı, yeterince protein tüketmiyorsanuz, sık sık aç sezebilirsiniz.

Pek çok değişik besin protein bakımından yüksektir, bu sebeple perhizinizden yeterince protein almak güç değildir. Her öğüne bir protein kaynağı ilave etmek fazla açlığın önlenmesine dayanakçı olabilir. Kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi hayvansal mahsuller yüksek ölçüde protein kapsar. Aynı zamanda süt ve yoğurt gibi bazı süt mahsullerinde ve baklagiller, yağlı tohumlar ve bütün hububatlar gibi nebatsal gıdalarda da bulunur.

2. Yeterince yatamamak

Yeterli uyku almak sıhhatiniz için son derece ehemmiyetlidir. Beyninizin ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için uyku gerekir. Yeterli uyku alındığında, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere birkaç kronik hastalık tehlikeyi düşer. Yeterince yatmak, iştahı tetikleyen hormon olan ghrelinin tertip edilmesine dayanakçı olduğundan iştahı hakimiyet etmede bir etmendir. Uyku noksanlığı, daha yüksek ghrelin seviyelerine neden olur, bu surattan uykudan yoksun kaldığınızda açlık sezebilirsiniz.

Yeterince yatabilmek, tokluk hissini teşvik eden bir hormon olan yeterli ölçüde leptinin de sağlanmasına dayanakçı olur. Açlık seviyenizi hakimiyet altında yakalamak için, genel olarak her gece en az sekiz saat sürekli uyku almanız önerilmektedir.

3. Çok fazla arıtılmış karbonhidrat almak

Arıtılmış karbonhidratlar işlenmiş ve liflerinden, vitaminlerinden ve minerallerine temizletilmiştir. En popüler arıtılmış karbonhidrat kaynaklarından biri, ekmek ve makarna gibi bir hayli hububat bazlı besinde bulunan beyaz undur. İşlenmiş şekerler ile yapılan soda ve unlu mamuller gibi besinlerin de arıtılmış edilmiş karbonhidrat olduğu kabul edilir.

Arıtılmış edilmiş karbonhidratlarda lif bulunmadığından, bedeniniz bunları çok acele hazmeder. Bu, çok fazla arıtılmış karbonhidrat harcarsanız, ehemmiyetli bir tokluk hissi vermedikleri için sık sık aç olmanızın ana sebebidir.

Ayrıca, arıtılmış karbonhidrat yemek, kan şekerinizde süratli ani yükselmelere neden olabilir. Bu, şekerlerinizi hücrelere taşımaktan mesul bir hormon olan insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur. Yüksek kan şekeri cevaben bir kezde çok fazla insülin saldığında, kan şekeri seviyelerinde ani bir düşüşe neden olabilir. Düşük kan şekeri seviyeleri bedeninize daha fazla gıdaya lüzum dinlediğine işaret eder, bu da arıtılmış karbonhidratlar perhizinizin kumpaslı bir parçasıysa sık sık aç sezmenizin bir başka sebebidir.

Arıtılmış karbonhidrat alımınızı eksiltmek için, bunları daha sağlıklı sebzeler, meyveler, baklagiller ve bütün hububatlar gibi tam gıdalarla değiştirin. Bu yiyecekler de karbonhidrat bakımından yüksek ancak açlığı hakimiyet altında yakalamada dayanakçı olan lif bakımından zenginler.

4. Yağ bakımından düşük perhiz

Yağ sizi tok yakalamada kilit bir rol oynar. Bu kısmen yavaş gastrointestinal geçiş zamanından kaynaklanmaktadır, bu da hazmetmenizin uzun sürmesi ve midenizde uzun vakit kalması anlamına kazanç. Yağ harcamak, tokluk hissini çoğaldırıcı muhtelif hormonların salınımına yol açabilir. Bu sebeplerden dolayı, perhiziniz yağ bakımından düşükse sık sık açlık sezebilirsiniz.

Yağ alımınızı artırmak için perhizinize ilave edebileceğiniz bir hayli sağlıklı, yüksek yağlı besin vardır. Orta zincirli trigliseritler MCT’ler ve omega-3 yağ asitleri gibi bazı yağ cinsleri, iştahı eksiltebilir. MCT’nin en zengin besin kaynağı hindistan cevizi yağıdır, omega-3 yağ asitleri ise somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega-3’leri ayrıca ceviz ve keten tohumu gibi nebat bazlı besinlerden de alabilirsiniz.

Öbür bazı sağlıklı, yüksek yağlı gıda kaynakları arasında avokado, zeytinyağı, yumurta ve bütün yağlı yoğurt bulunur.

5. Yeterince su içmemek

Yeterli su alımı genel sıhhatiniz için olağanüstü derecede ehemmiyetlidir. Yeterince su içmenin, beyin ve kalp sıhhatini geliştirmek ve egzersiz performansını yükseltmek de dahil olmak üzere muhtelif sağlık verimleri vardır. Su, cildinizi ve sindirim sisteminizi sağlıklı meblağ.

Su, iştahı eksiltme potansiyeline sahiptir. Suyun tokluk hissindeki rolü sebebiyle, yeterince içmiyorsanız sık sık kendinizi aç sezdiğinizi fark edebilirsiniz. Susuzluk hissi açlık hissi ile karıştırılabilir. Şayet her zaman açsanız, yalnızca susuz olup olmadığınızı bulmak için bir veya iki kadeh su içmek verimli olabilir. Doğru ölçüde su aldığınızdan emin olmak için, susadığınız zaman yalnızca su için. Meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere, su açısından zengin gıdaları yemek de su ihtiyaçlarınıza katkıda bulunacaktır.

6. Lif noksanlığı

Perhizinizde lif yoksa, sık sık aç sezebilirsiniz. Çok fazla lifli gıda harcamak, açlığı hakimiyet altında yakalamak için verimlidir. Yüksek lifli gıdalar midenin boşalma oranını yavaşlatır ve sindirimi düşük lifli gıdalardan daha uzun sürer. Yüksek ölçüde lif alımı, iştah eksilten hormonların salınımını ve tokluk hissini çoğaldırıcı tesirlere sahip olduğu öğrenilen kısa zincirli yağ asitlerinin imalini tesirler.

Değişik tipte liflerin bulunduğunu anekdot etmek ehemmiyetlidir ve kimileri sizi tok yakalamakta ve açlığı önlemede değişiklerinden daha iyidir. Yulaf ezmesi, keten tohumu, tatlı patates, portakal ve Brüksel lahanası gibi pek çok değişik gıdalar müthiş çözünür lif kaynaklarıdır. Yüksek lifli bir perhiz yalnızca açlığın eksiltilmesine dayanakçı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve obezite tehlikesinin eksiltilmesi gibi bir hayli verim sağlar.

Yeterince lif aldığınızdan emin olmak için meyveler, sebzeler, yağlı tohumlar, baklagiller ve bütün hububatlar gibi nebat bazlı gıdalar bakımından zengin bir perhiz seçim edin.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.