Site rengi

Tasarım

ALTIN 992,10
DOLAR 16,8853
EURO 17,8334
BIST 2.554,08
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26 °C
Parçalı Bulutlu

Meyvelerin kalorileri

27.05.2021
165
A+
A-

Hem kilonuzu gözetmek, hem de sıhhatli yaşamak için meyvelerin kapsadıkları kalori ölçüsünü öğrenmeniz ehemmiyetlidir.

Taze meyveler

Taze meyveler, çoğunlukla %80-%95 su, lif, şeker, vitamin, mineral kapsamaktadırlar. İçeriklerinde bulunan yüksek su, düşük enerji kapsamalarına neden olur.

Kapsadıkları kalori ölçüyü ise karbonhidrat seviyelerine bağlıdır. Bu ölçü karpuzda %5’iken, narenciyelerde %5-%10, muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-%20’dir.

Bu sebeple perhiz yaparken bol bol muz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Üstelik almanız gerekenden çok daha fazla kalori almanıza neden olur. Bu sebeple meyvelerin kalorisini öğrenmek ehemmiyetlidir.

Meyveler ve kalorileri 100gr. üzerindendir

1 adet orta boy Muz: 90 Kcal
Üzüm:
72 Kcal
Vişne:
68 Kcal
Mango:
60 Kcal
İncir:
57 Kcal
Böğürtlen:
54 Kcal
Ananas:
54 Kcal
Erik:
52 Kcal
Kuş üzümü:
50 Kcal
Yaban mersini:
50 Kcal
Armut:
50 Kcal
Kavun:
48 Kcal
Kayısı:
47 Kcal
Mandalina:
46 Kcal
Portakal:
45 Kcal
Greyfurt:
42 Kcal
Şeftali:
40 Kcal
Ahududu:
38 Kcal
Çilek:
35 Kcal
Papaya:
33 Kcal
Karpuz:
30 Kcal
Limon:
28 Kcal
Ayva:
29 Kcal

Kuru meyveler 100gr.

Meyvelerin suyu alınarak ve ısıya maruz vazgeçilerek kurutulması neticeyi elde edilen kuru meyveler, taze meyvelerle alt yukarıya aynı elementlere sahiptirler. Fakat taze meyvelere göre %4-%5 daha konsantredirler ve ne yazık ki şeker 65- 100 gr. ve kalori açısından en az 250 Kcal da daha zengindirler.

Üstelik C vitamini kapsamazlar. Şayet kilonuza dikkat ediyorsanız kuru meyveleri az ölçüde harcamanızı öneririz. Ama spor yapıyorsanız kuru meyveleri az değil yeterli ölçüde harcayın.

Kuru hurma: 287 Kcal
Kuru üzüm:
280 Kcal
Kuru muz
: 273 Kcal
Kuru kayısı:
266 Kcal
Kuru incir:
250 Kcal

Yağsı meyveler 100 gr.

Öbür meyvelerin aksine, yağsı meyveler genellikle kabuklu yemişler az ölçüde şeker kapsarlar ama yağ ve protein açısından zengindirler. Bu sebeple de kalorileri yüksektir en az 600 Kcal.

Ne kadar kalorili olursa olsunlar az ölçüde harcandıkları sürece sizin sıhhatiniz için yararlıdırlar zira doymamış yağ asitleri Omega 3 gibi, E vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum kapsarlar. Yağsı meyveleri tuzsuz ve miktarlı harcamaya dikkat faktörüz gerekmektedir.

Pekan cevizi: 700 Kcal
Kaju:
600 Kcal
Ceviz:
525 Kcal
Fındık:
385 Kcal
Hindistan cevizi:
353 Kcal

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.