Site rengi

Tasarım

ALTIN 524,31
DOLAR 9,2220
EURO 10,7186
BIST 1.410
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21 °C
Hafif Sağanak

Kiloların faili ödemden kurtulmanın yolları

06.07.2021
52
A+
A-

Sabah giydiğiniz kundura ya da parmağınıza taktığınız yüzük öğlene doğru sıkmaya başlıyor ve suratınız gözünüz şişiyorsa beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Özellikle yaz aylarında daha da artan bayanların fobili düşü ödemi eksiltmenin en tesirli yolu fazla tuzlu beslenmemek. Az tuzlu pişirdiğiniz yemeğinize, sofrada tuz katmamakla işe başlayabilirsiniz!. Bayanlarda daha sık tesadüfülen ödem kabarıklık kimi zaman günlük yaşamımızı çekilmez hale getirebiliyor. Medical Park Fatih Sağlık Kurumu Beslenme ve Perhiz Uzmanı Sevil Nas Can, bazen ciddi bir hastalık bulgusuyken, bazen de sebebi bilinmez ve hastalıklardan bağımsız oluşabilen ödemden kurtulmanın yollarını anlattı:

Ödem nedir ve bulguları nelerdir?

Ödem, özellikle bayanlarda sıkça ortaya çıkan, bedende akışkan birikimi olarak belirlenen, bazen de bazı ciddi hastalıkların bulgusu olan muayenehane bir gidişattır. Kısaca bedende anormal ölçüde su bir araya gelmesi olarak da belirleyebiliriz. Göz kapaklarında, ellerde ve ayaklarda şişmeler olur. Yüzük takılamaz, kundura giyilemez hale gelinir.

Ödeme neden olan hastalıklar nelerdir?

– Böbrek hastalıkları
– Kalp hastalıkları
– Damar hastalıkları
– Hormonal bozukluklar
– Karaciğer hastalıkları

Bedenimizde ödem olduğunu nasıl anlarız?

Ten altı dokusunda şişlik aşikarsa, bastırdığımız zaman içine çökme ve çukurlaşma kollanıyorsa bedende ödem olduğu düşünebilir. Bu vaziyette kesinlikle hekime müracaat etilmeli, gereken inceleme ve muayeneler yaptırılmalı. Şayet, muayeneler neticesinde ödem ciddi bir hastalık sebebi değilse, idiyopatik sebebi bilinmez ödem olarak adlandırılır.

Ödemin kaynağı hastalık değilse başka hangi sebeplerden oluşabilir?

– Fazla kilolu olmak
– Stres
– Fazla tuzlu gıdalar harcamak
– Az su tüketimi
– Bitkinlik, uzun müddet ayakta durmak
– Fazla karbonhidratlı beslenmek
– Fazla sıcaklık
– Adet evveli pre-menstural yarıyıl
– Gebelik sırasında oluşan ödem

Ödem tehlikesini eksiltmek için beslenmede nelere dikkat edilmeli?

İdeal kiloya inmek: Öncelikle fazla kilomuz varsa, bir perhiz uzmanıyla beraber, kumpaslı beslenme ve uygun etkinlik programıyla ideal kilomuza inmeliyiz.

Kumpaslı su tüketimi: Bireye göre değişmekle birlikte günde 8-12 kadeh olmak üzere yaz aylarında ve spor yapan şahıslarda daha da artırılmalı. Su içme alışkanlığımız yoksa gün içinde kesinlikle bunu andırdırıcı ihtiyatlar almalıyız. Masanızda her zaman su bulundurmak, muhakkak bir miktar 1.5 litrelik pet şişe gibi edinip her sabah bunu su ile doldurmak, uyuyana kadar aralıklı harcamak, güçle birkaç kadehi birden içmek yerine yavaş yavaş su içmeye alışmak gibi ihtiyatlar alabiliriz. Özellikle egzersiz ve seyahat sırasında kesinlikle yanımızda su bulundurmalıyız.

Tuzu eksiltmek: Rastgele bir sağlık meseleyi yoksa tamamen tuzsuz yemek lüzumluluğu yok. Yemekleri az tuzlu harcamak yeterli olacaktır. Misalin az tuzlu pişirilmiş sağlıklı bir yemeğe sofrada ayrıca tuz katılmamalı. Fakat bazı yiyeceklerin kendi yapısından kaynaklanan görülmeyen tuza dikkat etmek gerekir. Bu besinleri şöyle sıralayabiliriz: Çok tuzlu peynir ve zeytin çeşitleri harcamayın. Orta yağlı peynir alıp, peynir ve zeytini akşamdan suya koyarak tuzunun eksilmesini sağlayabilirsiniz. Turşu, konserve, fazla soda tüketimi, hazır ayran, hazır çorbalar, çeşniler ve et-tavuk suyu tabletleri gibi sodyum içeriği yüksek olan besinlerin tüketimine dikkat edilmeli.

Karbonhidrattan uzak durma: Karbonhidrat kapsayan gıdalar fazla harcanmamalı, pirinç, beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, şerbetli-hamurlu tatlılar, çikolata ve fazla şeker gibi… Kompleks karbonhidrat kapsayan kepekli, bütün hububatlı, çavdarlı gibi unlardan yapılan ekmek, kepekli pirinç ya da makarna, kepekli unlardan yapılmış az yağlı kekler, sütü tatlılar gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirilmeli.

Posalı beslenme: Posa içeriği yüksek yiyecekler seçim edilmeli. Posalı yiyecekler, bağırsak çalışmasını da artırdığından ödemin atılmasında fayda sağlar, kepekli hububatlar, kabuklu sebze ve meyveler, salata gibi…

İçki ve asitten uzak durma: İçki, asitli meşrubatlar, kahve, fazla ve demli çay, kafein içeriği yüksek meşrubatları tüketiminden sakınmak gerekir. Bunların yerine su, nebat ve meyve çayları, taze meyve suları, tuzsuz ayran, az yağlı süt gibi meşrubatlar seçim edilmeli.

ETİKETLER: , , ,
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.