Site rengi

Tasarım

ALTIN 533,61
DOLAR 9,3418
EURO 10,8711
BIST 1.432
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu

Kışın sıhhatli kilo vermek için 8 tesirli yöntem

13.09.2021
33
A+
A-
Kışın sıhhatli kilo vermek için 8 tesirli yöntem

Sonbahar bitti, kış yanaşıyor… “Kış mevsiminde kilo vermek güç” görüşü ile bütün tasarılar, yaza hazırlık için yeniden ilkbahara bırakılıyor. Oysa kış aylarının kısa günleri ve havanın erken kararması, gün içerisinde yemek yeme alışkanlığını eksiltiyor. Bu vaziyet, kışın zayıflayabilmek için bir avantaj oluşturuyor. Kışın kilo vermeyi sağlayan imtiyazlara karşın yanlış beslenme alışkanlıkları sebebiyle verilen kilolar aşırısıyla geri alınıyor. Bazı püf noktalarına dikkat edilip kaideler uygulandığında ise sıhhatli kiloya erişmek olası olabiliyor. Memorial Diyarbakır Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Bölümü’nden Uz. Dyt. Özlem Tay, kışın sıhhatli kilo vermek için en tesirli 8 yöntem hakkında balaka verdi.

Kış mevsimini kilolu geçirmek zorunda kalmayın

Bedende bulunan yağ hücreleri ikiye dağılır. Beyaz hücreler daha çok kilo alımına neden olurken, kahverengi hücreler ise yağları kısa zamanda yakarak, beden ısısını balansta yakalamaya çalışır. Kış aylarında beden üşüdüğünü sezdiği anda, ısıyı balansta yakalamak emeliyle kahverengi hücreleri harekete geçirir. Böylelikle beyaz yağ hücreleri yakılır ve bedende enerji olarak sarihe çıkar. Metabolizma sürati de bu sayede çoğalır. Kış mevsiminde soğuk havanın yanı gizeme kış sebzelerinden de kilo vermek için yararlanılabilir. Karalahana, beyaz lahana, pazı, brokoli, kereviz, ıspanak ve pırasa gibi kök bitkileri, kilo kaybında ehemmiyetli bir role sahiptir. Zira kök bitkileri değişik besinlere oranla vasati iki kat daha fazla lif kapsar.

Vücudunuzu aç bırakarak cezalandırmayın

Uzun vakit aç kalmak zayıflamaya takviyeci olur. Ancak açlıkla verilen kilolar, bedenden su ve adale kayıplarına yol açmaktadır. Aynı zamanda uzun süreli açlıktan sonra alınan besinler, metabolizmanın yaşamını sürdürmesi için daha yavaş çalışılarak harcanır.Bu biçimde beden kendini koruma altına alır ve her alınana kaloriyi bedene yağ olarak depolar.Yani beden, bu cins bir beslenme alışkanlığına beden uzun vakit katlanmaz ve daha önceki yeme alışkanlıklarına dönüldüğünde, verilen kilolar süratle geri alınır. Aç kalarak günlük yaşama devam etmeye çalışmak; bitkinlik, halsizlik, mide bulantısı ve solukta aseton kokusu gibi meselelere yol açmaktadır.

Light gıdaları abartmayın

Light ürün nedir? Öncelikle buna sarihlik getirmek zorunludur. Enerji içeriği açısında referans ürünlere göre yağı %25 eksiltilmiş ürünler, “light besin” olarak kabul edilmektedir. Bu besinlerin enerjilerinin yanında genellikle şeker ve yağ içerikleri de eksiltilmiştir. Light ürünşöhret yapım sebebi günlük alması gereken kalori, yağ ve şeker ölçüsünü eksiltmek, aynı zamanda kapsadığı lif içeriği sayesinde şahsa doygunluk hissi vermesini sağlamaktır. Perhiz yapanlar için önerilen bu ürünler hakimiyetsiz harcandığında, kilo vermek yerine kilo alımına yol açar.

Tek bir besin çeşidine takılmayın

Yaşam boyunca görülen ve harcanan hiçbir besin değişiğinden üstün değildir. Rastgele bir besin gurubunun sıçranması beden sıhhatini olumsuz etkilemekte, kalp ve kanser gibi ehemmiyetli hastalıklara tutulma tehlikesini artırmaktadır. Her çeşit besin grubunun beden için ayrı bir işlevi bulunmaktadır. Hiçbir besin tek başına, son derece karışık ve sistemli işleyen beden mekanizmasının, kumpassız ve noksansız çalışmasını sağlayacak olağanüstü bir tesire sahip değildir. Bu sebeple besin spektrumuna önemsenmeli ve her besin grubundan yeterli ölçüde harcanmalıdır. Sofralar her renkten sebze ve meyve ağırlıklı olarak hazırlanmalıdır.

Ekmeği yaşamınızdan çıkarmayın

Her besinin ayrı bir kıymeti olduğu, yeterli ve balanslı harcanmadığı sürece kilo alımına yol kalemtıraşı unutulmamalıdır. Ekmek de değişik besinler gibi şahsın lüzumuna göre alındığı takdirde kilo aldıran sıhhatsiz bir besin değildir. Aksine B grubu vitaminlerden zengin ve kapsadığı kompleks karbonhidrat sebebiyle şahsa hem tokluk hissi veren hem de kan şekerini tertip eden bir besin grubudur. Kompleks karbonhidrat olarak bahsedilen; kepekli, çavdar ve bütün buğday ekmeğidir. Sıhhatli bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ölçüyü bütün besinlerin %55-60’ıdır. Bu orana ekmek yemeden erişmek olası değildir. Ekmek hiç harcanmadığında abur cubur ve yüksek kalorili gıdalara yönelme ile birlikte kilo alımı çoğalacaktır.

Meyveyi şeker içeriği suratından yargılamayın

Perhiz yaparken en çok harcanması gereken besinlerin başında, ilk olarak sebze ve daha sonra da meyve kazanç. Şunun çok iyi bilinmesi gerekir ki, her gün sebze ve meyve harcamadan sıhhatli olmak olası değildir. Perhiz yaparken de meyve tüketimi belirli miktarda koşuldur. Meyve şekeri düşünüldüğü gibi perhizi bozmaz. Burada ehemmiyetli olan kararında harcamaktır. Aksi halde, zorunlu vitamin ve minerallerden yoksun kalan beden, perhiz yarıyılında hasar görecektir. Perhiz yaparken meyvenin suyu yerine kendisi seçim edilmelidir. Lifinden bölen meyve şekeri, işte o zaman beden için verimini büyük miktarda yitirmiş olacaktır.

Akşam 6’dan sonra yemeği kesmek zorunda sezmeyin

Her bireyin yaşam stili değişiktir. Sabah uyanma, iş saatleri ve akşam geçime kumpası değişkendir. Kilo vermek için ehemmiyetli olan ne zaman yemek yenildiği değil ne kadar ölçüde besin harcandığı ve ne kadar fiziksel etkinlik ile bunun yakılabildiğidir. Burada dikkat edilmesi gereken, yatış saatinden 3 saat evvel akşam yemeği ve 2 saat evveli ara öğün saatinin bitirilmesi gerektiğidir. Perhizler bireye hastır ve onun günlük yaşantısına geçim sağlamalıdır.

Asitli gıdaları yağ yakar görüşü ile aç karnına harcamayın

Cemiyette, limon ve greyfurt gibi besinlerin aç karnına yenildiğinde zayıflatıcı ve yağ yakıcı özelliği olduğu düşünülse de literatürde ve bilim dünyasında hiçbir besinin yağ yakma özelliğine ait delil yoktur. Limon ve greyfurt, C vitamini içerikleri ile bağışıklık sistemini kuvvetlendiren gıdalardır. Aynı zamanda makûs mizaçlı kolesterolü düşürmeye de takviyeci olabilir. Ancak asitli yapıları mide asidini artırarak açlık hissi uyandırmakta ve aç karnına harcandığında mide sıhhatini olumsuz etkilemektedir. Bu sebeple sabah aç karnına değil ara öğünlerde tüketimleri uygundur. Yağ yakan besinlerden bkocaman olduğu düşünülen maydanoz da bu özelliğe sahip değildir.Maydanoz, C vitamini istikametinden zengin ve idrar söktürücü bir besindir. İdrar kaybı sebebiyle şahıs kendini gevşemiş sezer. Kilo kaybına ve yağ dokusu eksilmesine bir tesiri yoktur.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.