Site rengi

Tasarım

ALTIN 531,72
DOLAR 9,3563
EURO 10,8927
BIST 1.418
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17 °C
Çok Bulutlu

Müthiş ikili: Kalp sıhhati ve fiziksel etkinlik

11.09.2021
45
A+
A-
Müthiş ikili: Kalp sıhhati ve fiziksel etkinlik

Kalp hastalığı tehlikesini eksiltmek için, erişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli fiziksel etkinliğe lüzumu vardır. Haftada en az iki kuvvet idmanı seansı önerilmektedir.

Harekete geç

Haftanın çoğu gününde sadece 30 dakikalık orta dereceli fiziksel etkinlik yalnızca kalp hastalığı tehlikenizi eksiltmekle kalmaz, aynı zamanda inme, yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet, sütun kanseri ve öbür tıbbi problemleri de eksiltir.

Orta derecede fiziksel etkinlik sırasında, biriyle görüşebilmeli ve tamamen soluk soluğa değil, yalnızca azıcık soluk soluğa kalabilmelisiniz. Kalp atış süratinizin de azıcık yükseldiğini fark etmelisiniz.

Bir yürüyüş programına başlayın

Yürüyüş fiziksel etkinlik ihtiyaçlarını karşılamak için harika bir yoldur. Yürüyüşle alakalı bazı teklifler:

– TV izlemek yerine yürüyüşe çıkın

– Öğle saatinde yürüyün

– Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın

– Çocuklarınızı mektebe götürürken ya da mektepten alırken yürüyün

– Alışveriş merkezlerinde yürüyen merdivenleri kullanmak yerine yürüyün

– Alışverişe başlamadan evvel marketin etrafını gezin

Fiziksel etkinlik için öbür fikirler

– Bir bisiklet veya yürüyüş bandı alın

– Asansör yerine merdivenleri kullan

– Otomobilinizi uzağa park edin ve ekstra mesafe yürüyün

– Uzun vakit dinlenmek yerine çocuklarınızın etkinliklerine katılın

– Bir alışveriş otomobili kullanmak yerine bir alışveriş sepeti taşıyın

– Dans edin

– Telefon etmek veya e-posta ile yollamak yerine bir iş dostunuzun masasına yürüyün

– Kafeteryaya ya da buluşmaya giderken uzun yolu kullanın

Hareket etmeye devam etmek için daha fazla ipucu

– Otomobilinizde bir çift yürüyüş kundurası bulundurun, böylece ruh haliniz yükseldiğinde yürüyüşe hazır olursunuz

– Bu aktiflikleri yapmak için bir dost seçin

– Can kasvetini önlemek için muhtelif fiziksel etkinlikler yapın

– TV reklamları sırasında mekik veya şınav çekin

– Fiziksel etkinliğinizi bir takvimde programlayın, böylece sıçramak istemezsiniz

Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.