Site rengi

Tasarım

ALTIN 735,49
DOLAR 12,8683
EURO 14,6327
BIST 1.809
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 15 °C
Yağışlı

Kilo vermenize takviyeci olabilecek sıhhatli atıştırmalıklar

06.09.2021
56
A+
A-
Kilo vermenize takviyeci olabilecek sıhhatli atıştırmalıklar

Atıştırmalıklardan bırakmadan kilo vermenin olası olup olmadığını merak edebilirsiniz. Bol ölçüde protein kapsayan, sıhhatli besin alternatiflerini seçim ederseniz, atıştırmalıklar kilo vermenin parçalamaz bir parçası olabilir. Hatta kimileri gün boyu sizi tok yakalayabilir ve sıhhatsiz gıdalar için isteklerinizi sınırlamanıza takviyeci olabilir.

İşte perhizinize ilave edebileceğiniz 10 sıhhatli ve zayıflama arkadaşı atıştırmalık.

Fındık

Fındık ideal bir besleyici atıştırmalıktır. Fındık, kalp hastalıkları tehlikesini düşürür. Ayrıca bazı kanserlerin, bunalımın ve öbür hastalıkların önlenmesine takviyeci olabilir. Oranla yüksek yağ kapsasa da oldukça sıhhatlidir. Bazı araştırmalar miktarlı olarak fındık yemenin kilo vermenize takviyeci olabileceğini göstermektedir.

Fındık, sıhhatli yağ, protein ve lifin müthiş balansını sağlar. Vasati olarak 30 gram fındık, 180 kalori içerir. Soğutma ya da ısıtma gerektirmediklerinden, hareket halindeyken ve kolayca harcanabilirler.

Meyveli yoğurt

Yoğurt ve lezzetli meyveler; besleyici ve yoğun bir atıştırmalıktır. Büyük bir kalsiyum ve potasyum kaynağı olmasının yanı gizeme, yoğurdun protein oranı da yüksektir. Meyveler ise en iyi antioksidan kaynaklarından biridir. Bu güçlü bileşiklerin bir hepsini elde edebilmek için değişik renkli meyvelerden bir karışım yapın.

100 gram sade, bütün yağlı yoğurt ve 50 gram karmaşık meyveyi karıştırın. Bu karışım takribî 10 gram protein içerir ve 150 kalorinin altındadır.

Fıstık ezmeli elma dilimleri

Elmalar ve fıstık ezmesi birlikte harikalar. Elma, bağırsak sıhhatini iyileştiren ve kalp hastalığı tehlikesini eksilten lif ve polifenol antioksidanları bakımından yüksektir. Fıstık ezmesi, kalp sıhhati için ek faydalar sağlayabilir. HDL iyi kolesterolü çoğaldırdığı ve LDL makûs kolesterolü ve trigliseritleri eksilttiği öğrenilmektedir.

Fıstık ezmesi kalori bakımından yüksektir ancak miktarlı tüketim ile kilo alımı mevzubahisi olmaz.

1 yemek kaşığı 15 gram natürel fıstık ezmesi ve orta boy bir elma, 200 kalorinin altında harika bir atıştırmalık alternatifidir.

Krem peynirli kereviz çubukları

Krem peynirli kereviz çubukları, düşük karbonhidratlı harika bir aperatiftir. Kereviz, cerahati eksilten ve kanseri önlemeye takviyeci olabilecek bir antioksidan olan luteolin içerir.

60 gram krem ​​peynir ve beş minik kereviz çubuğu, 200 kalorinin altında, hoş bir atıştırmalıktır.

Bitter çikolata ve badem

Bitter çikolata ve badem; zengin, doyurucu ve taşınabilir bir atıştırmalıktır. Bitter çikolata, en az %70 kakao kapsaması şartıyla, tansiyonu düşürebilecek ve kalp hastalığı tehlikesini eksiltebilecek flavanollere sahiptir. Bademler, kalp sıhhatini iyileştirebilecek tekli doymamış yağ bakımından yüksektir ve hakimiyetine de bereketli tesirleri vardır. Araştırmalar ayrıca iştahı eksilttiğini ve kilo vermenize takviyeci olduğunu göstermektedir.

Bitter çikolata ve bademlerin her ikisinde de magnezyum yüksektir. Her birinden 30 gram alınarak yapılan karışım, kakao içeriğine bağlı olarak, toplamda takribî 300 kalori sağlar.

Bir parça meyve

Sıhhatli atıştırmalıkların karışık olması gerekmez. Yalnızca bir parça meyve olağanüstü derecede tatmin edici olabilir. Taşınabilir, kolay yenebilen meyveler arasında muz, elma, armut, üzüm, greyfurt ve portakal bulunur.

Mozzarella peyniri ile çeri domates

Domates ve mozzarella peyniri lezzet açısından harika ikilidirler ve oldukça sıhhatlidirler. Domates, C vitamini, potasyum ve kanser ve kalp hastalıkları tehlikenizi eksiltebilecek bir antioksidan olan likopen bakımından zengindir. Mozzarella protein, kalsiyum ve B12 vitamini bakımından yüksektir. Ayrıca, HDL iyi kolesterol seviyenizi yükselterek kalp hastalığı tehlikesini de eksiltebilir.

60 gram mozzarella peyniri ile karıştırılmış bir kadeh 149 gram çeri domates 200 kalorinin altında harika bir atıştırmalıktır.

Haşlanmış yumurta

Yumurtalar, yiyebileceğiniz en sıhhatli gıdalardan biridir. Bol ölçüde protein ve ayrıca K2 ve B12 vitaminlerini içerirler. Yumurtalar, olağanüstü derecede gıdayla doludur ve doyurucudur. Bu da kilo vermenize takviyeci olur. Yüksek kolesterol içeriği onlara senelerce makûs bir şan kazandırmış olsa da, yeni çalışmalar ılımlı yumurta alımının kalp hastalığı tehlikesini etkilemediğini göstermektedir.

İki büyük, haşlanmış yumurta, takribî 140 kalori ve 13 gram protein içerir.

Bir parça peynir

Peynir, kendi başına bir şeyler atıştırmak için sıhhatli ve lezzetli bir gıdadır. Peynirin, doymuş yağ bakımından yüksek olmasına karşın kalp hastalıklarındaki rolü bilinmezdir. Bazı araştırmalar doymuş yağın kalp hastalığı tehlikesini artırmadığını göstermektedir.

60 gram peynir takribî 12 gram protein ve 140 kalori sağlar.

Kurutulmuş hindistan cevizi

Kurutulmuş hindistan cevizi lezzetli ve taşınabilir bir atıştırmalıktır. Metabolizmayı artırabilen, zayıflamaya neden olan ve belleği cılız olan insanlarda beyin işlevlerini artırabilen orta zincirli yağlar dahil, yağ oranı yüksektir. Kutulu mahsullerin çoğu şeker kapsadığından, şekersiz cinsi aldığınızdan emin olun. Şekersiz kurutulmuş hindistancevizinin 28 gramı takribî 185 kalori içerir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

[email protected]

özel içeriğidir.

BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.