Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Metabolizmanızı yavaşlatan 6 kusur

13.08.2021
85
A+
A-
Metabolizmanızı yavaşlatan 6 kusur

Hormonal seviyeler, tiroid işlevi, hormonların kadın ve erkeklerdeki değişiklikleri, ne yediğiniz, nasıl yattığınız ve nasıl egzersiz yaptığınız metabolizmanızın değişikleşmesine neden olur ve birkaç genel yaşam stili kusuru metabolizmanızı yavaşlatabilir. Uyku alışkanlıklarınız, ne yediğiniz ve ne kadar egzersiz yaptığınız gibi faktörler metabolizmanızı değiştirebilir.

İşte metabolizmanızı yavaşlatabilen 6 yaşam stili kusuru.

1. Noksan protein tüketimi

Yeterince protein harcamak, sağlıklı bir kiloya erişmek ve gözetmek için çok ehemmiyetlidir. Kendinizi iyi sezmenize destekçi olmasının yanı gizeme, yüksek protein alımı bedeninizin kalori yakma oranını ehemmiyetli miktarda artırabilir. Sindirimden sonra ortaya çıkan metabolizma çoğalışına, besinin termik tesiri TEF denir. Proteinin termik tesiri karbonhidrat veya yağdan çok daha yüksektir. Protein harcamak, metabolizmayı geçici olarak takribî % 20-30 süratlendirir.

Her ne kadar metabolik sürat kilo kaybı sırasında kaçınılmaz olarak yavaşlasa da ve kilo hakimiyeti sırasında daha yavaş olmaya devam etse de, çalışmalar yüksek protein alımının bu tesiri en aza indirebileceğini göstermektedir. Protein metabolik sürati karbonhidrat veya yağdan daha fazla arttırır. Artan protein alımı, kilo kaybı ve bakım sırasında metabolik süratin korunmasına destekçi olur.

2. Yeterince yatamamak

Uyku, sağlıklı bir metabolizma için son derece ehemmiyetlidir. Lüzumunuzdan daha az yatmak; kalp hastalığı, diyabet ve bunalım gibi bir dizi hastalık tehlikesini arttırabilir. Bazı çalışmalar noksan uykunun metabolik sürati düşürebileceğini ve kilo alma ihtimalini çoğaldırabileceğini gösteriyor.

Bir çalışma, arkası arda 5 gece süresince 4’er saat yatan sağlıklı erişkinlerin istirahat metabolizması oranında vasati % 2.6 oranında bir düşüş yaşadığını buldu. Metabolizmaları 12 saat aralıksız uykunun ardından klasiğe döndü. Gece yerine gündüz yatmak metabolizmayı daha da makûslaşır. Bu uyku kumpası bedeninizin sirkadiyen ritimlerini veya dahili saatini bozar.

3. Çok az kalori almak

Çok az kalori almak metabolizmada büyük bir eksilmeye neden olabilir. Kilo kaybı için bir kalori sarihi zorunlu olmasına karşın, kalori alımının çok düşük olması ters tesir yaratabilir. Kalori alımınızı ehemmiyetli miktarda düşürdüğünüzde, bedeniniz yemeğin kıt olduğunu algılar ve kalori yakma oranını düşürür. Cılız ve fazla kilolu şahıslarda yapılan hakimiyetli çalışmalar, günde 1.000 kaloriden az kalori almanın metabolizma oranını ehemmiyetli miktarda etkileyebileceğini doğrulamaktadır.

Kalori kısıtlaması ılımlı olsa dahi, metabolizmayı yavaşlatabilir. 32 şahsiyet 4 günlük bir çalışmada, günde 1.114 kalori alanların metabolik sürati, 1.462 kalori harcayanların iki katından daha fazla yavaşladı. Ancak kilo kaybı her iki grupta da eşti. Kalori kısıtlamasıyla kilo verecekseniz, kalori alımınızı çok fazla veya çok uzun zaman kısıtlamayın. Kalorileri çok fazla ve çok uzun zaman kesmek, metabolizma süratinizi düşürür, bu da kilo vermeyi ve kilo hakimiyetini güçleştirebilir.

4. Hareketsiz yaşam stili

Hareketsiz kalmak, her gün yaktığınız kalori ölçüsünde ehemmiyetli bir eksilmeye neden olabilir. Bir Hayli insan dükkanında oturmayı kapsayan, metabolik sürat ve genel sağlık üzerinde negatif tesirleri olabilecek yaşam şekillerine sahiptir. Egzersiz veya spor yapmak yaktığınız kalori üzerinde ehemmiyetli bir tesire sahip olsa da, hareketli olmak, ayakta zaman geçirmek, paklik yapmak ve merdivenleri çıkmak gibi temel fiziksel etkinlikler kalori yakmanıza destekçi olabilir.

Hareketsiz bir yaşam stili, gün süresince metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Daha fazla kalori yakmak içni genel etkinlik seviyenizi çoğaldırmaya çalışın.

5. Şekerli meşrubat tüketimi

Şekerli meşrubatlar sıhhate hasarlıdır. Çok miktarda tüketimi, insülin mukavemeti, diyabet ve obezite gibi muhtelif hastalıklara neden olabilir. Şekerli meşrubatları sık harcamak metabolizmanızı yavaşlatabilir. Araştırmalar fazla fruktoz tüketiminin karnınız ve karaciğerinizdeki yağ depolanmasını çoğaldırdığını göstermektedir. Yüksek miktarda fruktoz kapsayan meşrubat alımı, metabolizma süratini eksiltebilir, göbek ve karaciğerinizde yağ depolanmasına yol açabilir.

6. Direnç egzersizi beceriksizliği

Ağırlıklar ile egzersiz yapmak, metabolizmanızın yavaşlamasını önlemek için harika bir yoldur. Direnç egzersizlerinin sağlıklı şahıslarda olduğu kadar kalp hastalığı olan, fazla kilolu veya obez olanlarda da metabolik sürati çoğaldırdığı öğrenilmektedir. Bedeninizdeki yağsız kütlenin çoğunu oluşturan adale kütlesini arttırır. Daha yüksek miktarda yağsız kütleye sahip olmak dinlenme sırasında yaktığınız kalori ölçüsünü bazal metabolizma ehemmiyetli miktarda artırır. Az miktarda yapılan direnç egzersizleri dahi enerji harcamalarını çoğaldırır. Rastgele bir direnç egzersizi yapmamak, özellikle kilo verme sırasında metabolik süratin düşmesine neden olabilir.

Son anekdot

Metabolizmanızı yavaşlatan yaşam stili tavırlarında bulunmak, zamanla kilo alımına neden olabilir. Onları muhtemel olduğunca önlemek veya en aza indirgemek en iyisidir. Bir Hayli kolay etkinlik kilo vermenize destekçi olmak için metabolizma hızınızı çoğaldırabilir.

Buraya tıklayarak “Metabolizma hakkında öğrenmeniz gereken 10 doğru bilgi” yazısını okuyabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.