Site rengi

Tasarım

ALTIN 971,36
DOLAR 16,5512
EURO 17,5678
BIST 2.529,26
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 25 °C
Hafif Yağmurlu

Metabolizma süratinizi ölçtürdünüz mü

20.05.2021
154
A+
A-

“Ne yesem ne içsem yarıyor” diyenlerdenseniz ya da dostunuz daha fazla yemek yediği halde sizden çok daha cılızsa metabolizma süratinizin kaç olduğunu bilmenizde bereket var.

İHA’ın haberine göre, metabolizma süratinin kilo vermekle yakından alakasını olduğunu Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, mevzuyla alakalı bilgi verdi.

Şahıstan şahsa değişiyor

Bazal metabolizma sürati BHM, fiziksel olarak tamamen dinlenir gidişattayken bedenin tükettiği enerji ölçüyüdür. Bazal metabolizma süratinin öğrenilmesi, kalori lüzumunu tanımlamak ve kilo hakimiyetini sağlamak için çok ehemmiyetlidir. Metabolizma sürati şahıstan şahsa değişir ve pek çok etkenin tesirine sarihtir. Yaşam boyu sıhhatli kilo yararı, kilo kazanımı ve kilo koruma için metabolizma süratinin öğrenilmesi gerekmektedir. Metabolizmayı etkileyebilecek etkenleri şahsın kendisinin de değerlendirmesi gerekmektedir. Bunlar; yaş, cinsiyet, hormonal gidişatlar, menopoz, şahsın egzersiz seviyesi ve irsiyetsel özellikleridir.

Erkeklerin metabolizması daha süratli

Yaşın ilerlemesiyle BMH yavaşlamaktadır, gençlerde yüksek iken, yaş ilerledikçe eksilir. Yaş ilerledikçe menopoz gibi hormonal tesirlerin yanında; yağ yüzdesinin çoğalması, hareketin eksilmesi gibi bir hayli etken etkilemektedir. Yaş ilerledikçe kilo vermenin yavaşlaması bu nedendendir. Özelikle ailesinde kilo aşırılığı bulunan şahıslar kilo almaya daha yatkındır. Erkek ve bayanların beden bileşimleri değişiktir. Erkeklerin yağ yüzdesi yüzde 12-21 arasında iken bayanlarda bu oran yüzde 20- yüzde 33 arasında değişmektedir. Erkeklerde bayanlara göre yağ oranı düşük, adale oranı yüksek olduğundan dolayı, erkeklerde metabolizma sürati bayanlara göre daha süratlidir.

Uzun süreli perhizlere dikkat

Uzun vakit kilo alıp vermek, sık sık perhiz yapmak, kilo verip tekerrür geri almak veya şok perhizler, sıhhatsiz zayıflama usulleri uygulayarak süratli kiloların verilmesi gibi etkenler neticesinde metabolizma sürati yavaşlamaktadır. Özellikle yoyo dediğimiz kilo al ver döngüsü kilo vermeyi gitgide güçleştirir. Beden ısısının yükselmesi de metabolizma süratini artırır. Bayanların hamilelik yarıyıllarında kan hacminin çoğalması kalp atımının çoğalması nedeni ile metabolizma süratini çoğalmaktadır.

Stresliyken ölçüm yaptırmayın

Stres anında şahsın adaleleri gergin oluyor. Bu gidişatta adale aktivasyonu için daha fazla kaloriye lüzum dinlemektedir. Bu nedenle özellikle ölçüm rahat ve sakin bir saatte yapılmalıdır. Günlük beslenmesi protein ağırlıklı olan bireylerin metabolizma süratleri daha yüksektir. Metabolizma sürati, hipertermi ateşli hastalıklar ve hipertroidide çoğalırken; hipotermi soğuğa maruz kalma ve hipotroidide eksilir. Uyku vaziyeti ve kafein alımı da metabolizmayı etkileyen öbür etkenlerdir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.