Site rengi

Tasarım

ALTIN 494,52
DOLAR 8,8648
EURO 10,3792
BIST 1.384
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22 °C
Çok Bulutlu

Kış gebeleri için sıhhatli teklifler

24.04.2021
101
A+
A-

Kış aylarında hamile olmak azıcık daha fazla itina gerektiriyor. Havanın soğuk olması, grip gibi bulaşıcı ve salgın hastalıklar anne adayının konuta kapanmasına yol açabiliyor. Öteki yandan işe giden gebelerin de toplu taşıma vasıtalarında ve sarih bürolarda daha dikkatli olmaları gerekiyor.

Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, kış gebeleri için ehemmiyetli nasihatlerde bulundu…

Meyveleri iki şahsiyet harcamayın

Kışın metabolizma yavaşlar. Karbonhidrat ve tatlı tüketimi çoğalır. Ancak anne adayları gereğinden fazla kilo almamak için karbonhidratları eksiltmeli; protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programını seçim etmelidir. Peynir, süt, ayran, yoğurt gibi süt mahsullerinden kalsiyum; balık, tavuk, et ve yumurta gibi gıdalardan protein; sebze ve meyvelerden de vitamin gereksinimi karşılanmalıdır. Gece uyumadan evvel içilecek 1 kadeh muzlu süt iyi bir seçenektir. Ancak özellikle de akşam saatlerinde, tatlıları ya da portakal, mandalina, greyfurt gibi mevsim meyvelerini 2 şahsiyet yememeniz, klasik porsiyonlarda beslenmeniz ehemmiyetlidir.

Haftada 3 kere balık harcayın

Op. Dr. Taşdemir, “Kış gebeleri haftada bir porsiyon balık harcadığında, kemik ve diş gelişimi için ehemmiyetli bir yere sahip olan D vitamini lüzumunu karşılayabiliyor. Haftada üç porsiyon balık harcamanız ise et veya tavuğa göre çok daha sıhhatli bir beslenme tercihi olacaktır” biçiminde konuştu.

AVM’de uzun müddet kalmayın

Kış mevsimi, grip mevsimi… Ülkemizde kuş ve domuz gribi salgını yaşanıyor. Soğuk algınlığı veya gribe tutulmamak için bu aylarda kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun müddet kalmamaya dikkat etmelisiniz. Yürüyüşlerinizi bu stil alanlarda yapmamalısınız. Grip salgınının olduğu bu mevsimde tokalaşmak, öpüşmek tehlikeyi artırdığından dikkatli olmalı ve yakın temastan sakınmalısınız. Yürüyen merdiven gibi yerlere temas ettikten sonra ellerinizi kesinlikle yıkayın.

Yürüyüşlerinizi sarih havada yapın

Gebelik için en uygun egzersiz yürüyüş olsa da kış mevsiminde dışarıda spor yapmak hava şartlarına bağlı olarak pek olası olamayabiliyor. Ancak sporunuzu önemsememe etmeyin. Yürüyüşünüzü şayet hava şartları uygunsa, yerler ıslak, kaygan, karlı veya buzlu değilse; 15 dakika da olsa dışarıda yapmaya çalışın. Kendinizi konuta tutuklamayın. Ancak lekeli havada dışarı çıkmayın, buna mecburiyseniz kesinlikle maske ya da mendil kullanın. Zira lekeli hava, anne ve bebekte toksik tesirle enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Dışarıya çıkamıyorsanız konutta veya spor salonunda yürüyüş bandında yürüyüş, yoga ya da pilates yapabilirsiniz.

Kaygan tabanlara dikkat

Op. Dr. Seval Taşdemir anne adaylarını uyardı: “Kışın hamile olmanın yaz mevsimine göre en büyük dezavantajı; hava şartlarından dolayı ıslak, kaygan veya buzlu tabanlarda düşmektir. Böyle günlerde pabuçlarınızın kaygan tabanlı olmamasına, tutunarak yürümeye veya yanınızda birilerinin olmasına azıcık daha fazla itina gösterin. Karlı havada çok zoraki kalmadıkça konuttan çıkmayın.”

Gripli bireylerle aynı odada durmayın

Konutta eşiniz ya da çocuğunuz grip ise; yakın temastan kaçının. Aynı masada yemek yemeyin, aynı odada yatmayın. Kısacası aynı havayı solumamaya itina gösterin. Konutunuzu sık sık havalandırın, ellerinizi sık sık yıkayın ve havlunuz kesinlikle ayrı olsun. Gripli bireylerle aynı etrafta bulunmanız gerektiğinde maske takmalarını rica edin.

Toplu taşıma vasıtalarında maske kullanın

Gebelik müddetince işe gitmek veya toplu taşıma vasıtayı kullanmak zorunda kalırsanız; özellikle grip salgınının olduğu şu günlerde ağzınızı maske, mendil ya da atkınızla kapatın. Gripli bireylerle yakın mesafede bulunmamaya itina gösterin. Çalıştığınız büroda gripli şahıslar varsa, aynı biçimde kendinizi gözetmeye dikkat edin.

Yatak odanızı havalandırın ıslatın

Sabah uyandığınızda ve gece uyumadan evvel yatak odanızı havalandırın. Kış günü havasız ve nemsiz bir etrafta yatmak iyice eforlaşacaktır. Uyku meseleyi yaşayan anne adayları ıslak bezler veya odayı ıslatacak özel aygıtlarla kaloriferlerin kuruttuğu odaların havasını ıslatmalıdır.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.